～延緩老化速度，保持年輕活力～
挖掘埋藏在日常生活細節中的「抗老祕訣」！

【本書特色】

◎精美插圖搭配詳細解說，從基本構造輕鬆理解老化原因！

◎提供多樣化調整方法，可根據自身需求選擇，找到最適合的抗老方案！

◎透過日常生活細節的改變，從皮膚、毛髮到心理，打造「慢老」人生！

隨著年齡增長，

身體和皮膚開始產生變化，

是否開始感覺無法阻止老化的追隨？

其實，年齡增長並不意味著老化的必然，

透過細心的保養和習慣改變，你也能優雅地「慢老」。

☑關於皮膚及毛髮護理⋯⋯

•正確的洗臉方法：勿過度摩擦及清潔，早上使用清水輕拍，清除夜間汗水和油脂即可。

•防止光老化：紫外線會加速皮膚老化，造成皺紋、斑點和鬆弛，防曬是維護肌膚年輕的關鍵。

•頭髮清潔與養護：透過正確的洗髮與護理，保持頭皮健康有助於恢復毛髮的光澤與豐盈度。

☑關於身心保養⋯⋯

•老人味的產生：可透過飲食調整防止體味產生，並透過勤換衣物和寢具擺脫老人味。

•預防體寒：避免會讓身體變冷的飲食，透過泡澡溫暖身體核心，有效改善體寒問題。

•穩定心態：尋找自己喜歡的方式放鬆緊繃情緒，將心理的擔憂寫下來，學著「放手」。

《看起來真年輕！日本整型外科醫生教你不顯老的好習慣》

將帶領你領悟日常生活中的抗老訣竅，

從皮膚保養到飲食習慣，毛髮護理到心理調適，

糸井由里惠

▎「抗老祕訣」就在日常生活的細節中

▹隨著老化，臉部和身體會產生什麼樣的變化？

▎第1章 皮膚

▹皮膚是什麼樣的構造？了解皮膚鬆弛、皺紋等問題產生的原因

．正常的代謝更新對維持皮膚活力事關重大

．隨年齡增長產生變化的代謝更新週期與皮膚特徵

▹早上洗臉，覺得皮膚乾燥時使用清水輕拍洗臉

．清水洗臉

．泡沫洗臉

▹洗臉後毛巾拭乾的祕訣是輕柔的按壓用觸感好的毛巾吸收水分

▹早上洗臉後不用化妝水，改用大量乳霜

▹遠離「光老化」，防紫外線對策打造美麗肌膚

．造成皺紋、鬆弛的UVA  造成斑點、雀斑的UVB

．防曬產品指標「PA」與「SPF」的涵義與選擇方法

．類型區分 防曬產品的特色與建議使用場合

．防曬產品的塗抹方式

．適量的防曬產品是多少？

▹不刻意裝年輕的「顯年輕祕訣」是專注單一部位的重點式彩妝

．不讓「老態」變得更明顯

．重點式彩妝展現自然美感

▹了解卸妝產品的特性，正確且快速地卸妝

．根據皮膚狀態使用不同類型的卸妝產品

．類型區分 卸妝產品的特性

▹中高齡世代的基礎保養品選擇方式

．不希望被皮膚吸收的成分有哪些？

．敏感性肌膚的皮膚保養

▹容易復發的成人痘需要及早護理

．成人痘的基本護理

．成人痘的種類與處理方式

▹雖然毛孔數量無法減少，但可以縮小毛孔

．常見的毛孔問題與處理方式

▹去除皮膚粗糙的去角質保養，過度護理可能會損傷皮膚

．去角質保養的各種方法

．在醫療機構進行去角質治療

▹造成皺紋和鬆弛的各種原因和能夠採取的對策

．與臉部皺紋、鬆弛相關的主要肌肉

．皮膚結構造成皺紋、鬆弛的原因

．皺紋的類型與處理方式

．讓皺紋也能顯得溫柔迷人

．日常生活姿勢造成皺紋和鬆弛

▹消除眼下的黑眼圈和暗沉，讓臉色瞬間明亮又健康

．黑眼圈的類型、產生原因和解決方法

．熱敷眼周，消除黑眼圈、暗沉的護理

▎第2章 頭髮

▹日常保養能夠大幅改善中高齡世代的毛髮問題

．毛基質幹細胞衰弱誘發毛髮問題

▹梳頭髮是基本頭髮護理，具有提升頭髮光澤度和解決頭髮稀疏的效果

▹洗頭是為了清除汙垢並保護頭髮和頭皮環境，但是切記不要過度清洗！

．建議使用胺基酸類洗髮精

．洗髮精

．用毛巾吸水

．吹風機

▹改善頭髮問題，從培養良好生活習慣與飲食習慣開始

．掉髮、頭髮稀疏的解決對策

．讓頭髮充滿活力的小技巧！

▎第3章 身體

▹身體容易搖晃不穩定的中高齡世代針對小毛病應即時進行適度保養

▹容易發福且瘦不下來中高齡世代的減重方法

．增加2㎏即開始減重

．利用飲食紀錄幫助減重

▹吃什麼、不吃什麼該重視的不是卡路里，而是質量和均衡問題

．使身體焦化的「糖化反應」

▹體寒容易引起身體不適、皮膚問題，記得做好日常保暖護理

．體寒導致發胖

．讓身體不受寒的訣竅！

．姿勢不良導致體寒

▹睡眠打造美麗與健康失眠造成肥胖與老化

．睡眠隨著年齡增長變短淺

．有任何頭緒嗎？導致睡眠品質變差的壞習慣

▹女性也有老人味嗎!?年過40歲後，開始進行體味護理

．如何抑制老人味？

▎第4章 心理層面

▹穩定的心理塑造「美麗」

▹壓力是針對外界刺激所產生的緊張狀態，做些愉快的事幫助放鬆緊繃情緒

▹透過晨間例行活動，掌握當天的身體狀況

▹將心理的擔憂逐一寫下來，慢慢學著放手

龔亭芬

喜歡優游於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。