了解自己的排便週期！

兔小妹：首先，以「一週五次的排便」為目標吧！

既使沒有排便的日子，應該也可以想出原因。

      用餐後至排便的時間，有相當大的個人差。基本上，健康的腸道，今天晚餐會在明天早上就排出，

而便秘的肚子就很難知道到底會幾天後才出現了。

可以刻意地吃「洋楢菜」「墨魚義大利麵」等，容易辨識出便便的食物。

有人會在第二天，有人則在第四天才排出，差異極大。便便並不會像涼粉那樣滑溜溜地跑出來，

而會在腸道裡前後移動。若腸道運動比較不活潑的人，就會很容易阻塞，甚是到後是被擠出來的吧！

      在週末情緒較舒緩的時光，若能充分食用膳食纖維的餐點。例如，星期五晚上，慢慢吃用蒸熟的

蕃薯（約500g）、蘋果一顆。再好能跟優酪乳一塊吃。

別忘了糖分就選吃乳酸菌群喜歡的寡糖吧！隔天早上再吃一次蕃薯（500g）。之後，

相信星期天結束前就能和1kg便便相見歡囉！

石倉博之

為日本著名的插畫家、散文家。