緩步腳跟慢行:用走路改善腰腿痛、O型腿、拇趾外翻
緩步腳跟慢行:用走路改善腰腿痛、O型腿、拇趾外翻
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價格:NT360元
出版社:楓葉社文化事業有限公司
經銷商:
ISBN:9789863706922
CIP:411.712
出版日期:2024-07-05
作者:中島武志
譯者:蔡麗蓉
書籍代號:JA162
頁數:125
開本:21 x 14.8 cm
印刷:雙色/平裝
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備註:
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書系叢書:健康DIY
商品類別:醫療保健

拇趾外翻約4個月改善,腰痛、膝痛自然緩解!

讓腳寬縮小,大腿、小腿肚變細的「獨家步行法」~

上班沒時間下班想休息?那就靠走路改善吧!

 

【本書特色】

◎充分考量人體工學,足部醫學專家親創最合理的獨家自然行走法「放鬆腳跟步行法」!

◎改善腰痛、膝痛等不適,以及拇趾外翻、腳寬、O型腿、無法長時間走路的煩惱!

◎「走路」是日常之所需,透過平常矯正姿勢與步行法,無痛改善、輕減疲勞!

 

→你可曾想過,自己的走路方式有問題呢?

→你相信自己的走路方式「非常理想」嗎?

→假如你的走路方式,會每天造成身體負擔、傷害身體,要怎麼辦……?

 

走路這個動作,是我們每天都會做的事情。

因此,一旦走路方式不正確,就會對雙腳和身體造成很大負擔!

如:拇趾外翻、腳掌變寬、姿勢不良,進而造成腰痛及膝痛發作。

此外,想避免痛不欲生的足部疾病發作或舊疾復發,最好的方式當然是「防範於未然」,

而這些只要靠【積極的自我檢測】,同時從改善每日走路方式下手就OK

 

╲長年困擾你的足部及身體疼痛及症狀,透過改變走路方式就能輕鬆緩解!╱

 

chapter1

~你的健康取決於你的「走路方式」~

影響現代人足部疼痛不適的主要原因有5個:

①鞋子 ②嗜好/運動 ③工作 ④受傷 ⑤錯誤資訊

透過分析足部不適成因,就能改善惱人症狀!

 

chapter2

~就是這麼厲害!放鬆腳跟步行法的效果~

以生物力學及足部力學觀點驗證

「放鬆腳跟步行法」為最自然的走路方式,

藉由轉換走路時足部的重心,

論述各走路方式的效用與對身體造成的影響。

 

chapter3

~從今天起就做得到!放鬆腳跟步行法~

養成正確的站立方式!學習「放鬆腳跟步行法」~

每天只需要訓練10分鐘,掌握正確步行的感受就好。

附步行法檢查表,方便確認正確度,

讓你改善姿勢、離正姿美儀又更進一步!

 

chapter4

~深入了解放鬆腳跟步行法~

詳細介紹學習「放鬆腳跟步行法」

使水腫、痠痛症狀得到改善的真實案例;

列舉常見問題,

協助學習者排解學習過程的疑難問題。

 

★★步行法好評推薦★★

「拇趾外翻痛不欲生,大腿也水腫得厲害……

這種情形就在我改變走路方式後,發生了巨大變化!」──K小姐(20多歲.女性)

「早上醒來時,雙腿超級水腫!沒想到只是改變了走路方式,

雙腳就變回如此纖細。如果能早點知道就好了(笑)!」──N女士(40多歲.女性)

「以前我一年會有好幾次腰痛到動不了,如今看來就像一場夢一樣。」──K先生(40多歲.男性)

「我長年飽受膝痛困擾,學習了步行法後疼痛居然逐漸減輕了!」──Y女士(70多歲.女性)

 

正如同身體是由「吃了哪些食物」所形成,

足部也會因為「如何走路」而造就一切。

準備好學習放鬆腳跟步行法了嗎?

