～寫給總是覺得自己不夠好的你～

就算是負面思考也沒關係，

改變，從此刻接納自我開始！

【本書特色】

◎以漫畫形式呈現自我否定與人際困擾，情境貼近日常，在輕鬆閱讀中產生共鳴與理解！

◎由精神科醫師從人際取向心理治療觀點出發，說明情緒反應與人際模式的形成原因！

◎聚焦人際關係中的「期待落差」，引導讀者理解情緒並學會表達感受！

你是不是也曾這樣想過──

明明很努力，卻總覺得自己不夠好？

在人際關係裡小心翼翼，在情緒裡反覆拉扯，

愈想改變，卻愈覺得怎麼做都不對，

甚至開始懷疑，是不是自己哪裡出了問題。

作者細川貂貂以漫畫描繪自我否定的日常，

並結合精神科醫師水島廣子的說明，

從人際取向心理治療（IPT）出發，

透過漫畫情境與對話解析，帶你理解：

現在的自己，其實是過去經驗與環境累積的結果。

《這樣的自己就很好》想說的，不是「你應該變得更好」，

而是──也許現在的你，本來就會變成這樣。

情緒不是錯誤，而是提醒；

人際的痛苦，往往來自彼此之間的「期待落差」。

當你開始理解自己，並學會說出感受，

不再急著否定，關係也會慢慢出現鬆動。

如果你總覺得「一定要變好才值得被喜歡」，

那麼這本書會告訴你：

現在的你，這樣就很好。

細川貂貂

1969年生。畢業於日本Setsu Mode Seminar。

漫畫家、插畫家。1996年於集英社少女漫畫雜誌《ぶ〜けDX》出道。

描寫伴侶抗病歷程的漫畫散文《阿娜答得了憂鬱症》、《イグアナの嫁》系列（幻冬舍）曾改編為電影與電視劇。

另有描寫以父親為主的育兒經驗之《ツレパパ》系列（朝日新聞出版），以及講述自身職涯歷程的《どーすんの私》系列（小學館）。此外，也出版了深入探討母女議題的《それでも母が大好きです》（朝日新聞出版），以及描寫寶塚歌劇歷史的《タカラヅカ 夢の時間紀行》（亞紀書房）。

水島廣子

畢業於日本慶應義塾大學醫學系，並完成同校研究所課程（醫學博士）。曾任慶應義塾大學醫學院精神神經科醫師。2000年6月至2005年8月擔任眾議院議員，致力於兒童虐待防治法的重大修法等議題。

自1997年共譯作品《うつ病の対人関係療法》出版後，作為日本人際取向心理治療的代表人物之一，將其應用於臨床，同時推廣相關理念。

目前為人際取向心理治療專門診所院長、慶應義塾大學醫學系精神神經科兼任講師、國際人際取向心理治療學會理事。著有《自分でできる対人関係療法》、《トラウマの現実に向き合う》、《拒食症・過食症を対人関係療法で治す》、《怖れを手放す》、《女子の人間関係》、《自我肯定的奇蹟》等。

官方網站：http://www.hirokom.org

．你有好好地接納自己嗎？

第1章 煩惱篇　負面思考也沒關係

．貂貂與人際取向心理治療相遇

．煩惱・1 負面思考讓人活得很辛苦！

．煩惱・2 我討厭負面的自己！

．煩惱・3 負面的人是不是惹人厭？

．煩惱・4 覺得無法回應他人期待的自己是「沒用」的人！

．煩惱・5 我就是不擅長和人來往！

．煩惱・6 還是不知道該怎麼跟人溝通！

．煩惱・7 不知道在社群網站和工作往來中要如何應對！

．煩惱・8 常常被人誤會！

專欄◎水島廣子的人際關係諮詢

．①什麼是人際取向心理治療？

．②人都會有的情緒

．③對自己說「這樣也沒關係」並接納自己

．④引導對方反應是一種名為「束縛」的暴力

．⑤可以生氣，只要好好說出來

．⑥不要認定周圍的人都很優秀、很完美

．⑦檢視自己的人際關係（重要他人）

．⑧角色期待的落差會產生壓力

第2章 解決篇　人際關係的大問題──「落差」與「角色期待」

．造成落差的方式・1　間接又模糊的說法

．造成落差的方式・2　不使用言語的溝通

．造成落差的方式・3　沉默不語

．溝通上的壞習慣　讓自己受苦的無意識偏見

．為了避免產生落差　彌補落差的共識

．即使如此仍出現落差時　兩種做法

．角色期待　只要確認彼此的認知，就能順利應對

．重要行動・1　說明的技巧

．重要行動・2　抱怨的技巧

專欄◎水島廣子的人際關係諮詢

．⑨「言語」使溝通成長

．⑩回應角色期待的方法

第3章 成長篇　可以一步一步慢慢調整

．回頭檢視後，慢慢發現的習慣

．大多都能夠原諒──回顧日常生活的人際關係

．試著妥協

．自然的樣子，真實的樣子

．在幸運的相遇中

．現在我正在做的練習！

專欄◎水島廣子的人際關係諮詢

．⑪無論是誰都在努力

．後記 細川貂貂

．後記 水島廣子

劉姍珊

淡江日文人，現為專職翻譯，熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所，喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。

翻譯作品集：https://reurl.cc/DboDG6