拇趾外翻約4個月改善,腰痛、膝痛自然緩解!
讓腳寬縮小,大腿、小腿肚變細的「獨家步行法」~
上班沒時間下班想休息?那就靠走路改善吧!
【本書特色】
◎充分考量人體工學,足部醫學專家親創最合理的獨家自然行走法「放鬆腳跟步行法」!
◎改善腰痛、膝痛等不適,以及拇趾外翻、腳寬、O型腿、無法長時間走路的煩惱!
◎「走路」是日常之所需,透過平常矯正姿勢與步行法,無痛改善、輕減疲勞!
→你可曾想過,自己的走路方式有問題呢?
→你相信自己的走路方式「非常理想」嗎?
→假如你的走路方式,會每天造成身體負擔、傷害身體,要怎麼辦……?
走路這個動作,是我們每天都會做的事情。
因此,一旦走路方式不正確,就會對雙腳和身體造成很大負擔!
如:拇趾外翻、腳掌變寬、姿勢不良,進而造成腰痛及膝痛發作。
此外,想避免痛不欲生的足部疾病發作或舊疾復發,最好的方式當然是「防範於未然」,
而這些只要靠【積極的自我檢測】,同時從【改善每日走路方式】下手就OK!
╲長年困擾你的足部及身體疼痛及症狀,透過改變走路方式就能輕鬆緩解!╱
◆chapter1◆
~你的健康取決於你的「走路方式」~
影響現代人足部疼痛不適的主要原因有5個:
①鞋子 ②嗜好/運動 ③工作 ④受傷 ⑤錯誤資訊
透過分析足部不適成因,就能改善惱人症狀!
◆chapter2◆
~就是這麼厲害!放鬆腳跟步行法的效果~
以生物力學及足部力學觀點驗證
「放鬆腳跟步行法」為最自然的走路方式,
藉由轉換走路時足部的重心,
論述各走路方式的效用與對身體造成的影響。
◆chapter3◆
~從今天起就做得到!放鬆腳跟步行法~
養成正確的站立方式!學習「放鬆腳跟步行法」~
每天只需要訓練10分鐘,掌握正確步行的感受就好。
附步行法檢查表,方便確認正確度,
讓你改善姿勢、離正姿美儀又更進一步!
◆chapter4◆
~深入了解放鬆腳跟步行法~
詳細介紹學習「放鬆腳跟步行法」
使水腫、痠痛症狀得到改善的真實案例;
列舉常見問題,
協助學習者排解學習過程的疑難問題。
★★步行法好評推薦★★
「拇趾外翻痛不欲生,大腿也水腫得厲害……
這種情形就在我改變走路方式後,發生了巨大變化!」──K小姐(20多歲.女性)
「早上醒來時,雙腿超級水腫!沒想到只是改變了走路方式,
雙腳就變回如此纖細。如果能早點知道就好了(笑)!」──N女士(40多歲.女性)
「以前我一年會有好幾次腰痛到動不了,如今看來就像一場夢一樣。」──K先生(40多歲.男性)
「我長年飽受膝痛困擾,學習了步行法後疼痛居然逐漸減輕了!」──Y女士(70多歲.女性)
正如同身體是由「吃了哪些食物」所形成,
足部也會因為「如何走路」而造就一切。
準備好學習放鬆腳跟步行法了嗎?
一起改善走路方式,「走向」無痛快活人生吧!中島武志
步行指導專家、一般社團法人Native-walking協會代表、健康調理中心新大阪中心主任、身體調理訓練師。
為了從根本解決患者的足部症狀,積極研究足部醫學先進國家美國的足部醫學,收集大量治療及步行指導數據,開發出以足部結構為基礎,得以合理改善走路方式的獨創方法「放鬆腳跟步行法」。截至目前為止,已幫助超過1800人(截至2019年7月)改善足部症狀。現在憑藉著治療實績,除了來自近畿地區各地的患者之外,更有來自沖繩、高知及島根等地的患者。自2017年底以來,應其他治療師邀請下,持續為東京、福岡、靜岡及岡山等日本各地的治療師,分享並指導放鬆腳跟步行法的技巧。
佐佐木政幸
日本骨科學會認證骨科專科醫師、NPO法人腰痛、膝痛小組醫療研究所副理事長。
1996年進入慶應義塾大學醫學院骨科就讀。曾任職於濟生會宇都宮醫院、國立療養所村山醫院(現為村山醫療中心)、東京都保健醫療公社大久保醫院等,隨後於2010年開設了久我山骨科疼痛診所。致力於透過針對每位患者量身定制的精心治療,盡可能提升患者的生活品質。贏得許多患有背痛、膝痛、肩膀痠痛、手腳麻痺緊繃、骨質疏鬆等患者的高度信任。❖前言
.雙腳和身體都變年輕了!放鬆腳跟步行法體驗者回響
.放鬆腳跟步行法對於無法治癒的拇趾外翻非常有效!
.導入放鬆腳跟步行法之醫療院所的專家回響
▍chapter 1
你的健康取決於你的「走路方式」
.我在馬爾地夫心領神會的放鬆腳跟步行法
.「走路方式」比「走路距離」更重要
.改變走路方式,身體就會變得不一樣
.影響走路方式的5個主要原因
1.鞋子
2.嗜好/運動
3.工作
4.受傷
5.錯誤資訊
❖column 關於足部的常見誤解「雞眼.繭」
▍chapter 2
就是這麼厲害!放鬆腳跟步行法的效果
.人類最自然的走路方式就是「放鬆腳跟步行法」
.為什麼放鬆腳跟步行法會有效果?
.只要改變重心的位置,雙腳就會出乎意料地輕盈起來
.大腿會變細,臀部也會變緊實
.腳寬會變窄縮小
.只要善用足弓,雙腳就不會痛
.拇趾外翻的疼痛和變形都會大幅改善
.還能消除肩膀痠痛、腰痛!正確的姿勢從「腳」開始
❖column 關於足部的常見誤解「水腫」
▍chapter 3
從今天起就做得到!放鬆腳跟步行法
.養成正確的站立方式
.學習「放鬆腳跟步行法」
.放鬆腳跟步行法的訓練方式
單靠腳跟走路
兩階段步行
抬膝(抬腿)
畫圓步行
踢毛巾步行
.掌握重心放在外側的感覺
❖column 關於足部的常見誤解「O型腿」
▍chapter 4
深入了解放鬆腳跟步行法
.放鬆腳跟步行法讓人開心的效果
.常見問題①
穿高跟鞋也可以採用放鬆腳跟步行法嗎?
.常見問題②
小孩和老人也可以採用放鬆腳跟步行法嗎?
.常見問題③
採用放鬆腳跟步行法也可以大步走或快走嗎?
.常見問題④
對於天生的拇趾外翻或是事故意外造成的膝痛也有效嗎?
.常見問題⑤
即使採用了放鬆腳跟步行法還是會腳痛,這是為什麼呢?
❖結語
❖「放鬆腳跟步行法」指導院所一覽監表