居家辦公、上班久坐久站族、躺著追劇……

不想動卻又想好好讓身體放鬆、保持靈活度？

～為鮮少運動的人量身訂做的自我照護法～

【本書特色】

◎日本超人氣物理治療師自我呵護絕技✕簡明生動情境漫畫，高效閱讀零壓力！

◎為居家辦公、久坐唸書等現代生活引起的疲勞痠痛、姿勢不正所寫，體驗有感！

◎獨家「橡膠手套」居家徒手按摩，深層修護痠痛不適部位，自己按也是專業級！

「久坐辦公後，腰部跟肩頸好像石化了一樣，膝關節也快要解體了！

好不容易下班，卻還要帶著上班的壓力（物理）……」

「明明是在家放鬆地躺著追劇，卻躺得腰痠背痛；

假日想好好大睡一覺，雙腳卻時常抽筋，真是一點都不放鬆……」

──你也苦於以上問題，難以享受放鬆時刻嗎？！

跟著物理治療師土屋元明的居家放鬆教學，

在家戴著手套就能施展出如物理治療的專業放鬆技巧！

將手貼在疼痛腰部、手臂、肩頸的皮膚上下左右搓揉，

溫柔地舒緩深層的肌肉，釋放你日積月累的疲勞吧！

╲快來一起跟著物理治療師學習居家按摩技，和★大宅一家三口★改善痠痛、在家動滋動！╱

裕美（媽媽）

▎42歲，網站設計師，在家工作

▲症頭：腰痛、膝痛、眼睛疲勞、浮腫、手臂痠痛、肩膀僵硬▲

→上班一整天，膝蓋又在痛？

就以自我檢測評估膝蓋靈活度，

並透過「轉蓋子法」重新活絡髕骨周遭體脂肪，讓膝蓋重獲自由！

→長時間坐著，皮膚底下堆積多餘水分而導致的浮腫，

其實可以透過在泡澡時「扭轉大腿」、「臉部按摩」等等，

讓血液快速循環暢通！…

一郎（爸爸）

▎45歲，科技業

▲症頭：腰痛、腳抽筋、姿勢不正、手臂痠痛、肩膀僵硬▲

→每天都坐在電腦前，下巴前凸又駝背，身體姿勢愈來愈糟……

利用「自我牽引」就能放鬆緊繃的肌肉，釋放上班疲憊！

→睡覺睡到一半、追劇正精彩的時候，小腿卻突然抽筋!?

防止雙腳經常性抽筋，改善血液循環就要──

想像是在扭乾濕抹布地「放鬆小腿肚」！…

小翔（兒子）

▎10歲，小學生，沉迷於YouTube的室內派

▲症頭：眼睛疲勞、3C重度使用導致視野狹窄▲

→不分上課下課，長時間盯著智慧型手機、平板、電腦，

明明才小學，視力檢查就通知不及格，該怎麼辦！

那就來跟著物理治療師土屋元明，解放疲勞的雙眼吧！

一起進行開闊周邊視野的眼睛肌力訓練「視野鍛鍊操」，

好好讓過度使用的雙眼休息，讓眼睛的疲勞RESET！…

咦？列出來的惱人症頭沒一一講完？

大宅一家到底是如何透過居家按摩，讓生活回歸放鬆自在？

土屋元明

「動きのこだわりテーション」（日本神奈川縣鎌倉市）代表、物理治療師、姿勢和走路專家、前日本醫學健身研究會常任理事、呼吸療法認證師、Orthomoleio Spine Dynamics治療治療師（專家）、形態建構治療師、運動障礙症候群預防運動指導師。

平時在自己的治療所「動きのこだわりテーション」中，面對苦於疼痛的人，利用鞋墊和復健來改善他們對身體施加的壓力，一邊提出引導他們走向康復的生活方式。以「提高運動品質，就能讓生活品質更好」為座右銘，積極傳播醫療健身方面的資訊，同時舉辦演講活動，對象包含醫療專業人員到一般民眾。

　　最近坐久了腰是不是會痛呢？在電腦前工作後，是不是覺得肩膀痠痛、背部僵硬呢？如果時不時地感受到這些痠痛僵硬，那就趁現在症狀還比較輕微的時候，開始做一些簡單的照護來放鬆吧！

　　我是一位物理治療師，在日本鎌倉市開設了了一家名為「動きのこだわりテーション」的治療所。每天傾聽患者對於身體僵硬、痠痛的痛苦，告訴他們改善症狀的照護方法。在聽患者訴說這裡痛、那裡痛時，我經常會想「如果有可以趁症狀輕微時做的『有效自我照護法』，就不會惡化到這種程度了。有些人長期抱持著『總會好轉』的心情做一些沒有效果的照護法，根本白白浪費了許多時間！」。經常有不少人在不知道什麼才是有效方法的情況下，間接使症狀惡化才急著來看診。

　　從很久以前開始，腰痛和肩膀僵硬就被稱為是「國民病」。還有非常多人苦於膝蓋、背部等慢性疼痛。不只是成年人，最近有這些問題的孩子也愈來愈多。在症狀輕微的時候，即使感到疼痛，但因為不是「劇痛」，大部分的人都會大概熱敷一下或是揉一揉而已。畢竟大家都很忙，會這樣應付也在所難免。然而，日復一日就這樣過了好幾年後，症狀就會變得相當嚴重，甚至會影響到生活、工作和興趣活動。在多數的情況下，錯誤的照護法並不能治癒痛苦。

　　在我們治療所，會當場找出僵硬痠痛的部位，哪怕效果並不顯著，也會針對這個地方實施「立即改善症狀的照護法」。患者體驗後都會感到震驚和不可思議。許多人在感受到長久以來如影隨形的不適症狀減緩許多後，心情也隨之感到輕鬆並露出笑容，我也為此感到開心。不過，如果可以的話，我其實希望能在症狀惡化前告訴他們照護的方法。

　　因此，本書針對讓大多數的人感到痛苦的症狀，介紹了可以趁僵硬、痠痛感還不嚴重時實施的簡單照護法。若是症狀惡化，就輪到我們這些治療師出場，不過在那之前，我希望大家可以知道如何自我照護，緩解症狀並預防再次復發。

劉姍珊

淡江日文人，現為專職翻譯，熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所，喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。