更新日期:2026-05-19
～「下班回到家，腦袋卻還在開會？」～
撕下「能者多勞」的標籤，讓大腦斷斷電！
【本書特色】
◎結合科學視角與溫柔筆觸，直擊內心深處。
◎挑戰職場「衝刺至上」文化，提出「穩定表現」才是成功關鍵。
◎精神科醫師 × 職業醫學科醫師經歷，提出有效緩解緊張的「3R」法則！
回到家後，
腦中仍不斷重播白天發生的一切，
告訴自己要好好休息，
疲憊感卻怎麼也揮之不去。
肩頸愈來愈僵硬、睡眠愈來愈淺，
情緒開始變得比以前更容易煩躁；
甚至逐漸依賴甜食、咖啡、酒精，
只為了試圖讓自己暫時喘一口氣。
也許，
你已不慎陷入「過度緊張」的陷阱。
所謂「過度緊張」，
是指人在持續壓力中，
無法從緊繃狀態切換回放鬆狀態。
交感神經持續亢奮、
使自律神經逐步失衡……
《身心斷電術》結合了精神科與職業醫學的專業經驗，
帶你一起了解「過度緊張」是如何形成的、
哪些性格與環境特別容易讓你陷入其中等；
並提出「3R舒緩法」，
教你當開始失眠、疲倦、煩躁、專注力下降時，
究竟該如何一步步照顧自己。
◆3R舒緩法◆
．Rest（休息）： 確保生理能量。
．Relaxation（放鬆）： 降低神經興奮，例如刻意安排一段什麼都不做的空白時光。
．Recreation（休閒）： 待體力回升後，透過喜愛的活動找回情緒活力。
真正有能力的人，
不是逼迫自己撐到極限的人；
而是懂得在失衡之前，
先把自己照顧好的人。
（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）
奥田弘美
精神科醫師（精神保健指定醫師）
職業醫學科醫師（勞動衛生顧問）
作家
朗らかLabo股份有限公司代表董事
1992年畢業於山口大學醫學部。
作為精神科醫師約有30年經驗，作為職業醫學科醫師約12年。至今仍在日本首都圈的診所看診，同時擔任約15家企業的職業醫學科醫師，長期陪伴不同年齡層的人們，照顧他們的身心健康。
以「心理健康」、「身心照顧」、「更好的生活方式」為主題持續寫作，著作超過20本。
近作包括《我心態好好：領多少錢做多少事，完全可以！》、《日日靜好：90歲精神科醫師教你恬淡慢活的幸福人生》、《微笑老後：93歲精神科醫師×55歲精神科醫師教你放下不安，優雅面對熟年生活》（與中村恒子合著）等，皆為暢銷書，並已於台灣、中國等翻譯出版。
◎寫在最初
◎第1章 「過度緊張」正悄悄地靠近每一個人。你是否也感覺到這些症狀了呢？
•職業醫學科醫師最常遇見的正是「過度緊張」的人們
•如果放任過度緊張不管，真正的疾病就會隨之發生！
•過度緊張自我檢測
•過度緊張的原因是什麼？
•壓力會打亂自律神經系統的平衡
•可能誘發過度緊張的各種壓力來源
◎第2章 什麼樣的人、什麼樣的環境 容易陷入過度緊張？
•什麼樣的人，特別容易陷入過度緊張？
•日本人之中，容易陷入過度緊張的人非常多
•容易陷入過度緊張的情境
◎第3章 當你察覺自己出現過度緊張狀態 立刻該做的自我照護
•針對「輕度過度緊張狀態」的自我照護
•過度緊張的照護關鍵字：「放鬆」
•舒緩身體緊張「壓力因應的3個R」
•出現過度緊張狀態優先要做的3個休息（Rest）
➤對策1／無論如何先確保睡眠時間
•出現過度緊張狀態優先要做的3個休息（Rest）
➤對策2／安排充足又營養豐富的用餐時間
•出現過度緊張狀態優先要做的3個休息（Rest）
➤對策3／送自己一段「什麼都不做的休息時間」
•確保睡眠與飲食後，逐步開始「放鬆（Relaxation）」
•當心身能量逐漸恢復，適度加入休閒活動（Recreation）
•當能量逐漸恢復後，「面對過度緊張的原因」
•當過度緊張的症狀遲遲未改善，請不要猶豫儘早就醫！
◎第4章 連醫師也親身實踐！預防過度緊張的日常習慣
•過度緊張的預防方法
•為了不容易陷入過度緊張：調整自律神經的平衡
•早上應進行的自律神經照護：「早晨的ON活動」
•午餐後的關鍵調整：為傍晚OFF模式鋪路的ON活動
•從傍晚開始正式展開OFF活動！
◎第5章 容易陷入過度緊張的性格類型與對應建議
•覺察自身性格弱點 事先做好調整就能預防過度緊張
•完美主義型
•認真固執型
•無法說「不」的自我犧牲型
•急性子＆不服輸型
•愛操心＆容易心累型
◎圖表
•表1-1 過度緊張檢測清單
•表1-2 成為壓力來源的各種變化
•表2-1 容易導致過度緊張的內在因素
•表3-1 感到放鬆的情境範例
•圖3-2 理想睡眠模式範例
•表3-3 早餐參考範例
•表3-4 午餐與晚餐參考範例
•圖3-5 你現在的心靈電池電量還剩下幾％？
◎寫在最後
詹欣茹
來自台灣台北，現居日本。曾任職於台灣的雜誌社與出版社，目前於日本旅遊與廣告行銷公司擔任訪日旅遊媒體編輯，從事日本觀光推廣相關寫作與內容企劃工作。喜歡攝影，也喜歡一個人旅行，在路上與文字中尋找故事。
