～孤獨與不安是我們一生擺脫不掉的暗影～

日本知名導演告訴你

如何「孤獨活」的練習簿

【本書特色】

◎由日本知名導演、《我讀「空氣」但不盲從》《不死之身的特攻兵》作者──鴻上尚史所著。

◎提出「真孤獨」VS「假孤獨」、「正面的不安」VS「負面的不安」重新詮釋現代人的「焦慮與寂寞」議題。

◎全書分為完整的23堂課，從生活、人際、愛情等全方位的練習，帶領讀者一步步掌握與孤獨不安共處的方法。

關上與外界的連結時，你是否會感覺受到孤獨衝擊；

夜深人靜的時刻，你是否因焦慮不安而輾轉難眠？

明明有人「陪伴」，心裡卻依舊空落落的，這究竟是為什麼？

《孤獨與不安的課題》

以溫柔而犀利的視角，切入現代人共同的脆弱點。

網路便利的時代，

許多人喜歡獨自待在家追網劇、滑手機，

以為這就是喜歡獨處、習慣一個人，

殊不知這只是「假性孤獨」，

一旦無法透過網路與人分享，就會承受不了；

另一方面，只要是人就會感到焦慮不安，

但「負面的不安」只會不斷剝奪自身的能量。

懂得「真正的孤獨」，

才能與自我對話、放開依賴；

抱持「正面的不安」，

才能帶領我們開創未來。

我們這一生都難以擺脫孤獨與不安，

因此必須知道如何正確與它們共處。

遵循日本知名導演──鴻上尚史「孤獨與不安的二十三堂課」，

練習和自己獨處、提升向前邁進的動力，

你將不再害怕空虛寂寞、因渴求他人的愛與肯定而一味損耗自己，

鴻上尚史

1958年出生於日本愛媛縣，畢業於早稻田大學法學院。在學期間創立劇團「第三舞台」，並擔任眾多舞台劇作品的劇作與導演。1987年獲得紀伊國屋演劇團體獎，1995年獲得第39屆岸田國士戲曲獎，2009年獲得讀賣文學獎戲曲獎。目前以演劇坊「KOKAMI@network」，與年輕演員於2007年共同成立的「虛構的劇團」為中心，從事戲劇活動。在舞台演出之餘，也以電影導演、電台主持人、小說家、散文家等多種身分跨領域地活動，更擔任了2006年開播的NHK衛星頻道節目「發掘酷日本」的主持人一職。

．前言

▌第一課　瞭解「假孤獨」

．「一個人」就是「悲哀的」嗎？

．一個人不行嗎？

▌第二課　認識「真孤獨」

．發現「原來我超討厭那傢伙」的旅程

．自在地一個人獨處

▌第三課　體驗不丟臉的孤獨

．找個什麼事都不必做的地方待上一段時間，只管盡情地放空

．解除「身體的慣性思維」

．決定拿掉假髮的人

▌第四課　選擇與「真孤獨」共存，就會發現新的連結

．當你選擇「一個人」時，得到的第一份禮物

．你會在一個人的時候成長

．為了遇見30人之中唯一的「真正的夥伴」

▌第五課　學會和自己對話

．愈認真且優秀的人就愈容易迷失自我

．試著放低身體的重心

▌第六課　為什麼還是覺得「一個人很悲哀」？

．「100個朋友至上主義」的結果

．因為「大家都這麼說」而受傷的我們

．在決定吃人肉時

．名為「世俗」的神

．在半瓦解的共同體之中

▌第七課　選擇孤獨的好處

．寧可選擇獨自一人，也不要在意世俗

．你的煩惱是領先全世界的煩惱

▌第八課　不必追求100分的人生，要接納67分的人生

．對你來說，什麼是真正的「贏」與「輸」？

．人生就是跌倒了再爬起來繼續走！

▌第九課　面對難以承受的不安時

．辨別不安的程度

．在不安到想死之前

▌第十課　分清「思考」與「煩惱」

．煩惱會讓時間稍縱即逝

▌第十一課　從「沒有根據」開始

．世上不存在「絕對的保證」

．再輝煌的成績也無法驅散不安

▌第十二課　受到傷害時

．傷自己最深的，是自己的想像力

．正因為痛苦過，才能向前走

．正面迎擊，才能減少痛苦的分量

▌第十三課　瞭解「他人」與「他者」的不同

．最能讓你快樂的人，也會帶給你最大的痛苦

．學會與無法切割的「他者」相處

．我第一次遇見的「他者」

▌第十四課　在與他者相處的過程中逐漸成熟

．別人在你心中的意義，就在於你的一念之間

．即使再辛苦，也要跟糾葛難解的關係相處

▌第十五課　「無法互相理解」才是理所當然的

．「為什麼你就是不懂我？」

．拚命尋找那個「不必多說就能懂我的另一個自己」

．「信賴」與「依賴」不同

▌第十六課　覺得痛苦的話，就送點東西給別人

．找出緊繃的身體部位

．別把焦點放在不安上

．「閒人俱樂部」的「伴手禮」

▌第十七課　學習掌握人際關係的距離

．沒有人「擅長而且喜歡應對人際關係」

．只要練習，就會愈來愈懂得掌握人際距離

▌第十八課　設法平靜自我意識，感受悠閒自在

．我們總是在想著自己

．要聽身體的速度，別只靠腦袋的速度

▌第十九課　讓「現在的自己」與「理想中的自己」打好關係

．囉嗦個不停的「理想中的自己」

．問一問你面前的人

．不會有人傷心而死

．「現在的自己」是主角，「理想中的自己」是配角

．當「理想中的自己」的位置比「現在的自己」更低

▌第二十課　找到能支持你的事物

．要擁有兩個即使你忘記帶伴手禮，也會原諒並支持你的人

．只要有小小的成就感就夠了

▌第二十一課　一個人生活的建議

．「孤獨與不安」不會隨著年齡增長而減少

．不要輕易接受安慰

▌第二十二課　一個人生活與戀愛

．從「覺得有點孤單，不如交往看看」開始

▌第二十三課　唸出聲音來

．「孤獨與不安」不會有結束的一天！

胡毓華