～將逆境化為機會，以溝通建立橋樑～

掌握開拓人生的「個體心理學」

以克服困境的勇氣、互補的人際關係，打造自己的無壓力處世之道

【本書特色】

◎以「阿德勒心理學」直指現代人煩惱：直擊人際焦慮、職場困境、情緒內耗與自我否定等根本原因。

◎以漫畫輔助解說，輕鬆吸收艱澀理論：透過圖解破解阿德勒的話語，掌握關鍵的人生思考框架。

◎從培養勇氣到帶領團隊的心理學解方：教你如何溝通、自我成長開始，逐步養成管理團隊、突破困境的能力，讓工作與生活雙開花！

人際關係帶來的壓力、自卑感的折磨、情緒反覆失控，

往往讓人感到疲憊不堪。

無論是在工作、家庭，還是面對自己的人生選擇時，

許多煩惱其實都指向同一根源──

我們還沒學會如何與人相處，

也還在摸索如何安放自己。

《【漫畫版】3小時讀懂阿德勒：經典心理學中的處世之道》

以「阿德勒心理學」為基礎，系統性整理出一套「無壓力的生活之道」，

帶領讀者從日常最真實的困境出發，重新建立面對人生與工作的思考方式。

阿德勒與佛洛伊德、榮格並列為心理學三大巨頭，

但他並不探究過去創傷、不執著於原因分析，

而是強調「自我成長」、「勇氣」與「社會連結」，

透過「改變溝通方式」與「看待課題的角度」，重塑幸福人生。

全書依照現代人會遇到的煩惱編排，

從人際關係不順、自信心不足、情緒難以調節，

到無法踏出新的一步、團隊合作受阻、工作與家庭同時卡關，

結合簡單易懂的漫畫解說，

逐一引導讀者理解阿德勒所提出的

勇氣、課題分離、橫向關係、共同體感覺等核心觀念，

並思考如何落實在生活之中。

這些觀點不只適用於個人成長，也能運用於商務中，

讓你在減輕內在壓力、改善人際關係的同時，

提升職場上的工作表現與能力，

吉田浩（作者）

童話作家，出版負責人。

1960年12月11日出生於新潟縣六日町。畢業於法政大學，並就讀青山學院大學研究所。親自執筆的童話及商業書籍約200本。代表作為《日本村100人の仲間たち》（辰巳出版等），銷售紀錄46萬冊。40年來製作了2700本書籍。包含《低インシュリンダイエット》累積銷售160萬冊、《動物キャラナビ》累積銷售450萬冊，共有六本著作銷售量突破百萬冊。另有68本書的銷售量超過10萬冊。

【出版方面的社會事業】

創立NPO法人「企画のたまご屋さん」，擔任會長。創立以大學生為主的全國性出版大會「出版甲子園」。

【講師經歷】

「日本早稻田大學Open College」、「編輯學校．文章學校」、「朝日Culture Center」、「日本國際商業大學」等。

岩井俊憲（監修）

1947年出生於日本栃木縣，畢業於早稻田大學。Human Guild股份有限公司代表董事。阿德勒心理學諮商輔導員、中小企業診斷師。

曾在外商公司擔任管理職，1985年創立Human Guild股份有限公司。42年來持續從事以阿德勒心理學為基礎的研習、課程、演講等活動。聽眾涵蓋經營者、管理階層、上班族、醫療從業人員、教育相關人員等各界人士，累計多達24萬人以上。

著有已在13個國家翻譯出版的《漫画でやさしくわかるアドラー心理学》系列（日本能率協會管理中心）、《一看就懂圖解阿德勒心理學》（布克文化）、《超譯阿德勒》（高寶）等，著作將近70本。

Tsuda Yumi（插畫）

漫畫家，愛媛縣出身，畢業於廣島大學文學部。

1990年以四格漫畫出道，擅長以漫畫形式詮釋歷史、商業、哲學與知識領域的主題。

主要著作包括《決定版 孫子の兵法がマンガで3時間でマスターできる本》（明日香出版社）、《3小時讀懂韓非子：經典文學中的人才管理之道》（楓樹林出版社）、《わかる古事記》、《わかる日本書紀》、《能の本》（以上為西日本出版社），以及《老いた親との上手な付き合い方》（SB Creative）等。

