～心情不再烏煙瘴氣～

運用心理學技巧，迅速改善生活！

【本書特色】

◎收錄51招解決困境的心理學技巧！

◎以實際案例為主軸，更貼近生活情況！

◎篇幅精闢，快速掌握！

相信大家都有過這樣的經驗：

因為別人的一句話振作起來、

活動一下身體，就感覺身心舒暢許多等等。

其實，人的內心在短短１秒內就能發生巨大的變化。

運用心理學技巧，便能成為轉換情緒的高手，

「１秒」重振精神、消除不安、克服困境、改變形象、融入現場、打開心房，

不再讓負面情緒影響生活！

「吵雜」的環境更適合集中注意力➣

待在咖啡廳工作，周遭客人容易產生「社會助長效果」。

有助於提高專注力＆工作表現。

「咒語」就能擺脫緊張情緒➣

咒語和幸運物具有「自我暗示」的正向效果，

不顧一切地相信，效果更顯著！

「相同詞彙」就能有好人緣➣

利用「姓名字母效應」，找出雙方共同點，

就能和人相處融洽、讓周遭的人敞開心房。

知道賺到！

清田予紀

　　畢業於日本早稻田大學。現為心理諮商師、PERSONA學會主辦人。

　　透過鼓勵自我表現的心理學講座、演講及諮商等，觀察年輕人內心，並將研究成果運用到寫作中。

第1章    1秒讓自己重新振作──「轉換情緒」的訣竅

．恢復理智→如何控制憤怒情緒

．消除「內心的黑暗」→只要擦到「光滑發亮」即可

．獲取「專注力」→播放「適度吵鬧」的背景音樂

．轉換「負面」情緒→聆聽「傳達正向意義的歌」

．重新開啟引擎→NASA式「高效午睡」

．擺脫「懶散的心情」→「早上散步」讓你往前邁進

．找回「幹勁」→注意「社會破壞」

．容易精神渙散→活用「好奇」的力量

．使頭腦清醒→如跟人說話般「大聲朗讀」

．忠於自己的「真心」→傳達「喜歡」的方法

．想嘗試不同以往的想法→停止「隨意地斷定」

．情緒年輕化→試著完全成為「20年前的自己」

第2章    1秒消除不安──如何從「煩躁」、「驚嚇」和「焦躁」中解脫

．擺脫極度緊張的情緒→利用「咒語」、「幸運物」

．從煩惱中解脫→「清洗」雙手和嘴巴

．戰勝「不好的預感」→裝作「不在意」反而情況惡化!?

．傾訴「壓抑在內心的想法」→借用「紙和筆」的力量

．解決「鬱悶的心情」→只要不再「熬夜」

．緩解「明天帶來的沉重壓力」→不偏向使用右腦或左腦

第3章    1秒克服困境──不必為此焦躁不安

．面對「許久未見」的人→避免「想不起名字」

．與「倚老賣老」的人對話→常常「湧出」過去的回憶

．掃除討厭的氣氛→察覺到「不是自己的錯」

．不會整理？不整理？→嬰兒期就已經決定了⋯⋯

．不再介意「癢」→因為「既痛又舒服」

．不屈服食物的誘惑→將注意力放在「吃什麼」

第4章    1秒改變形象──做點小事，就能大幅改變「看法」！

．傳達「真誠感」→就算有智慧型手機也要使用手錶

．不要成為「無聊的人」→利用「失敗效果」提升魅力

．成為「掌握時間」的人→只要改變「眼前的事物」

．不要顯露「意志薄弱的自己」→利用「管他的效應」

．避免讓人覺得「好使喚」→管理臉部表情

．「我才不是長這樣」→為什麼「不上相」

．擺脫「差一點的感覺」→畢馬龍型？格蘭型？

．一口氣展現存在感→「口號」策略

．增加信賴感→學習「脅迫式發表」

．留下好印象→利用「肢體語言」

．抬高一邊眉毛→提高「溝通能力」

．提高關注度→「擺動幅度」愈大愈容易留下印象

第5章    1秒融入現場──大家都想成為「討喜的人」

．馬上與人打成一片→使用大量「相同詞彙」

．化解「尷尬氣氛」→應對時利用「宣洩效果」

．打破與人之間「看不到的牆」→「不經意」模仿對方的舉止

．與「陌生人」順利相處→糖果牽起緣分

．不必刻意去做→碰觸對方「想要得到認可的地方」

．做好「遠距工作」→「不漏掉」重要訊息的方法

．不要露出「身上的刺」→社會由「互惠規範」組成

第6章    1秒打開心房──輕鬆與人相處的「心理習慣」

．展現自卑感→當作「笑話」，心情會更輕鬆

．讓對方覺得「合得來」→對方笑，自己跟著笑

．以「瞬間印象」來推測本性→注意「穿著打扮」

．不要受困於「執著」→反過來利用「宜家效應」

．讓對方打開「緊閉的內心」→營造不自覺說出祕密的氣氛

．引導「自立」→透過「自己選擇」獲得滿足感

劉姍珊

　　淡江日文人，現為專職翻譯，熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所，喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。