～進入「Zone」的狀態～

成為運用身體的天才！

【本書特色】

◎翻轉過往運動觀念，聚焦「能量＆內在」，喚醒全身。

◎由淺入深，引導讀者重新找回自身擁有的肢體天賦。

◎從動作運用回歸日常生活，讓身體訓練自然融入每一天。

你有聽說過「協調體」嗎？

「協調體」是作者源自「自然體」提出的概念。

本書作者認為，比起自然體，

協調一詞用在「人」身上貼切許多。

若將人體比喻為一架以齒輪組成的構造，

要達到協調狀態，必須先將全身拆解，

透過重新組裝，才能讓各個零件得以完美協作。

另外，作者也提出身體分為內外部的概念，

進行運動時，

務必留意動作「是否只流於表面」，

並在過程中注意內部動作的密度，

調整呼吸，掌握骨骼⋯⋯

這些看似簡單的行為，

就像打開了身體的機關般，

只要稍微做到一點，

並讓身體慢慢習慣、改變，

即使是再微小的動作，

都能帶來意想不到的巨大能量。

隨著本書六大章節的介紹，

一起練習如何提高對身體的熟悉度，

在維持身心的協調、能量順暢流動後，

不僅能提升運動效果，

也會在不知不覺間，

JIDAI

1985年以自學的方式開始練習默劇。從1996年開始，向泰瑞布列斯學習舞台藝術的（波蘭的）默劇十年，也因此有機會拓展「默劇才是人生」的相關活動。於此同時，向藤間玉左保老師學習日本舞踊。在接受日本唯一的默劇指導14年之後，從2010年開始主持「JIDAI ORGANIC MIME」，又於2012年創立「日本Art MIME協會」。曾六次被波蘭國際默劇藝術祭邀請為來賓。以身體撰寫的詩時而超現實，時而可怕，時而溫柔。這類舞台作品定期與日本的劇場Theatre X（cai）演出，也負責主持由劇場主辦的演員訓練（Art MIME塾）。

此外，還發明了情感表達訓練法「Emotional Bodywork」，同時創立了各種教室、聲音訓練，原始步的課程，透過武術、體育以及各種肢體訓練幫助學員學會運用肢體的方法。

MIME Artist JIDAI

http://jidai9.wixsite.com/jidai

◎第1章　如果用眼睛就能學得起來，事情便簡單多了

•必須用眼睛偷學

•為什麼沒辦法用眼睛偷學？

•邊看邊偷學的前提①為了不要看得太仔細，當成「聲音來看」

•邊看邊偷學的前提②增加資訊量的「自我調整運動」

•邊看邊偷學的前提③調整能量通道的「創造身體的縫隙」

•觀察力的變化

•阻止你變得更熟練！潛意識的OK

•熟練之後呢？層次轉換是什麼？

•前往其他層次的途徑難以言傳？

•踏入另一個層次的途徑是？

•天才的詞彙難以理解

•不能邊看邊偷學嗎？

•身體感覺的交流

•那個人有點與眾不同，理由是？

•只能看到符合自己程度的東西

◎第2章　是不是習慣先暖身再跑步呢？

•反而讓壞習慣更加根深蒂固？

•以做不到的事情為前提

•受傷與故障的風險提高？

•熱身運動的問題

•讓身體的部位合而為一

•擺動手臂與核心

•天才或有天份的人與一般人的差異

•蓄力與張力的差異

•先體會「學會了」的狀態

•為了能夠激烈地活動

•纖細與粗獷併存

•進入「區」的預習

◎第3章　靈活的動作與關節的靈活度無關

•關節的靈活度與柔軟的動作，哪邊比較重要？

•動作僵硬是因為大腦想要偷懶

•增加關節的數量

•螺旋運動

•關節的必要性與弱點

•手臂的螺旋運動

•腳的螺旋動作

•不要將伸展操當成訓練的理由

•伸展操是復健？

•不是伸展操，卻很像伸展操的訓練

•了解「靈活」的真正意義

◎第4章　像是移動空間般移動肢體

•封閉的身體

•讓身體對空間敞開

•像是讓空間動起來的肢體運動－元素①「打開皮膚的感覺」

•像是讓空間動起來的肢體運動－元素②「讓身體內部的空間敞開」

•是呼吸，還是讓空氣通過？

•有用的想像，無用的想像

•不要當成呼吸法練習

•像是讓空間動起來的肢體運動－元素③「提升身體內部的動作密度」

•無法具體觀察的身體內部動作

•骨盆的開闔

•動作雖小，卻能創造大能量

•在肢體表演領域的意義

•內在的問題也需要重視離心力與向心力的平衡

•是否限制了自己？

•發聲與空間

•先讓視線從身體離開

•變得習以為常

◎第5章　自然體就是協調體

•協調體

•不是我的自然，而是普遍性的自然

•自然體不是自然，是技術

•身體不是借來的東西，「我」才是借來的東西

•心是身體的狀態

•生理的協調體是設計精密的類比時鐘

•將能量看成水流

•大齒輪與小齒輪，以及兩者的中間

•結合內心的協調體

•與情緒斷開的聲音與動作的必要性

•受情緒宰制的身體

•屬於大腦的自己、屬於身體的自己

•從身體超越「自己」

◎終章　生活方式會於訓練之中展現

•從語言升華至身體感覺的橋樑

•不是「方法論」的意義

•變得能夠喝水

•注視著什麼呢？

•做習慣的動作只有大腦會覺得輕鬆

•筆試高分，術科零分？

•動作不靈活是因為腦筋太僵硬？

•不要封閉身體，讓能量流動

•自然體在不自然之後形成

•何謂理想的訓練？

許郁文

輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。

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