囚徒增肌

內容簡介

你被大量來自雜誌、電視節目、身旁好友或網路上互相矛盾的健身資訊轟炸，但想要在其中找到真正有效的健身方法，簡直難如登天。本書作者曾經是名囚犯，在資源匱乏的情景下，以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領，面世之作《囚徒健身》弘揚只要「運用自身的體重＋漸進式訓練」，無須借助外力，就能擁有一身精壯實用的肌肉。書內提倡的「六招十式」使健身界一片譁然，鞏固保羅‧韋德在當代健身領域的權威地位。然而人對強壯的追求永無止盡，誰也無法抗拒對結實肌肉的熱愛。亟欲增大肌肉的訓練者，習慣每次鍛鍊時把自己操到不成人形，但如果你想同時抬升肌肉與力量，最好別這麼幹。保羅在此書中對進階健身成癮者，推行【十大增肌法則】。終極目標有九：◎增加20～30磅堅實、勻稱的肌肉◎雕塑手臂線條、手臂肌肉增加2～3英吋◎練就三倍大、厚實的胸大肌和背闊肌◎增厚及強化魔鬼六塊肌◎讓粗壯的二頭肌血管清晰、稜角分明◎打造奧林匹克短跑選手才有的股四頭肌和膕旁肌◎練就真正的鑽石小腿肌◎擁有99%的天然健美者都稱羨的大塊肌和超強肌力◎不靠藥物刺激男性荷爾蒙大量分泌本書中，身體是你唯一的工具，它就是最頂尖的健身房。只要認真執行，保證你能得到想要的體格且不會失敗——即使你過去從未成功。翻開它，你榮耀的時刻即將開始。"

作者簡介

保羅．韋德（Paul Wade）

譯者簡介

朱皓如

目錄

前言
自重訓練打造完美肌肉，你也做得到！
徒手健身十大增肌法則
身體各部位的增肌策略
擬定訓練計畫
增長肌肉常見問題
如何提升力量但不要變大隻
如何增強男性激素 打造一身自然的肌肉
致謝

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