找回自癒力:痠痛與疼痛改善BOOK
找回自癒力:痠痛與疼痛改善BOOK
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價格:NT350元
出版社:楓葉社文化事業有限公司
經銷商:
ISBN:9789863706670
CIP:418.9312
出版日期:2024-03-26
作者:大沼勝寬(ONUMA)
譯者:李婉寧
書籍代號:JA154
頁數:135
開本:21 x 14.8 cm
印刷:全彩/平裝
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備註:
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書系叢書:健康DIY
商品類別:醫療保健

日本超人氣運動矯正教練、皮拉提斯教練開課啦!

不只是按摩!透過改善造成僵硬及疼痛的姿勢,培養正確按摩方式!

一起向讓人恨得牙癢癢的僵硬與疼痛大聲說bye bye

 

【本書特色】

◎人氣物理治療師兼瑜伽、皮拉提斯教練親授按摩改善法,身體變化超有感!

◎真人全彩大圖分步驟示範,輔以簡明敘述與重點提醒,用書讀懂按摩毫不費力!

◎從成因與按摩原則到按摩示範、姿勢改善至環境應用,4章起承轉合完善日常呵護!

 

你是否有身體僵硬、疼痛的困擾呢?

投注大量時間及金錢在按摩店上,

但僵硬與疼痛的狀況卻遲遲無法獲得改善……

透過本書一起改善擾人的僵硬與疼痛吧!

 

◆第1章◆

~僵硬和疼痛的原因與按摩的5大原則~

僵硬的感覺其實出自於肌肉!

當肌肉緊繃、血液循環變差,

老廢物質就不會隨著循環代謝,而是囤積在肌肉之中。

這些老廢物質會刺激肩膀等部位的末梢神經,

並將這些資訊傳遞至大腦,使我們感覺到「僵硬」及「疼痛」!

只要了解本書中的「5大原則」,便能靠自己改善僵硬與疼痛狀況!

按照這5大原則按摩,勢必能大幅改善肌肉的狀態!

 

◆第2章◆

~實施!舒緩按摩~

看著真人示範圖,跟著物理治療教練ONUMA一起伸展按摩!

本章針對容易出現僵硬及疼痛的肌肉一一介紹具體的舒緩方法,

甚至可以跳著依自己感到特別不適的部位開始試著實施!

頸部僵硬疼痛就按按枕下肌、胸鎖乳突肌、上斜方肌;

肩膀僵硬與疼痛就按按中斜方肌、提肩胛肌……!

自己動手按一按,方便又自在!

 

◆第3章◆

~改善姿勢的伸展運動~

「過度使用的緊繃肌」及「拉伸狀態的勤勞肌」

就是讓身體感到僵硬與疼痛的元凶!

兩者即使症狀相同,但由於變僵硬的過程不同,應對方式也不盡相同。

本章舉出各姿勢可能出現的症狀,對應緊繃肌和勤勞肌按摩伸展,

讓你的肌肉一起「準時下班」,不再壓力山大!

 

◆第4章◆

~讓造成僵硬、疼痛的習慣和環境OUT!~

生活中不經意的姿勢不良,正是肌肉不適的成因!

.久坐辦公

使用電腦時,若身體與頭部不在同一條垂直線上,就容易肩頸僵硬。

此外一旦椅子過低,便容易過度使用背部肌肉;

而辦公桌過低時,則容易導致駝背等不良姿勢!

.在家放鬆姿勢

在家放鬆時,最應注意的是坐在「沙發」上的坐姿!

許多現代人一回家後,習慣一屁股倒在沙發上滑手機,

而沙發柔軟、向後方傾斜的設計,

會使骨盆漸漸後傾,導致腰椎失去生理弧度,

甚至會使脖子根部向前傾,導致頸椎僵直和烏龜脖!

 

物理治療師專業親授【在家的正姿課】

跟著物理治療師+皮拉提斯教練的ONUMA動一動,

從今以後,你也將成為按摩達人!

 

翻開本書,迎接沒有僵硬與疼痛的生活吧!