一起改善走路方式,「走向」無痛快活人生吧!

中島武志

步行指導專家、一般社團法人Native-walking協會代表、健康調理中心新大阪中心主任、身體調理訓練師。

為了從根本解決患者的足部症狀,積極研究足部醫學先進國家美國的足部醫學,收集大量治療及步行指導數據,開發出以足部結構為基礎,得以合理改善走路方式的獨創方法「放鬆腳跟步行法」。截至目前為止,已幫助超過1800人(截至20197月)改善足部症狀。現在憑藉著治療實績,除了來自近畿地區各地的患者之外,更有來自沖繩、高知及島根等地的患者。自2017年底以來,應其他治療師邀請下,持續為東京、福岡、靜岡及岡山等日本各地的治療師,分享並指導放鬆腳跟步行法的技巧。

 

佐佐木政幸

日本骨科學會認證骨科專科醫師、NPO法人腰痛、膝痛小組醫療研究所副理事長。

1996年進入慶應義塾大學醫學院骨科就讀。曾任職於濟生會宇都宮醫院、國立療養所村山醫院(現為村山醫療中心)、東京都保健醫療公社大久保醫院等,隨後於2010年開設了久我山骨科疼痛診所。致力於透過針對每位患者量身定制的精心治療,盡可能提升患者的生活品質。贏得許多患有背痛、膝痛、肩膀痠痛、手腳麻痺緊繃、骨質疏鬆等患者的高度信任。

前言

 

.雙腳和身體都變年輕了!放鬆腳跟步行法體驗者回響

.放鬆腳跟步行法對於無法治癒的拇趾外翻非常有效!

.導入放鬆腳跟步行法之醫療院所的專家回響

 

chapter 1

你的健康取決於你的「走路方式」

.我在馬爾地夫心領神會的放鬆腳跟步行法

.「走路方式」比「走路距離」更重要

.改變走路方式,身體就會變得不一樣

.影響走路方式的5個主要原因

 1.鞋子

 2.嗜好/運動

 3.工作

 4.受傷

 5.錯誤資訊

column 關於足部的常見誤解「雞眼.繭」

 

chapter 2

就是這麼厲害!放鬆腳跟步行法的效果

.人類最自然的走路方式就是「放鬆腳跟步行法」

.為什麼放鬆腳跟步行法會有效果?

.只要改變重心的位置,雙腳就會出乎意料地輕盈起來

.大腿會變細,臀部也會變緊實

.腳寬會變窄縮小

.只要善用足弓,雙腳就不會痛

.拇趾外翻的疼痛和變形都會大幅改善

.還能消除肩膀痠痛、腰痛!正確的姿勢從「腳」開始

column 關於足部的常見誤解「水腫」

 

chapter 3

從今天起就做得到!放鬆腳跟步行法

.養成正確的站立方式

.學習「放鬆腳跟步行法」

.放鬆腳跟步行法的訓練方式

 單靠腳跟走路

 兩階段步行

 抬膝(抬腿)

 畫圓步行

 踢毛巾步行

.掌握重心放在外側的感覺

column 關於足部的常見誤解「O型腿」

 

chapter 4

深入了解放鬆腳跟步行法

.放鬆腳跟步行法讓人開心的效果

.常見問題①

 穿高跟鞋也可以採用放鬆腳跟步行法嗎?

.常見問題②

 小孩和老人也可以採用放鬆腳跟步行法嗎?

.常見問題③

 採用放鬆腳跟步行法也可以大步走或快走嗎?

.常見問題④

 對於天生的拇趾外翻或是事故意外造成的膝痛也有效嗎?

.常見問題⑤

 即使採用了放鬆腳跟步行法還是會腳痛,這是為什麼呢?

 

結語

「放鬆腳跟步行法」指導院所一覽監表

蔡麗蓉

樂在堆疊文字之美,享受譯介語言之趣,盼初心常在,譯作年年增長。

賜教信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net

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