～讀懂潛意識，突破卡關人生～

日本出版即再版，銷量突破3萬冊！

潛意識思考實踐者的入門指南！

【本書特色】

◎系統化解說「潛意識中的思考如何創造現實」，翻轉你對人生困境的理解！

◎從情緒、健康、人際、工作等各方面的實際煩惱切入，活用潛意識改善現狀！

◎10種實用自我對話法＋冥想練習，溫柔剖析你沒發現的自我內在限制！

你是否也有這樣的時候──

總想著要積極正向，卻越來越疲累？

再怎麼努力，卻還是陷在一樣的難題裡？

覺得沒人理解自己，甚至連自己也不清楚在追求什麼？

不是你做錯了什麼，

是你的「潛意識」一直默默在運作，

而你從沒發現。

《潛意識在說話》從作者親身經歷出發，

結合實例、觀念與練習，帶領讀者看見──

「思考」是如何在潛意識中累積，進而變得扭曲，

又該如何整理並釋放，讓內心回到最真實又舒適的狀態。

✦察覺情緒：當你願意傾聽，所有情緒都有話要說

✦自我探索：從罪惡感與壓力中看見真正的自己

✦內在療癒：療癒不是消除痛苦，而是允許不完美

✦思維轉換：不是努力太少，而是你沒改變看待自己的方式

✦潛意識練習：用10個簡單方法，開始對內在說「我願意」

沒有說教、沒有指責，

只有「我懂你」與「你可以」──

從此不再忽略內心的聲音，

宮增侑嬉

．前言

▌第1章　累積在潛意識中的思考機制

➤為了將思考化為現實必須事先知道的基礎知識

．眼前的人全都是我的一塊碎片

．即使是負面的事情也全都是自己創造出來的

．替換掉負面思考

．方法①　透過「花的冥想」來放鬆

．每天數萬則思考都累積在潛意識當中

．創造現實的2：2：6思考原則

➤負面思考的處理方法——看穿已成習慣的負面思考

．別認為負面思考是「負面的」

．「嫉妒心」是正在吸引好事的證據

．別人的幸福會成為自己的幸福

．「憤怒」的能量是你的力量

．未受重視的感覺所催生的事物

➤含糊思考的處理方式——不要放任不管，用溫和體貼的心情面對

．細心謹慎地抓住那些小小的不滿與怒氣

．含糊思考可藉由「話語」讓自己看得見

➤正向思考的處理方式——基本上放著不管就OK了

．正向思考化為現實時的陷阱

．方法②　寫出夢想、目標與願望

．方法③　在鏡子前用笑容說出令人高興的話

．專欄　不知道主詞是什麼的潛意識——負面思考與幼年時期的腦部運作機制有關

▌第2章　干擾幸福的罪惡感真相

➤有自覺的罪惡感——小心那些微小的罪惡感

．罪惡感需要治癒

．微不足道的小壞事也會在潛意識中成長

．正因為有良心才能遵從良心的指示

．那件事會讓心變乾淨？還是變髒呢？

➤沒有自覺的罪惡感——「想被愛」、「想被認同」的一種表現

．你要為了給某人罪惡感而讓自己持續不幸嗎？

．孩提時期的思考與誤解所催生的復仇之心

．拋下罪惡感的宣言

．方法④　凝視會讓自己產生負面思考的人

．專欄　透過花精緩和情緒

▌第3章　治癒自己，了解自己

➤身體不適是思考的顯現

．病由「情緒」所生，由不好的「思考」所生

．生病或受傷是因為想對人撒嬌？

．對於生病表達「抱歉」的心意

．察覺壓抑情感的緊張與壓力

➤回歸潛意識的原點

．可以給予我們「安定」的水晶之力

．可以讓我們找到了解自己之線索的探測術

．透過接觸大自然的赤腳踩地來治癒思考

．不用以頂點為目標，而是享受思考的過程

➤人可以藉由了解「愛」來治癒自己

．方法⑤　每天寫下自己的療癒體驗

．究極的療癒是愛負面的自己

．以負面的自我來接納愛

．「想被愛」的心情所催生的假性正向

．方法⑥　寫下自己的優點與缺點

．為了停止自我打分數，就不能太過在意周遭的評價

．方法⑦　為了接受自我的誘導冥想

．專欄　年幼時期的思考會顯現在身邊的動物上

▌第4章　察覺思維的多樣性，重新建構世界

➤想實現的願望會透過與他人的連結成為現實

．思考化作現實的速度因人而異

．與他人心心相連的「Open Heart」思維

．自己的變化難以察覺，他人的變化則很容易察覺

．細心地觀察周遭人們的變化

➤改變思維的意識

．新的趨勢必須由自己創造

．被稱讚後就老實地說「謝謝」

．正因為沒有自信才要大大方方

．方法⑧　睡覺前寫下3個自己很好的地方

➤把對未來的不安轉換成希望

．為何人會被不安所驅策？

．不安與安心都能「自由」且「免費」地擁在心中

．在一帆風順時出現並干擾思考現實化的人

．夢想殺手是重要的傳訊者

．過去再怎麼有過爭執，父母親都不會是毀壞夢想的存在

．方法⑨　允許自己得到幸福的誘導冥想

➤相信他人可以讓人生好轉

．重新檢視自己對「自由」與「責任」的印象

．怎麼做人生都沒有好轉是因為看輕別人

．在人生中創造絕望的「死心的思維」

．為了可以自然地產生熱情所能做到的事

➤察覺富足並接受

．富足是周遭的人們與環境給予自己的條件

．為了接受富足必須以信任為基礎來看待事物

．其他人的價值觀能夠拓展自己的可能性

．讓自己幸福之後才有辦法讓其他人幸福

．方法⑩　為了察覺看不見的愛所做的誘導冥想

．專欄　閱讀感謝周遭一切事物的《The Magic魔法》

▌第5章　【Q＆A】重新審視潛意識的要訣

➤家人、人際關係的煩惱

．一直認為父親「很糟糕」以及協議離婚中與丈夫的關係

．丈夫拒絕離婚的情感表露的是「我也想愛家人」的思維

．長年深信「我得不到喜歡的人」所帶來的痛苦單相思

．看不起父母的想法創造了無法自立的兒子？

．對於不再保護自己的父母感到生氣時隱藏在其中的思維

．所謂小孩子不聽話只是大人單方面那樣看待罷了

➤健康、身體的煩惱

．無法鍛鍊身體是因為「努力沒有回報」這種想法的錯

．眼睛不適可能是「想避開的事物」與「憤怒情緒」的累積

．從別人的身體不適得知如何面對不想處理的問題

．身體不好是因為遺傳？試著重新檢視攻擊性的思考

．不過是把「遲鈍」丟給他人，讓自己沉醉於「敏感」的優越感罷了

．蕁麻疹發作是因為一直在心中「碎碎念」、發牢騷所導致

➤工作的煩惱

．改不了遲到的毛病是想要引人注目的證據

．如果感受不到愛恐怕會頻頻出包

．忙得不可開交是因為自己單方面斷定「部下不可靠」

．看輕異性的思維會催生男女糾紛

．就算覺得這是一段理不清的緣分，換個思維或許就能一刀兩斷

．不將過錯推給他人的思維可以引領出自己真正的力量

林農凱