～頸椎病三代名醫的肩頸修復功力薈萃～

4階段程度分類對照，掌握自我身體狀況

只要5分鐘，痠痛疲勞改善有感！

【本書特色】

◎留美脊骨神經醫學與骨科第三代名醫親自設計

◎22式肩頸伸展操由淺入深，專家解答頸椎病6問

◎附解剖插圖講解及全彩真人示範，另有生活改善附錄

★久坐族注意！來自脊椎名醫的現代「頸世通言」

根據日本厚生勞動省統計，

在日本有肩頸症狀的國民居然高達2200萬人，

若您是久坐久站辦公、開車通勤或生活姿勢不正的族群，

就應該翻開這本「頸世通言」正視頸椎狀況，防患頸椎病於未然！

本書由第三代脊椎名醫──骨科與留美脊骨神經醫學專科醫師竹谷內康修親自教授，

透過每天5分鐘肩頸伸展操，

不只是將自己的病痛交給短短的看診時間，

而是掌握自己的頸椎狀況從日常生活改善做起～

多名患者體驗實證，改善有感！

★只需五分鐘！不單單是「普通的健身操」！

即使排了好久看骨科，卻難以「藥」癒的頸椎病，

其實可以透過每天5分鐘「肩頸伸展操」自我修復改善！

能守護肩頸平衡不發病、避免惡化的「肩頸伸展操」同時是──

．讓緊繃的肩頸肌肉放鬆下來的伸展操

．擴大狹窄的椎間，讓受損的神經得以修復的伸展操

．矯正對頸椎造成負擔的不良姿勢與生活習慣的肌肉鍛鍊

受肩頸酸痛困擾就透過獨門的竹谷內式肩頸伸展操自救，

紓緩痠痛麻，讓肩頸保持健康與靈活！

★「肩頸伸展操」患者好評實證推薦

之前求醫接受熱療跟按摩沒什麼效果，但自從接受竹谷內醫師的脊椎治療並輔助早、中、晚各一遍肩頸操持續進行1個半月後，就算遇到業務繁忙期也不會再出現頭痛或肩頸痠痛了！──K‧S小姐（20多歲女性，派遣社員）

年少時挑戰過馬拉松，至今仍每週游泳1～2遍。但卻從10年前就肩頸痠痛，檢查發現頸椎共有3個地方長了小骨刺，頭往右轉頸部就會刺痛。平日整天都專注用筆電工作，因此每次都只是牽引治療拿止痛藥，但惡化過快最後來到竹谷內醫院。進行治療約3週後，覺得改善姿勢與伸展操對於減輕頸部疼痛真的很有效！──H‧I先生（30多歲男性，系統工程師）

