按摩的種類與強度

四指揉捏法

這是利用拇指外的4根指頭揉捏的技法。只要閉合手指，就能揉捏大範圍的面積。可以使用指尖或指腹進行按摩，變化相當多樣。如果打開手指，還能揉捏肋骨或手腳的骨頭之間。

抓握揉捏法

抓握揉捏法是運用4根手指和拇指，抓住肌肉或握住揉捏。

可視部位和強度，選擇使用所有手指、拇指球，或是只利用指尖進行按摩。

櫓盪揉捏法

這種技法是利用拇指及其他4根手指夾住肌肉，然後用雙手划船似地揉捏按摩。

1971年生。日本體育大學體育學系畢業。日本針灸理療專門學校畢業。

日本體育協會公認運動傷害防護員。

JOC強化運動指導員(田徑競技)。

日本田徑競技聯盟醫事委員會指導員部委員(A級指導員)。

PART1  按摩的種類與強度

記住並分別運用按摩的技法

摩擦  輕擦法

揉捏  揉捏法

按壓  壓迫法

震動  震顫法

用力揉捏  強擦法

拍打  叩打法

伸展  伸展法

受傷的緊急處置

PART2  手‧手腕‧臂部

手指‧手掌

摩擦(2指)

按壓(拇指)/按壓(手肘)/摩擦(拇指)

手腕

揉捏(拇指)

揉捏(拇指)

前臂

揉捏(拇指)/按壓(拇指)

按壓(拇指)/摩擦(拇指)

揉捏(拇指)

前臂的按摩with Partner

揉捏(兩手拇指)

P.11

揉捏(拇指)/摩擦(拇指)

上臂‧肩膀

揉捏(拇指)

揉捏(拇指‧4指)/摩擦(食指)/按壓(2指)

揉捏(拇指‧4指)

上臂‧肩膀的按摩with Partner

揉捏(拇指)

按壓(兩手拇指)/揉捏(拇指)

揉捏(手根)/震動

揉捏(拇指‧4指)/揉捏(拇指)

上臂的伸展/前臂的伸展

PART3  下半身(腳部、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、臀部)

腳部

按壓(手根)/按壓‧揉捏(拇指)

按壓(兩手拇指)/摩擦(4指)

按壓(兩手拇指)

腳踝‧腳後跟

按壓(拇指)

按壓(兩手拇指)/揉捏(拇指)/摩擦(手掌)

摩擦(食指)

揉捏(2指)/揉捏(兩手4指)

小腿

摩擦(2指)/揉捏(2指)/揉捏(拇指)

揉捏(2指)

摩擦‧按壓‧揉捏(拇指)/摩擦‧按壓‧揉捏(兩手拇指)

揉捏(兩手4指)/摩擦(兩手)/摩擦(單手)

摩擦(兩手拇指)/摩擦(兩手4指)

腳‧腳踝‧小腿的按摩with Partner

摩擦(拇指)

摩擦(單手)/揉捏(兩手拇指)

按壓(拇指)/按壓(兩手拇指)