日本亞馬遜書評4.6高分盛讚！

前日本自衛隊資深心理教官、諮商心理師專業合著

你不是孤軍奮鬥！努力後，短暫的黑夜終會迎來和煦的白日

【本書特色】

◎以至親角度撰寫憂鬱症的應對與陪伴、守護方式，助照護者一臂之力！

◎以淺顯易懂的情境故事解說憂鬱的成因及病程，溫暖貼切好理解！

◎諮商師親撰，憂鬱症階段解說、評分量表、陪伴者的自救等必知資訊齊全！

眼看著家人的樣子愈來愈不對勁，在擔憂下勸對方去看醫生，

卻被回以「我沒事」，只留下無能為力的你。

就這樣帶著擔憂度過每一天，最後對方終於答應去就診，

醫生表示家人罹患的是「憂鬱症」、「有憂鬱傾向」、「適應障礙症」……

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　面對這個情況時，你在想什麼呢？

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電視、報章雜誌經常會播報或刊登憂鬱症的相關特輯，

但沒有切身體會或身邊有人罹患過「憂鬱症」，

每個人對此恐怕仍是一知半解。

其中有些人可能會認為憂鬱症「只是心情上的問題」、「與自己無關」，

或是以為「一旦罹患就無法痊癒」。

如果對憂鬱症毫不關心或抱持錯誤印象，

當得知至親罹患憂鬱症時，自己將更加忐忑不安、慌亂不已。

憂鬱症照顧者容易變得處處小心、躲避對方，或表現得過度關心，

成天不安地想著：「我幫助的方法是正確的嗎？」「如果就這樣好不了該怎麼辦……」

身為父母，可能還會自責地心想：「難道是我的教養方法錯了……」

在不知道要如何保持適當距離的情況下，

往往會破壞自己與對方的信賴關係，對雙方都會受到極大的傷害。

其實，憂鬱症就像「心理骨折」

‧任何人都有可能罹患

‧病情可能會惡化（甚至危及性命），需妥善處理

‧恢復緩慢，乍看似乎好多了，但離完全恢復需要相當長的時間（幾週甚至幾年）

‧復健非常重要，才能恢復到能發揮出原本能力的狀態

透過本書，了解如何成為對方心中黑狗的同伴吧！

人正因為經歷「憂鬱」，才會獲得「適應憂鬱的能力」。

本書要告訴你的，

就是如何在做好長期抗戰的準備後，

不使自己積勞成疾的同時，

守護「骨折」的家人，幫助他恢復重新奔跑的力氣。

「如果本書能夠成為苦於憂鬱症的患者與照顧者心中的指南針，就是我們最大的榮幸。」

──自衛隊心理教官下園壯太、諮商心理師兼憂鬱諮商專家前田理香

★★日本亞馬遜讀者書評暖心熱淚推薦★★

「得了憂鬱症後，家人整個變了個人似的，曾經擔心就這樣不會好起來了。

現在，雖然康復時間比想像中久，但終於有種撥雲見日的感覺！

是這本書讓我覺得我不是孤軍奮戰，為了家人我也得好好照顧自己！」

「真的不是我的錯嗎？

家人生病後的我每天都陷入這樣的懊悔與自責中，感到不知所措……

而如今雖然偶爾還是會感到煎熬，但這本書已經教會我將來該如何默默守護深愛的家人。」

下園壯太

　　NPO Mental Rescue Association理事長。

　　前日本陸上自衛隊衛生學校心理教官。

　　1959年出生。1982年畢業於日本防衛隊大學，進入陸軍自衛隊。為日本陸上自衛隊首批「心理幹部」，經手過多項諮商案件。利用在支援重大事故和自殺事件獲得的經驗，發展出一套自己的諮商理論。2015年離開日本陸上自衛隊，現擔任NPO Mental Rescue Association理事長，同時還藉由演講和研討會，推廣自創的諮商技巧。著有《遠離憂鬱》（書泉出版）、《心を守るストレスケア》（池田書店）等。

前田理香

．前言

第1章

了解「憂鬱」的組成

①憂鬱症無關遺傳和個性，是任何人都有可能罹患的心理疾病

②目前尚未得知心理不適的原因，看法也會因醫生而異

③不必過於在意診斷的結果

④啟動「他人模式」機制，使人與過去的為人完全不同

⑤憂鬱狀態的5個階段：「不適初期」、「他人模式初期」、「低潮期」、「恢復期」、「康復期」

．COLUMN    生理現象、流感與憂鬱症的關係

第2章

了解「憂鬱症」患者的感受和想法

①大腦一直運轉，無法停下來

②陷入憂鬱狀態的人處於「3倍模式」

③工作量只有平常的6成也會覺得「工作好多都做不完！」

④憂鬱的波動與命運的波動重疊時，極有可能會「想去死」

⑤因為「做不到」、「我好爛」、「沒興趣」帶來的無力感而失去自信

第3章

與「憂鬱」共處時，必須知道的8個重點

①取得1張能夠在漫長的恢復期中幫助自己的地圖

②憂鬱的浪潮經常會在清晨時襲來

③要改變習慣，就必須歷經400次

④理解至少會有40次「觸底」經歷

⑤喝酒、逛社群網站、購物頻率異常高時要注意

．COLUMN    與戀愛、自我發展、宗教等的相處法

⑥開始能夠活動是最危險的時候

⑦醫療無法治療心靈創傷與自信心低迷的問題

⑧苦於言行暴力時，要有保持距離與借助醫療的勇氣

．COLUMN    復職時患者與家人必須注意的事項

第4章

親人得「憂鬱症」時的相處法與珍惜自己的方法

①幫助憂鬱患者是1件大工程

②憂鬱症的波動是症狀，絕對不是照顧者的問題

③「守護」與「忍耐」不同

④活用漫畫、書本和支援網來共享痛苦

⑤外宿飯店拉開距離，對患者來說也有益

⑥知道有可以討論的專家（心理諮商師、健康保健諮詢師、心理衛生社工）

⑦想要讓患者看起來比較輕鬆時該考慮的事

．COLUMN    善於利用諮商心理師，與醫療和藥物打交道

第5章

做好長期抗戰的準備

①「不知道原因的倦怠感」是精神疲勞

②利用人生大事的「壓力評分表」來測量憂鬱程度

③「失眠」是唯一顯而易見的憂鬱預兆

④隨著年齡的增長，愈來愈難舒緩倦怠感

⑤電影、香氛、手工藝……開發療癒型的壓力釋放法

⑥下定決心「休息」並練習「休息」

⑦放寬思考和看待事情的角度

⑧歷程表工具

．COLUMN    製作「歷程表」

劉姍珊

　　淡江日文人，現為專職翻譯，熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所，喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。