竹谷內康修

．前言

第1章

放任肩頸痠痛或肩頸疼痛的問題會釀成大禍！

．就算看了骨科，肩頸還是一樣不舒服

．長期「姿勢不良」與「壓力」累積會讓肩頸的狀態更糟糕

．正常的脊椎有S形曲線，支撐著沉重的頭部

．身體極其重要的「神經」從頸椎通過

．支撐頸部的肌肉一旦僵硬就會引起肩頸痠痛、肩頸疼痛以及更嚴重的症狀

．頸椎病可分為5個階段，從「階段0」慢慢惡化

　階段0頸椎病候補員與階段1肩頸痠痛型

．放任不管肩頸痠痛會讓頸椎的關節及椎間盤發炎，演變成「肩頸疼痛」型

　階段2肩頸疼痛型

．頸椎的狀態一旦惡化就會壓迫神經，引起手臂麻木與疼痛

　階段3手臂麻木、疼痛型

．頸椎變形的骨頭與軟骨壓迫「神經根」，導致症狀出現

．頸椎病變得更嚴重時，還會出現四肢麻木的症狀，治療更是難上加難

　階段4脊髓型

．確認頸部的活動情況，檢測頸椎的健康狀態

　頸椎病自我診斷①雙人版頸椎病自我檢測

．用簡單的流程圖確認自己正在哪個階段

　頸椎病自我診斷②頸椎病階段的判斷流程圖

◆專欄頸椎病為何這麼難治？①頸椎過直會讓頸部持續承受負擔

第2章

竹谷內式！用1天5分鐘的「肩頸操」解決難受的肩頸症狀

．用「肩頸操」恢復肩頸的柔軟度

．持續做「肩頸操」改善惡化的頸椎狀態

．每天做5分鐘的體操，效果真的看得見

　階段1肩頸痠痛型肩頸操‧組合也能有效改善頸椎病階段0及頸椎過直

　階段2肩頸疼痛型肩頸操‧組合〈適合低頭就肩頸疼痛的人〉

　階段2肩頸疼痛型肩頸操‧組合〈適合抬頭就肩頸疼痛的人〉

　階段3手臂麻木、疼痛型肩頸操‧組合

．肩頸操‧項目1頸部後側伸展操    

．肩頸操‧項目2頸部前側伸展操    

．肩頸操‧項目3　頸部前側伸展操〈變化版〉不抬頭

．肩頸操‧項目4　站著做胸部伸展操

．肩頸操‧項目5　站著做胸部伸展操〈變化版1〉不抬頭

．肩頸操‧項目6　站著做胸部伸展操〈變化版2〉手握毛巾

．肩頸操‧項目7　站著做胸部伸展操〈變化版3〉手臂扶柱

．肩頸操‧項目8　坐著做胸部伸展操

．肩頸操‧項目9　坐著做胸部伸展操〈變化版〉手握毛巾

．肩頸操‧項目10　躺著做胸部伸展操   

．肩頸操‧項目11　躺著做胸部伸展操〈變化版〉毛巾墊腰

．肩頸操‧項目12　背部伸展操

．肩頸操‧項目13　頸部拉伸   

．肩頸操‧項目14　頸部拉伸〈變化版1〉扶椅子維持身體平衡

．肩頸操‧項目15　頸部拉伸〈變化版2〉四肢伏地    

．肩頸操‧項目16　頸部拉伸〈變化版3〉用椅子撐住身體

．肩頸操‧項目17　頸部拉伸〈變化版4〉趴在床邊

．肩頸操‧項目18　側姿頸部拉伸

．肩頸操‧項目19　收下巴運動

．肩頸操‧項目20　收下巴運動〈變化版〉提升強度

．肩頸操‧項目21　手臂外擴運動

．肩頸操‧項目22　手臂抬舉運動

◆專欄　頸椎病這麼為何難治？②　不良的滑手機姿勢        

第3章

保養即生活！「肩頸保養」的秘訣

．要改善頸椎病就必須改變的生活習慣

．提起骨盆的坐姿可以維持脊椎的S形曲線

．選擇友善頸部的椅子並採用正確姿勢，讓頸部不再日日承受負擔

．固定好骨盆、腰部、肩膀、及頭部的位置，並靠著椅背坐好

．發揮巧思，利用手邊的物品打造出友善頸部的座椅

．將手機舉至眼睛平視的高度，減少頸部的負擔

．打造友善肩頸的文書環境，採用肩頸放鬆的姿勢打電腦

．用5步驟打造友善肩頸的開車姿勢

．想像「背上有按鈕」，打造正確的站姿

．有頸椎病的人都必須知道，正確的枕頭挑選法

．立刻舒緩手臂麻木、疼痛的簡單技巧

．適時、適當紓壓，減少肩頸痠痛的累積

．打造戰勝壓力的體質就從日常做起

◆專欄　頸椎病為何這麼難治？③　充滿壓力的現代社會

附章

頸椎病專家來解答！頸椎病治療Q＆A

．Q①　骨科會使用哪些方式來治療頸椎病？

．Q②　什麼是藥物療法？只要吃藥就行了嗎？

．Q③　物理治療的效果好嗎？

．Q④　脊骨神經醫學會如何治療頸椎病？

．Q⑤　哪些情況應該動手術？

．Q⑥　有哪些疾病容易被誤以為是頸椎病？

◆其他Q&A

卷末收錄

案例分享！難受的頸椎病改善實證

．案例1　鍥而不捨地持續做伸展操，最後成功改善頸椎過直

．案例2　找出頸椎病的原因在於姿勢不良，從根本解決疼痛問題

．案例3　養成放鬆身心的習慣，不再覺得每天都煎熬

胡毓華