．前言──這就是無壓力的生活之道

序章      什麼是阿德勒心理學？

．藉由改變溝通方式來解決課題的心理學

．阿德勒的一生，與弗洛伊德分道揚鑣

．阿德勒心理學的基本理念是「為了幸福的勇氣」

．學習阿德勒心理學，就會轉為正向思考

．清楚區分「自己是自己，別人是別人」，人際關係就會改善

．不再放任情緒爆發後，工作就會順利

．為了建立幸福的家庭，最好要教給孩子的「4種能力」

．獲得能夠展望富足未來的真正財產

第1章   人際關係不佳時怎麼辦？〈成為溝通的專家〉

．成為能夠共感的人

．信任對方

．站在同樣的高度

．以尊敬之情待人

．善於傾聽

．善於表達自我

．與同伴合作

．養成正確的拒絕方式

．用字遣詞要溫柔

．用對方容易理解的方式說話

第2章   下屬的行動不如己意時怎麼辦？〈成為管理的專家〉

．不要受情緒擺布

．擁有「交付的勇氣」

．即使下屬做不到也不予以斥責

．重視「普遍共識」

．接受不完美

．努力改變自己

．不因地位的高低而改變態度

．不害怕被討厭

．賦予對方勇氣

第3章   對自己沒有自信時怎麼辦？〈成為提高動力的專家〉

．不要過於低估自己

．接受現實

．別害怕失敗

．承認自己能力不足

．自己的人生可以自己決定

．培養能夠克服困境的能力

．要關注目的，而不是原因

．將憤怒的能量轉換成力量

．注重「橫向關係」

第4章   無法挑戰新事物時怎麼辦？〈成為突破的專家〉

．相信自己、堅持下去

．別要求完美

．踏上相信自己的道路

．沒有克服不了的困境

．專注在自己應當做的事

．努力、進步、成長

．突破極限

．未來可以改變

．收下源自祖先的「天賦」

．要有當事人意識

第5章   覺得運氣不好時怎麼辦？〈成為好運的專家〉

．把逆境變成機會

．完成自己應當達成的事

．做出正確的選擇與決斷

．做對的事就會獲得肯定

．做最真實的自己

．不自賣自誇

．拋開成見

．改變生活方式的特徵

．改變性格的「根基」

．別看得太嚴重

第6章   團隊是一盤散沙時怎麼辦？〈成為團隊建設的專家〉

．珍惜同伴

．把對方看成「對等的存在」

．控制怒火

．不要獨自鑽牛角尖

．兩人就能成功

．要關心別人

．別想去改變別人，要改變自己

．要先給予對方

第7章   無法喜歡自己時怎麼辦？〈成為正向思考的專家〉

．妥善利用「情緒」

．做出「正確的決斷」

．改變自己的想法和行動

．發現錯誤要修正

．將自卑感化為成長的原動力

．不要用「可是」這個詞

．相信無限的可能性

．不要為失敗找藉口

．不要在意別人的眼光

．感謝自己的遭遇

第8章   不管做什麼事都不順利時怎麼辦？〈成為表現的專家〉

．付諸行動以前要決定「目標」

．用「平日的行為」來鍛鍊勇氣

．獨自一人也能開始

．對討厭的事情說「不」

．善用自己既有的東西

．在自己目前的位置全力以赴

．累積努力

．不放棄，堅持下去

．戰勝困境

．不做徒勞的爭鬥

第9章   工作和家庭都糟糕透頂時怎麼辦？〈成為給予的專家〉

．接受煩惱

．解決「人生的3個課題」

．培育戀人或夫妻之愛

．建立信賴關係

．也要平等對待孩子

．不與別人比較

．要經驗失敗、學習失敗

．期許對方的成長

．後記──百年之後依然令人勇氣百倍的阿德勒名言

．監修者的話

陳聖怡

享受有日文的生活，曾留學東京，熱愛筆譯。