～慢慢地、面帶笑容、放輕鬆～

從此擺脫原因不明的疲倦與煩躁，開啟身心健康的每一天！

【本書特色】

◎全書漫畫圖解親身實踐過程，讓艱澀難懂的知識變得生動有趣！

◎不用努力也沒關係！顛覆坊間健康法的邏輯，只要順應身體原本的節奏，就能重獲新生。

◎獻給每天都在喊累的你：其實你不是生病，只是自律神經需要一點簡單的「整理」。

總是覺得身體沉重、提不起勁？

或是動不動就煩躁、晚上睡不好，

去醫院檢查卻找不出原因？

其實這一切的不適，都源自於「自律神經失調」！

《【漫畫版】就算失調也沒關係！最簡單的自律神經調整法》

透過一位為身心不適所苦的漫畫家，

與自律神經權威教授的趣味對話，

帶領你認識身體的煞車與油門——「交感神經」及「副交感神經」。

只要掌握簡單的日常習慣，就能輕鬆找回身心的最佳平衡！

✔關於調整心態⋯⋯

．感到緊張或煩躁時，試著「放鬆大拇指」或「喝口水」。

．抬頭望著天空，面帶笑容地慢慢深呼吸，就能穩定情緒。

．學會說「算了啦」，適度放下壓力，反而能讓事情出現轉機。

✔關於生活習慣⋯⋯

．起床後立刻「沐浴晨光」並「喝一杯水」，喚醒腸道與大腦。

．晚餐在睡前3小時吃完，並在晚上8點前結束，減輕腸胃負擔。

．每天「快走15分鐘」或「走樓梯」，就能達到足夠的運動效果。

✔關於飲食調理⋯⋯

．攝取優格、寡醣與膳食纖維，改善腸道環境就能穩定自律神經。

．不需要嚴格節食，只要細嚼慢嚥、享受食物，吃到七分飽即可。

．早餐是一天的活力來源，固定時間進食能讓生理時鐘更規律。

本書將教會你如何在忙碌的生活中，

透過「慢慢來」的智慧，

找回健康的身體與從容的心靈，

小林弘幸

1960年出生於日本埼玉縣。現為日本順天堂大學醫學系教授、日本體育協會認證之運動醫學醫師。在進行多項研究的過程中切身體會到自律神經平衡的重要性，並指導眾多頂尖運動員與文化人士，協助他們提升狀態與表現。曾參與《全民家庭醫學》、《世界一受けたい授業》等電視節目，著有《なぜ、「これ」は健康にいいのか？》（SUNMARK出版）、《名醫的自律神經音樂療法》（三悅文化）、《自律神経を整える「あきらめる」健康法》（KADOKAWA）、《「これ」だけ意識すればきれいになる。自律神経美人をつくる126の習慣》（幻冬舍）等多部作品。

一色美穗

1982年出生於日本長野縣。漫畫家，畢業於日本多摩美術大學。代表作品有《猫はまたたび》（KADOKAWA／Enterbrain）、《さえずり高校OK部！》（小學館）、《ギャルが落語家に恋したら》（芳文社）等。

部落格：http://ameblo.jp/mannari

．前言（小林弘幸）

Lesson 1　一切的不適都源自於自律神經失調

．倦怠、失眠、煩躁⋯⋯的原因是什麼？

．身心的關鍵「自律神經」究竟是什麼？

．自律神經與腸道環境關係密切

Lesson 2　立即調整自律神經失調的方法

．放鬆大拇指，喝口水

．抬頭望天，面帶笑容慢慢地深呼吸

．煩躁也能隨著緩慢的動作而消散

Lesson 3　自律神經平衡改善，夜晚的度過法

．就寢前3個小時吃完晚餐

．晚餐後，能夠放鬆度過方式

．有助於睡眠的泡澡法

Lesson 4　調整自律神經，早上的度過法

．醒來後，沐浴晨光，喝一杯水

．優格＋寡醣，有助於排便順暢

．早餐要在固定的時間攝取適當的分量

．通勤時走樓梯，養成健康的習慣

Lesson 5　讓自律神經成為助力的工作法

．早上是大腦最活躍的時段

．遇到瓶頸時，就活動身體

．同事心情煩躁時該怎麼辦？

Epilogue　自律神經失調也沒關係？

劉姍珊

淡江日文人，現為專職翻譯，熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所，喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。