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只要你願意，僅僅一個念頭，

便能成為任何想成為的樣子。

【本書特色】

◎3步驟操控潛意識，成為自己的主人。

◎認識你的大腦，將腦力發揮至最大值！

◎專注內心、沉浸當下，Google也納入「領導力培訓課程」的「正念訓練」！

人們一天有許多瑣碎的事要完成，

比如刷牙、進食、如廁、沐浴等，

這些事看似簡單，

拆解開來卻是許多繁複細碎的步驟。

那麼，

為何人們能在忙碌的生活中，

像自動運行般完成這麼多小事？

其實人有99％的行為都由潛意識控制，

若可以更大程度操縱潛意識，

便能讓「潛意識」站在自己這邊，

將要做的事變成習慣，

自然而然地開始行動。

★像「原始人」一樣，啟動「正念」力量？★

原始人其實是「最早開始實踐正念」的人類。

面對危機四伏的環境，

他們必須隨時保持感官敏銳、專注當下，

不去擔憂、思考尚未發生的可能，

也沒有過度資訊與社會壓力干擾。

反觀現代，

人們被過量資訊、焦慮、社交轟炸，

掩蓋了潛意識的力量，

導致行動變得遲鈍。

若能運用「減法策略」，

消除過多資訊、焦慮與不必要的社交，

回到原始人一般專注、簡單而自然的狀態。

即可喚醒潛藏在基因中的潛意識，

讓人生以不同方式轉動，

BAZZI

前言

．潛意識擁有改變你的魔力

．以進化論為基礎的「潛意識活用法」

．透過潛意識的魔力，你可以成為任何人

第1章　為什麼操控潛意識就能讓夢想實現？

◎意識＝「百分之一的顯意識」＋「百分之九十九的潛意識」

．大腦其實是「懶惰蟲」！

．「潛意識」的功能十分多元

．潛意識中內建了「想多活一秒」的程式

◎你「百分之九十九的行為」都在潛意識的掌控之下

．總是無法擁有理想身材或理想收入的原因

．比起過去，現在更容易實現夢想

◎潛意識會「自動幫你朝夢想前進」

●第1章總結

第2章　如何操控潛意識？——以進化論為基礎的「潛意識活用法」

◎原始人的大腦都是「潛意識」佔優勢！

．原始人都在實踐「正念」!?

