【漫畫版】腰痛不是腰的錯！1分鐘腰部放鬆伸展
內頁試閱
內容簡介
～每天1分鐘，讓腰部重回輕盈狀態～
從了解原因開始，透過簡單伸展，徹底擺脫腰痛！
【本書特色】
◎漫畫＋圖解完整拆解腰痛成因，輕鬆了解「為什麼會痛」，找到適合自己的改善方式！
◎每天只要1分鐘！不需要高強度運動，也能從日常習慣開始減輕腰部負擔。
◎依照腰痛類型設計伸展運動，針對「前彎型」與「後仰型」腰痛，對症下藥！
總覺得腰痠、腰痛，
久坐、彎腰或站久之後特別不舒服？
明明有做伸展，腰痛卻還是反覆出現？
其實，腰痛不一定是腰部本身出了問題！
本書從腰部與骨盆、大腿之間的關係出發，
帶你了解造成腰痛的真正原因，
並透過簡單易懂的漫畫與圖解，
帶領讀者一步步找出適合自己的伸展方式。
✔關於腰痛類型⋯⋯
．大致可分為「前彎型」與「後仰型」兩種類型
．透過腰痛類型診斷圖，了解自己的腰痛屬於哪一種
．不同類型的腰痛，需搭配不同的伸展方式
✔關於基本伸展⋯⋯
．從「慢慢地呼吸」開始，建立正確的身體活動方式
．透過抬高臀部、伸展大腿前後側，改善腰部周圍的緊繃
．學會擺正骨盆的方法，減少日常生活中腰部承受的負擔
✔關於前彎型腰痛⋯⋯
．了解腰部與大腿的關係，找出疼痛可能產生的原因
．透過雙臂前伸展、四肢同時伸展等簡單動作，舒緩腰部
．搭配抬腿，從腰部以外的部位著手改善
✔關於後仰型腰痛⋯⋯
．學習矯正腰部過度後仰的習慣，避免腰部持續承受壓力
．透過背部前彎、雙臂上舉、抬起頭部等伸展，放鬆全身
．針對容易感到腰部麻木的人，進一步透過活動骨盆改善身體狀態
只要花一點時間了解自己的類型，
再選用適合的方式伸展，
就能讓僵硬緊繃的腰部逐漸恢復輕盈，
找回自在活動的生活。
譯者簡介
邱佳葳
畢業於東吳大學企管系、中正大學電訊傳播研究所。喜歡追星、美食和旅遊。聯絡信箱：weiweiweiwei529@gmail.com
目錄
Prologue
．漫畫 序章
Intro 腰痛可以透過伸展運動來改善
．漫畫 造成腰痛的原因是什麼？
．透過伸展運動能改善與不能改善的腰痛
．腰痛大致可分為兩種類型
．腰痛類型診斷圖
．本書的架構．閱讀方法
．【腰部煩惱Q＆A】①
Chapter1 基本的伸展運動
．漫畫 什麼是腰部放鬆伸展運動？
．擺正骨盆的方法
．伸展運動 基本1 慢慢地呼吸
．伸展運動 基本2 腹部向內收
．伸展運動 基本3 趴著撐起胸
．伸展運動 基本4 橫向伸展胸部
．伸展運動 基本5 伸展胸部前側
．伸展運動 基本6 抬高臀部
．伸展運動 基本7 伸展大腿後側
．伸展運動 基本8 伸展大腿前側
．【腰部煩惱Q＆A】②
Chapter2 前彎型腰痛的伸展運動
．漫畫 腰部與大腿的關係
．前彎型腰痛的疼痛原因
．伸展運動 前彎型1 雙臂前伸展
．伸展運動 前彎型2 四肢同時伸展
．伸展運動 前彎型3 直角抬腿
．【腰部煩惱Q＆A】③
Chapter3 後仰型腰痛的伸展運動
．漫畫 矯正腰部過度後仰的習慣
．後仰型腰痛的疼痛原因
．伸展運動 後仰型1 背部前彎
．伸展運動 後仰型2 雙臂上舉
．伸展運動 後仰型3 抬起頭部
．【腰部煩惱Q＆A】④
．漫畫 給腰部容易感到麻木的人
．伸展運動 後仰型4 活動骨盆
．【腰部煩惱Q＆A】⑤
Index
．依不同情境的分類索引
文章試閱
腰痛可以透過伸展運動來改善
據統計，日本約有3,000萬人深受腰痛所困擾。
過去，人們普遍認為腰痛是一種原因不明的疾病；但隨著醫療技術的進步，如今已能找出造成腰痛的原因也能對症下藥地採取更適當的治療方式。而其中，以伸展運動為核心的運動療法，可以讓身體學會正確的出力與活動方式，目前已被證實是改善腰痛最有效且最快的捷徑。