大沼勝寬

物理治療師(PT)、個人教練、皮拉提斯教練、姿勢矯正師。

在埼玉縣川口市、埼玉市的瑜伽、皮拉提斯教室(Studio ECLAT),以及姿勢矯正專門整復院提供服務與治療。除此之外,也曾經在訂閱人數達25.3萬人YouTube頻道ONUMA推廣獨門姿勢改善法,幫助大眾自力找回美麗健康的儀態,獲「效果卓越」好評。擁有著作《猫背は壁1mあれば一瞬で治せる!即効 姿勢アイロンストレッチ》(学研プラス)。

.前言

.肌肉的名稱

.骨骼的名稱

.本書的構成

 

1

僵硬和疼痛的原因,與按摩的5大原則

.第1節 自力改善僵硬與疼痛

.第2節 僵硬與疼痛的真相──3個關鍵目標

.第3節 容易造成僵硬與疼痛的部位──病灶不只來自疼痛的部位?

.第4節 掌握這點,誰都能成為達人!──「按摩的5大原則」

 

2

實施!舒緩按摩

.第1節 舒緩按摩的具體方法

.第2節 擺脫頸部的僵硬與疼痛①枕下肌

.第3節 擺脫頸部的僵硬與疼痛②胸鎖乳突肌

.第4節 擺脫頸部的僵硬與疼痛③上斜方肌

.第5節 擺脫頸部的僵硬與疼痛④夾肌

.第6節 擺脫肩膀的僵硬與疼痛①中斜方肌

.第7節 擺脫肩膀的僵硬與疼痛②提肩胛肌

.第8節 擺脫肩膀的僵硬與疼痛③小圓肌

.第9節 擺脫肩胛骨的僵硬與疼痛①大圓肌

.第10節 擺脫肩胛骨的僵硬與疼痛②胸小肌

.第11節 擺脫肩胛骨的僵硬與疼痛③菱形肌(大・小)

.第12節 擺脫手臂的僵硬與疼痛①肱二頭肌短頭

.第13節 擺脫手臂的僵硬與疼痛②橈側屈腕肌

.第14節 擺脫手臂的僵硬與疼痛③尺側屈腕肌

.第15節 擺脫背部與腰的僵硬與疼痛①背闊肌

.第16節 擺脫背部與腰的僵硬與疼痛②豎脊肌(胸腰筋膜)

.第17節 擺脫臀部的僵硬與疼痛①臀大肌・臀中肌

.第18節 擺脫臀部的僵硬與疼痛②梨狀肌

.第19節 擺脫腿部的僵硬與疼痛①闊筋膜張肌

.第20節 擺脫腿部的僵硬與疼痛②股外側肌

.第21節 擺脫腿部的僵硬與疼痛③小腿三頭肌

 

3

改善姿勢的伸展運動

.第1節 調整肌肉與姿勢,是解決僵硬酸痛的捷徑!

.第2節 改善頸部前傾(簡訊頸)的伸展

①胸鎖乳突肌與斜角肌②枕下肌③椎前肌縮下巴運動(牆壁)

.第3節 改善圓肩的伸展

①胸大肌、胸小肌②背闊肌③前鋸肌④中斜方肌、大小菱形肌

⑤下斜方肌

.第4節 改善圓背的伸展

①腹肌(肘撐版)②背闊肌(胸椎伸展)③中斜方肌、豎脊肌

.第5節 改善腰椎前凸的伸展

①髂腰肌②腰部豎脊肌③腹肌、腹橫肌

.第6節 改善骨盆歪斜、腰椎後凸的伸展

①大腿後側肌群②外旋肌群、臀肌③臀大肌(臀部向後伸展的深蹲)④強化髂腰肌

確認腰椎前凸、後凸的方法

 

4

造成僵硬、疼痛的習慣和環境OUT

.第1節 久坐辦公篇

.第2節 在家放鬆姿勢篇

.第3節 開車姿勢篇

.第4節 搭捷運姿勢篇

.第5節 下廚姿勢篇

.第6節 入浴姿勢篇

李婉寧

1992年出生。淡江大學日文系、輔仁大學跨文化研究所翻譯組畢業。

於研究所入學期間開始正式接洽翻譯案件,現在亦陸續累積書籍、影視等翻譯作品中。

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