◎潛意識在「正念」的狀態下會更加活躍

．腦波分成五種

．增加產生α波和θ波的瞬間

．單一任務會活化前額葉，幫助你更容易回到「當下」

．許多科學家都在警告，多工處理會帶來負面影響

◎現代的環境正在讓人陷入「缺乏正念」

．理應令人感激的「自動駕駛功能」潛藏著陷阱

．從始前時代和現代「擷取優點」過生活

◎重拾「人性」，並全力活化潛意識

．①消除「過多焦慮」

．②消除「過多資訊」

．③消除「過多社交」

●第2章總結

第3章　潛意識操控法①——消除「過多焦慮」

◎何謂「實現夢想的時間流」？

．「桃太郎」的舉例說明

．完全沒必要被過去拖累

．捨棄「過去因果論」，改成「未來因果論」

．從未來倒推的話，就能化解焦慮

◎正負的法則——無論「好事」或「壞事」，都會正負抵銷而歸零

．了解「正負的法則」，就不會感到焦慮

．身處不幸的谷底時，有助於化解焦慮

．甚至可以放下嫉妒的情緒

◎讓「金錢煩惱消失無蹤！」的壓箱寶思維模式是什麼？

．擺脫關於金錢的負面障礙

．擁有很多錢後實現願望的例子

．花錢可以讓人有感覺的例子

◎「沒時間的人必看！」只要下定這個決心就會一帆風順

．用來察覺哪些事情不需要做的練習

．如何增加「不做的事情」

◎為什麼連「倒霉事」，都是「運氣好」？

．探討愛賭博的人認為自己「運氣不好」的煩惱

◎如何激發你不知道的能力

．探索自己的長處和優點的練習．問題篇

．探索自己的長處和優點的練習．回答篇

◎「煩惱的事情」只是一種可能性

．世上隨處可見「煩惱範本」的例子

．專注於渴望「真正想變成這樣」的例子

◎何謂「帕金森定律」？

．帕金森　第一定律

．帕金森　第二定律

◎要想著「現在的身材最好」

．擁有理想身材的代價太大了

．專注於自己的可能性，並不斷累積做得到的事情

．借助想像的力量

．借助環境的力量（他人的力量）

◎要想著「健康狀況不佳，有助你保持平衡」

．正視疾病可以得到領悟和目標的例子／「身體」篇

．正視疾病可以得到領悟和目標的例子／「心靈」篇

●第3章總結

第4章　潛意識操控法②——消除「過多資訊」

◎有哪些看電視的方式會掩蓋潛意識？

．媒體傳遞的資訊有其特色

．接觸到負面資訊時會引發的反應

．大腦無法區分虛擬資訊與現實

．不要在意會說「你不知道嗎？」來展現優越感的人

．不如先從你自己開始改變？

◎如何用一個社群媒體的設定來活化潛意識

．選擇取捨資訊時的標準

．其實你已經快要上癮了嗎？

．你知道多巴胺真正可怕的地方嗎？

．現在是任何人都能用廉價且輕鬆的方式分泌多巴胺的時代

．實現真正的夢想，並且分泌出多巴胺

◎「品牌的價值」要由自己來決定

．選擇穿戴物品時的理想標準

．你是否有品牌依賴的症狀呢？

◎「過度學習」的人應該怎麼做才好？

．關注已經「獲得」的部分，而不是「不足」的部分

．你被「正在學習的自己」沖昏頭了嗎？

．潛意識一直都知道你的可能性

◎「過度擔心時間」的風險

．①在「重要事情」之前，不會感到焦慮或匆忙的方法

．②無論預定行程如何緊湊，都不會讓注意力分散的方法

．③盡可能採取「彈性方式」工作的方法

．④在休假日找回自己身體感覺的方法

◎廣告是「典型的缺乏正念」

．保護大腦免受廣告傷害的方法

◎應該怎麼做才能減少「過多知識」？

．從輸出開始改變自己的行為

◎不要過度追求「正確答案」

．只追求正確答案的例子

．發生在你身上的事情全都是「正確答案」

◎如何不用讀書也能活化潛意識

．不必消化所有的資訊也沒關係

◎應該如何處理「沒在用的應用程式」？

◎寫給無法抑制衝動購物的人

．「衝動購物」會慢慢地逐漸侵蝕大腦

◎如何面對YouTube的推薦功能

．推薦功能並不是「你」本人

◎不要追隨時尚潮流

●第4章總結

第5章　潛意識操控法③——消除「過多社交」

◎要知道「人際關係越多越容易陷入缺乏正念」

．「人脈越多越好」的神祕魔咒

．不要盲目地拓展人脈

．想要成功就要與特定的人建立深厚的關係

◎拋開「得失心」

．何謂充滿得失心的人際關係

．何謂理想的人際關係

◎鏡像神經元理論是什麼意思？——珍惜「身邊的人」

．鏡像神經元理論可以說明各種事情

．身邊人的影響力大得驚人

．身邊沒有理想的人也無所謂

．如何有效率地實踐鏡像神經元理論

◎別人並不會那樣看你

．理解「鏡子法則」就能消除人際關係的焦慮

◎想一想「可以從這個人身上學到什麼？」

◎你能察覺別人的厲害之處十分了不起

．能夠同理他人就是一個「讚美自己」的機會

．「嫉妒的事物」是「你不想要的事物」

◎創造精神上自由的時間

．現代人應該有意識地重拾「自由」

．寫下任務就能減輕大腦的負擔

．強迫自己創造自己的時間

．更有意義地運用時間的祕訣

◎「啊～算了吧」的魔力

．「啊～算了吧」代表你心有餘裕

．如何好好地放下

◎對一切心懷感激

．凡事都要以「中立」為目標

．刻意去找壞事來做

．感恩很重要的真正原因

◎安排一天不和任何人聯絡

．如何成為「暫時原始人」

◎不要對別人過度期待

．常見的「期待」例子

◎童心最強

◎安排一天去見你想見的人

●第5章總結

蔡麗蓉

樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。