～「只是想要幸福地活著⋯⋯！」～

透過7大面向，

找回生活的安定平衡♡

【本書特色】

◎73項簡單行動，陪伴你一步步走向心目中的理想生活。

◎無論心理、生理，都助你全方位提升幸福度♡

◎做不到也沒關係！擺脫綑綁自己的完美主義，解放內在壓力。

總是努力忙碌到深夜，

卻好像越拚命越看不見盡頭；

慣性為身邊的人著想，

最後卻只有自己備感辛勞⋯⋯

生活像一條長長的馬拉松，

身後永遠有數不清的煩惱與壓力追著跑，

在疲於奔命的日子裡，

你是否許久未曾發自內心的感到幸福快樂？

＼7大面向，重塑幸福生活／

♡ WORK：找到對工作的期待、嘗試挑戰新事物、發覺自己的強項⋯⋯

♡ LEARN：汲取更多學習資源、掌握堅持的力量、接觸不同文化⋯⋯

♡ MIND：學習記錄好事與感恩、改善讓自己困擾的關係、與壓力共處⋯⋯

♡ RESET：尋找動力來源、轉換負面情緒、練習忙裡偷閒⋯⋯

♡ BODY：養成運動習慣、更加珍惜身體、學習讓自己更健康的小訣竅⋯⋯

♡ LIFE：打造舒適空間、注意休息與獎勵的必要、避免鑽牛角尖地追求完美⋯⋯

♡ DREAM：製作夢想清單、分享夢想、不害怕許遙不可及的願望⋯⋯

幸福從來就不是虛無飄渺的夢想，

而是由隨時都能著手的日常小事開始，

便能一點一點聚沙成塔的能量。

不必急著改變、勉強做不習慣的事，

即使有點不完美也沒關係。

就讓本書陪伴著你，

找到舒適的生活節奏，

前野Madoka

EVOL股份有限公司代表董事CEO。慶應義塾大學研究所系統設計與管理研究科附屬系統設計與管理研究所研究員。國際正向心理學協會會員。曾任職於舊金山大學、安盛諮詢公司（Andersen Consulting），而後就任現職。

懷著「創造每個人都能幸福生活的社會」之願望，與丈夫前野隆司一起進行有關幸福的研究。另外也運用自身經驗，舉辦關於女性工作方式和育兒的工作坊並提供相關諮詢。

著有《ウェルビーイング》（日本經濟新聞出版）、《幸せなチームが結果を出す ウェルビーイング・マネジメント7か条》（日經BP）、《きみだけの幸せって、なんだろう？10才から考えるウェルビーイング》（WAVE出版）等書。

✦ 前言　「幸福地工作」是什麼意思？

✦ 1　WORK　透過工作找到幸福。

•打造幸福的職涯

01　用期待的心面對每天的工作

02　找到自己的「強項」

03　不要放任自己加班和帶工作回家

04　偶爾挑戰一下困難的工作

05　在心流狀態下專注處理工作

06　團隊成員互助合作

07　試著當主管

08　找到值得信賴的心靈導師

09　每年盤點一次工作經歷

10　透過調動和轉職獲得幸福

11　了解自己

✦ 2　LEARN　因學習而滿懷期待。

•何謂追求興奮感的「成人學習」？

12　學習並不是終點

13　向身邊的人學習

14　從自己的經驗中學習

15　自學？上課？

16　透過書籍或影片學習

17　透過研討會或學校學習

18　從公司外部或不同業界人士身上學習

19　在國外學習不同的文化

20　掌握「堅持力」

✦ 3　MIND　保持心理健康。

•透過「網路測驗」自行確認心理狀態

21　人際關係會因你的應對方式而改變

22　主動打招呼

23　在意見衝突的隔天趕快找對方說話

24　先深吸一口氣再回信

25　不要對工作上的失敗耿耿於懷

26　寫「好事日記」

27　寫「感謝日記」

28　寫出「擔憂的事」

29　刻意擺出笑容

30　採取「小小的親切行動」

31　對自己好一點

32　也要接受「沒有答案的事情」

33　把壓力當成助力

✦ 4　RESET　舒緩緊繃的情緒。

•情緒緊繃的時候更要打開「好心情開關」

34　找個中意的「偷懶地點」

35　一個人悠閒享用午餐

36　在自己的座位輕鬆進行正念

37　接觸植物

38　用音樂自我調適

39　用香氛找回自己的步調

40　摸毛茸茸的東西療癒自己

41　在美術館只看一幅畫

42　來一場姊妹聚會，轉換心情

43　來一場調適內心的旅行

44　從事「推活」讓每天都過得充實

✦ 5　BODY　從身體開始變健康。

•「有點辛苦但很好玩」的健康管理祕訣就是平衡

45　不要犧牲睡眠時間

46    好好攝取營養

47　進食不過量的訣竅

48　小心不要過度攝取咖啡因

49　試著稍微減少飲酒量

50　用深呼吸調整狀態

51　不要拖延就醫

52　好好面對生理痛和經前症候群

53　養成活動身體的習慣

54　把「注意幸福」當成暗號

✦ 6　LIFE　設計生活方式。

•「理想般的人生」很無聊

55　想居住的地方會依人生階段而異

56　全家一起打造舒適的空間

57　不要因為過度省錢而變得不快樂

58　學習理財知識，即使只是入門也無妨

59　自由工作者要把錢談清楚

60　透過舉手之勞與社會連結

61　與另一半開誠布公地溝通

62　不要追求「工作、家事、育兒」都完美

63　忙碌時更要給自己獎勵

64　每個月都要有一天是完全自由的

65　面對職涯暫緩這件事

66　別忘了感謝職場和家人

67　孩子會看著媽媽工作的身影長大

✦ 7　DREAM　實現夢想。

•踏出「船到橋頭自然直」的一步，夢想一定會實現

68　製作「一百個夢想清單」

69　要寫「想做的事」，而不是「該做的事」

70　就算是不可能實現的異想天開也OK

71　什麼都想不到的時候該怎麼辦？

72　如果始終無法達成，修改一下也沒關係

73　把夢想與他人分享

王綺

曾任出版社編輯，現為自由譯者。認為翻譯不只是工作，也是生活的樂趣。持續拓展守備範圍，期許自己成為譯路寬廣的雜食系譯者。