～小確幸所帶來的快樂，能代表我們過得幸福嗎？～

運用科學方法，透過50個簡單的小行動，擁抱更高的幸福感

【本書特色】

◎日本正向心理學家，從【職場】【生活習慣】【日常思考】【人際關係】【娛樂和興趣】五個面向切入，提示獲得幸福的小訣竅。

◎50個幸福建議，皆合併邏輯思考×直覺反應，培養理性下決定的思考力，又能照顧本能的情緒，讓每一天的小改變維持更久一點。

◎本書以科學研究為基礎，不只助你了解人性心理的運作機制，也引導你如何化理論為行動，擬定具體可執行的人生策略。

◆◆今天的我，有過得比昨天更幸福一點嗎？◆◆

你是否曾想過，怎麼樣才算是「幸福」呢？

前一天沒有好好複習，今天考試卻得到還不錯的成績；

和伴侶享受一頓燭光晚餐，攜手在晚風吹拂的小徑上漫步；

上台發表精心準備的簡報，贏得在場所有人士的熱烈掌聲；

與三五閨蜜展開一場壯遊，拋開煩惱沉浸在異國街景與美食當中。

對你來說，怎麼樣的人生才算過得幸福？

學業或職場的成就，和諧且親密的人際關係，就能讓我們感覺幸福嗎？

如果沒有值得誇耀的成功，過得獨善其身，難道就意味著人生不幸嗎？

日本心理學家，同時也是倡導正向心理學的第一人──島井哲志教授，將運用正向心理學的研究議題，為現代人日益稀缺的幸福感提出50個培養生活習慣的提案。

讓我們停下腳步，花短短的時間省思，現在的我們處在什麼樣的位置？理想的人生應該是什麼模樣？下一步我們又該朝往哪個階段？通過有系統的思考，為自己設計幸福人生的藍圖。

◆◆重視「正向心理」，而非一味追求「快樂情緒」◆◆

正向心理學，屬於心理學界較新的理論，近年來也時常與商業領域、自我啟發相結合。

然而，正向心理學不是一門單純研究快樂的學問，而是重視「積極情緒」。

擁有積極的情緒，意味著我們生活在安全感之中，因而有意願克服未曾經歷的人事物，挑戰自身的極限，同時也有助於牽繫我們與家人、與身邊其他人的連結。

感覺自己幸福的人，究竟具備哪些特徵？

我們又需要做出什麼改變，才能同樣活在幸福當中？

本書將透過淺顯易懂的文字，從職場工作、生活習慣、日常思考、人際關係，以及娛樂興趣五個面向，結合心理學研究，彙整為50個科學方法，幫助我們每一天都能朝幸福人生更往前邁進一步。

當我們感覺職場倦怠，一進公司就在倒數下班，比起漫無目的的逛網站，我們可以……

　☛多思考一點，在例行任務裡擬定與能力相符的目標，給自己一點小挑戰

當我們湧現購物衝動，想用點什麼好好犒勞辛苦的自己時，我們可以……

　☛多開一個視窗，瀏覽手作體驗或旅遊景點，加入一個能與好友共享的小聚時光

當我們滿腹焦慮，只想躺平放棄一切時，我們可以……

　☛為自己倒一杯水，打開筆記本，想一想今天有對誰表達感謝？有幫哪個人解決問題？

簡單記錄親切待人的事，讓所有感覺慢慢在體內沉澱下來

感覺幸福，或許不是人先天即具備的感受能力。

但我們仍然可以通過方法，培養「提升幸福感」的習慣。

島井哲志

　　關西福祉科學大學　心理科學系教授

　　關西福祉科學大學研究所　心理臨床學專攻代表

　　關西學院大學研究所　文學研究系　心理學專攻博士課程修畢

　　取得福島縣立醫科大學的醫學博士學位

◎前言

●第1章　職場

　・1　樂於挑戰

　・2　工作時維持自律

　・3　感受工作的意義

　・4　堅信自己有心就辦得到

　・5　看見工作光明的一面

　・6　受挫後要立即振作

　・7　在職場上主動釋放善意

　・8　重視職場上的溝通

　・9　對職場心懷感謝

●第2章　日常生活習慣

　・10　有意願且有熱情才會有效果

　・11　主動追求行為與目標的正向變化

　・12　從簡單的目標開始行動

　・13　將注意力移出思緒困境

　・14　品味生活中的每一刻

　・15　積極拓展

　・16　活用自己的強項

　・17　用味蕾細細品嘗

　・18　重視睡眠品質

　・19　回想快樂的往事

　・20　計算釋放善意的次數

　・21　記錄有趣的事情

　・22　喚醒內心的感謝

　・23　用日記寫下生活中的美好

●第3章　日常思考方式

　・24　別用「零和賽局」思考幸福

　・25　不追求幸福

　・26　感受人生意義

　・27　珍惜時間勝於金錢

　・28　不與他人比較

　・29　不隨著負面資訊起舞

　・30　想像理想中的自己

　・31　不為失敗自責

　・32　適應環境變化

　・33　敞開心胸接受一切好與壞

　・34　著眼於人們的美好之處

　・35　接納這個世界

●第4章　人際關係

　・36　重視深度人際關係

　・37　重視重要他人

　・38　與重要他人共享時光

　・39　把錢用在他人身上而非自己

　・40　心情好時就對他人好

　・41　展現真自我

　・42　表現出感謝

　・43　留意他人的貼心

●第5章　娛樂、興趣

　・44　品味不起眼的喜悅與興趣

　・45　欣賞電影

　・46　享受休閒時光

　・47　從事動態式休閒活動

　・48　親近大自然

　・49　旅行

　・50　將金錢用在體驗上