～不再默默忍耐，與自己的身體和解～

每個簡單的動作都能讓你與痛楚說再見，

重啟健康的生活模式！

【本書特色】

◎由日本ASAHI整骨院院長今村匡子親自撰寫，結合多年臨床經驗與實證案例！

◎開創簡單易學的「僵硬肌舒緩操」，每個動作最多只需1分鐘，迅速緩解疼痛與不適！

◎針對腰痛、肩膀僵硬、經前症候群等多種常見痛症，提供精準且有效的改善方法！

對很多人來說，痛楚已經是日常的一部分。

腰痛、肩膀僵硬、甚至經前症候群等問題，

讓我們不斷忍耐，只為了不影響生活。

你是不是也在努力壓抑那些日積月累的疼痛，

想著：「這些應該沒什麼大問題？」

但其實，這些痛楚可能正在悄悄改變你的生活品質，

甚至對身心造成長期的損害⋯⋯

本書作者今村匡子醫師，擁有超過20年臨床經驗，

特別針對上班族、女性與高齡患者的健康問題，

設計了這套簡單且有效對抗各種痛症的【僵硬肌舒緩操】！

◆◆從日常困擾到專業改善，解答身體痛苦的根本原因◆◆

本書深入探討疼痛背後的根本原因──「僵硬肌」，

並教你如何透過一系列簡單的舒緩操，

將身體從僵硬狀態中解放，逐步重獲舒適與活力。

從常見的腰痛、頭痛到更具挑戰性的女性健康問題，

如漏尿、熱潮紅等難以啟齒的疼痛等等⋯⋯

提供各項專業建議與實用方法！

◆◆是時候讓身體重獲自由，告別疼痛的束縛◆◆

書中的每一個動作不只是純粹的理論，

而是基於數萬患者的成功案例，能帶來改變的有效方法！

快來翻閱《不用再忍耐！解放痛楚的僵硬肌舒緩操》，

就此告別無解的痛楚，重新找回健康。

無論是工作還是家庭生活，身體將不再感到沉重與疼痛，

今村匡子

ASAHI整骨院日本橋濱町院院長。柔道整復師、針灸師。

出生於大阪府。曾在田徑賽（中長跑）中受傷，因而吃了不少苦。國中時開始關心如何保養身體，著手學習各種身體保健相關知識。還是17歲高中生的時候，就到整骨院擔任助理，並且，自21歲起展開整骨院的職業生涯。在幫助高齡者術後復健的同時，也摸索出一套不容易產生疼痛及痠痛的身體使用方法。28歲後專攻上班族的姿勢改善，並提供治療以緩解不適症狀，不僅讓患者的疼痛及痠痛消失了，還能變瘦，因而備受好評。模特兒及藝人等客戶也愈來愈多。

．致 忍耐著痛楚過日子的你

Chapter1　為什麼身體的狀況不能一直忍耐？

．為什麼無論我做什麼，都無法消除疼痛和不適感呢？

．僵硬動作造成的身體失衡

．僵硬動作累積而產生的「僵硬肌」是什麼呢？

．為什麼「僵硬肌」會造成無法根治的疼痛及不適？

．可怕的僵硬肌，甚至會影響大腦判斷

．僵硬肌舒緩操1　了解疼痛和不適的原因及其相關部位

．僵硬肌舒緩操2　透過精挑細選的舒緩方式，最快只要10秒，對疼痛及不適立即見效

．僵硬肌舒緩操3　將身體切換到恢復模式，輕鬆遠離不適感

Chapter2　令人無法施力的疼痛

．腰痛1　腰部正中央／骨盆上方　10秒 坐姿敬禮

．腰痛2　骨盆正中央／薦髂關節　10秒 搖搖屁股

．頭痛1　頭部兩側／太陽穴　10秒 放鬆太陽穴

．頭痛2　頭部後方　10秒 伸展後頸

．頭痛3　頭部前方～後方　10秒 放鬆頭部

．背痛　背部及腰部之間／腰部上方　10秒 竹筍體操

．髖關節痛　骨盆外側　1分鐘 膝蓋上下擺動

．臀部疼痛　臀部下方／接觸椅座部分　1分鐘 伸展梨狀肌

．伊達洋子女士（67歲）的煩惱

Chapter3　難纏的僵硬．不適

．肩膀僵硬1　背側的肩膀／肩胛骨上方　30秒 頸部側轉伸展

．肩膀僵硬2　肩膀上方／脖頸根部側面　10秒 肩膀穴道按壓伸展

．背部僵硬　肩胛骨之間　10秒 肩胛骨收攏

．腿部水腫　小腿肚　1分鐘 3點按壓

．鈴木奈美女士（50歲）的煩惱

Chapter4　宛如孽緣的女性煩惱

．生理痛1　腰部下方　10秒 股四頭肌屈髖

．生理痛2　下腹部　10秒 手抓腳尖站立

．PMS（經前症候群） 　30秒 骨盆幫浦體操

．熱潮紅　30秒 胸鎖乳突肌伸展

．漏尿　1分鐘 提升收縮力伸展

Chapter5　難以訴說症狀的手腳疼痛

．拇趾外翻　1分鐘 魚板體操

．手指疼痛　10秒 伸展手心

徐瑜芳

自由日文譯者。從小和日劇、日漫一起長大，機緣巧合之下進入日文翻譯領域。