～一日之計在於晨～

掌握早晨1小時，就能掌握整個人生！

【本書特色】

◎制定具體策略，心中計畫不再紙上談兵。

◎學會設定生活的優先順序，養成「選擇能力」。

◎獨門「START UP法則」，從根本調整生活、改變自我。

在待辦事項時限拚命掙扎時；

事務繁忙而無法享受假日時；

心懷夢想卻不知從何開始時⋯⋯

你是否也曾冒出「好想改變⋯⋯！」的念頭？

本書即是為了重新梳理這樣的人生而出現。

透過生活✕時間管理，

有效利用短暫的早晨1小時，

不必付出過多時間代價，

也不必將原有步調大風吹，

就能走上與過去截然不同的人生。

✦4個順序，找出生活裡的輕重緩急✦

•不緊急✕重要：①播種的紅色

•緊急✕重要：②收割的綠色

•緊急✕不重要：③疏苗的藍色

•不緊急✕不重要：④鹽漬的黑色

根據不同程度，

選擇並排列出事情的先後順序，

打造游刃有餘的安排♪

✦從「夜型人」轉為「晨型人」✦

想要維持早起，

應該抱著什麼心態呢？

如果只靠著一時的幹勁，

可能很難長久堅持下去。

但是，若將早起以「建立機制」的念頭，

想像自己只是來到「時差一小時」的國家，

用不同的心態，就能將早起這件事融入生活。

「早起怎麼這麼難！」

想必是許多人的心聲，

總想著一定要改變作息、好好生活，

卻往往事與願違。

然而早起這件事，

其實不應強迫自己，

而是相信自己值得更好的生活！

當你試著一步步跟隨書中引導，

也許就會發現，

池田千恵

晨間業務改革顧問。因兩次大學考試失敗而開始培養早起習慣，透過半年的清晨學習成功考入慶應義塾大學綜合政策學院。曾任職於外食新創公司與外商策略顧問公司，並於2009年出版《「朝４時起き」で、すべてがうまく回りだす！》（MAGAZINE HOUSE），成為暢銷書，獲得「朝活第一人」的美譽。

基於自身從夜型人轉為晨型人的經驗，以及幫助眾多人養成早起習慣的成功案例，她自2010年起策劃專為早晨規劃設計的《朝活手帳》，連續10年熱銷，成為人氣手帳。她指導企業透過「早晨1小時」的業務改革提升生產力，推動工作方式改革，也為個人提供職涯發展方向，創立晨間學習社群「朝キャリ」（https://ikedachie.com/course/salon），幫助人們在職涯迷惘時，以輕鬆愉快的方式討論與學習未來規劃。截至2020年4月，她是一名育有4歲男孩的職業媽媽。

◎Section 1　至今為止無法成功「早起」的原因

•「設定優先順序」是「早起」的關鍵

•「早晨1小時」的早晨習慣，讓你明確優先順序

•「早晨1小時」讓你獲得專注力與成就感

•用「早晨1小時」為未來的自己種下種子

•優先順序可以透過「時間」✕「風險容忍度」＋「人際關係」來分類

•透過「一個小動作」 讓任務清單中的優先順序「一目了然」

•完成分類後從早上9點開始輕鬆應對

◎Section 2　「前30分鐘」規劃好一整天的任務──打造提升表現的「最強清單」

•用「前30分鐘」初步確定任務

•不習慣的時候先遠離網路

•準備專用筆記本與筆

•最大化「前30分鐘」的分類3步驟

•1.將今天的任務毫無保留地全部寫出來

•2.用四種顏色分類，辨別「播種」階段 

•3.對「播種」進行分類，並使其處於可執行狀態

•為每個「播種」準備一張紙

•如何判斷哪些細節需要拆解

•每週、每月的「任務盤點」以防止遺漏

•每3至6個月調整一次對夢想的解析度

◎Section 3　「後30分鐘」為夢想「播種」並向前邁進

•這種時候該怎麼辦？──面向未來的「播種」分類法

•專注於可控的事情，打破「職涯迷惘」

•「自卑感」與「擅長的事」中隱藏著你的優勢

•可以使用5W2H將希望的觀察任務化

•將晨讀作為「播種時間」的方法

•工作的「一人自我批評」讓你能夠客觀地看待

•如何安排工作與人生的優先順序

•如果你為工作中沒有「播種」而煩惱該怎麼辦？

•「收割」的標準化也是一種「播種」

•「將熱愛變成工作」的早晨活動舉辦方式 

•開始「自我測試行銷」吧

•將「熱心助人」轉化為「播種」的方法

•將經驗轉化為可販售的商品 

•真正的「工作方式改革」從質疑規則開始

◎Plusα contents　即使再忙，也能創造「早晨1小時」的「START UP」法則

•早起的心態準備

•環境調整「START UP」法則 

▸「Sleep（睡覺）」：確保最適當的睡眠時間

▸「TARget（設定目標）」：根據不同志向設定播種計劃

▸「Time（時間）」：自動化早上的事務，為播種計劃創造時間

▸「back UP（備份計劃）」：為了不讓自己因失敗而沮喪，制定備份計劃

▸下一步1 設計理想的時間表

▸下一步2 調查現狀的時間使用情況

▸遇到困難時，五個早起的小技巧！

◎結語

――「早晨1小時」讓工作和私人生活都能隨心所欲！

◎早起活動 電子郵件影音講座

邱佳葳

畢業於東吳大學企管系、中正大學電訊傳播研究所。喜歡追星、美食和旅遊。