～在煩惱「交出好業績」之前，請先捨棄「用力過度」的壞習慣！～

誰說菜鳥只有苦熬才能出頭天？此刻正是時候，認識不過勞的工作術

刪除多餘步驟、貫徹減壓心法，重新校準職涯下一階段！

【本書特色】

◎由深諳職場心理的教練執筆，傳授剛入社會的新鮮人從七個層面融入職場，提升工作表現。

◎內容涵蓋「時間管理」、「環境管理」、「溝通」、「遠端辦公」、「跳槽升遷」、「減壓」與「生活平衡」，不只是教戰手冊，也是職涯規劃的嚮導書。

◎專章分享職場金句，方便摘錄記憶，也能在身處低谷時發揮陪伴的力量。

每天在公司朝九晚八、奮鬥不懈的你，是否面臨以下的瓶頸？

①下班總是精力耗盡，但成果卻和付出的努力不成正比

②為了完成任務加班到很晚，但總是很難達到主管的要求

③好像該改變工作的方式，可是卻不曉得能從哪裡著手

明明都這麼拚了，績效始終起不來、主管依舊不滿意。

在咬牙繼續埋頭蠻幹之前，不妨先停下腳步，坦承問自己：

你之前的努力，是不是都用錯地方了？

◆◆時間＆環境雙管理，你做到幾項？◆◆

近年來，跨領域的成功人士普遍提倡「黃金一小時」的觀念。

為了有效利用起床後精神最佳、專注力最集中的第一個小時，不僅要訂立具體的實踐計畫，也必須相應調整日常作息，使早起一小時的習慣持之以恆，發揮最大效用。

作者渡部卓在此一思維之上，更提議兩個可有效利用的時段──中午的大腦黃金時段，以及通勤的疲憊復原時段。

★午餐只花10分鐘，以攝取必要營養為主，餐後搭配散步、閱讀新聞，保持大腦活力

★通勤繞點「遠路」，為直線往返加入書店停靠點、安裝手機APP、冥想訓練，使通勤不再是浪費光陰的代名詞

通過用餐＆通勤模式的再建立，一天就能比別人多出一小時。

除此之外，善於利用設備的力量，也是大大節省無謂的體力勞動的一大關鍵。

★建議電腦每兩年換新，確保3C技能處於前段班

★重新檢視手機主畫面，建立工作新捷徑

★全面優化網路，遠端會議線上簡報再也不卡卡

★把錢花在地面和自己之間，專業形象就從一雙好鞋建立起

★最划算的投資，就是投資適合的工作桌與工作椅

良好的時間管理，可以幫助我們洞視未來、聚焦當前；

良好的環境管理，則能培養我們不以單一標準評斷事物，開闊視野，大幅開拓工作表現的可能性。

◆◆給剛踏入職場的你，未來十年的建議書◆◆

「現在的工作單位，負荷重又沒多少錢，每天都痛苦得想辭職。」

「如果是在另一個職位，我一定會表現得更好！」

現在的你，是否也有相同的感嘆？

如果對目前的工作不滿意，你已經考慮好接下來該往哪裡前進嗎？

根據日本智囊機構PERSOL綜合研究所的調查，希望事業成功的人，和不期待事業成功的人，人數比例會在42.5歲時出現黃金交叉。

換句話說，一旦年過40歲，一個人的工作能力就早已定型，不僅事業發展到了極限，工作幹勁也會明顯下降。

20多歲的你，請務必開始構思「未來想從事的行業」；

在30歲以前，透過每一次的轉職接近目標；

在30歲以後，藉由累積的經驗與思考訓練，建構自己的「工作哲學」。

請務必記住──邁入職場的第十年，將成為退休再就業的技能極限。

渡部卓

　　Life Balance Management Institute代表、帝京平成大學人文社會學系教授、產業輔導員、企業主管教練。

◎前言

●第1章　輕輕鬆鬆就能做出成果的「時間管理」

01 過度的整理，導致工作品質下降

02 早起一小時，任誰都能做出成果

03 午餐只花十分鐘，集中利用大腦黃金時段

04 不出席浪費時間的會議

05 通勤的兩小時，也能化疲憊為復原力

●第2章　輕輕鬆鬆就能做出成果的「環境管理」

01 重新檢視手機主畫面，建立工作新捷徑

02 電腦每兩年換新，定時更新你的科技力

03 優化網路速度，線上會議再也不卡卡

04 一流的職場精英都擁有三種包包

05 選一雙好鞋，比西裝更直接決定工作成果

06 投資桌椅，就是投資你的未來表現

07 設計桌面照明，打造提升創造力的空間

08 放棄手寫堅持，讓手機成為你的個人助理

●第3章　輕輕鬆鬆就能做出成果的「溝通技巧」

01 無法端出亮眼成果的五種性格，你是其中之一嗎？

02 跨越世代隔閡，順利攻略上司

03 捨棄與客戶的攻防戰，營造雙贏局面

04 身為男下屬，如何避免被幹練的女上司討厭？

05 與年輕精英上司共事的三個重點

06 碰上毫無幹勁的年長部屬，該如何應對？

07 常把「報連相」掛嘴邊的囉嗦上司應對法

08 簡單打招呼，就能淨化職場的氣氛

09 能做出成果的人，不會忽略閒聊

10 七種溝通技巧，不讓無心之言變成導火線

●第4章　輕輕鬆鬆就能做出成果的「遠端辦公」

01 掌握三個原則，順利完成網路會議

02 線上洽談，也能以三倍效率達成目標

03 電子郵件結合通訊軟體，建立團隊默契

04 居家工作者注意，當心遠端的三大陷阱

05 最容易疏忽的線上會議禮儀，你都有做到嗎？

●第5章　輕輕鬆鬆就能做出成果的「跳槽升遷術」

01 為什麼我能成功跳槽七次？職涯規劃首重心態建立

02 職能測驗，做再多也僅供參考

03 一味埋頭在單一行業，便無法走出職涯的迷宮

04 給太認真又過於謹慎的你的建議

05 退休後的工作能力，由三十幾歲的工作表現決定

06 身為主管的你，務必時刻校正「領導力」

●第6章　輕輕鬆鬆就能充滿活力的「4R減壓術」

01 第一個R：輕鬆實現正念的放鬆法

02 第二個R：音樂和旅行是最棒的娛樂

03 第三個R：藉發呆來清空身心的休息法

04 第四個R：透過小旅行充電的休養法

05 還有第五個R

●第7章　輕輕鬆鬆找回生活熱忱的「差不多金句」

01 只要建立一套模式就可以

02 放慢腳步又何妨

03 完成一半就好

04 差不多就好

05 不追求完美，適可而止就好

06 制定的計畫，進行到一半就好

07 尋求幫助也沒關係

08 你的工作不只是你的工作

09 以拼接的思維解決問題

10 決定自己的規則

11 別忘記對自己說一聲「辛苦了」