頸痛革命！速效頸椎自癒操

內容簡介

肩頸僵硬、痠痛、無法轉動，

這些頸椎病症狀，

都能靠簡單的「頸椎自癒操」消除！

◎頸痛對症專書：聚焦「頸椎疼痛」，說明頸椎病檢查、治療、手術流程，全面理解頸痛成因。

◎施作方式單純：依「痛覺」找出按壓點，用毛巾、網球等小道具，靠自己改善種種疼痛症狀。

◎根除病根不復發：不靠牽引、通電、溫熱、止痛藥，單靠「運動」革除病根，預防復發。

【頸痛患者親身見證】

「手部疼痛和麻木的元兇是頸部！做縮頸體操2個月後竟然痊癒了！」
──川田美惠子小姐(保母)

「做了轉頸體操後，劇烈的頸部疼痛、肩膀僵硬和眼部疲勞感都消失了！」
──谷岡優子小姐(文字工作者)

「在疼痛發作前做縮頸體操，順利將原本惡化中的頸部從痛苦中解放！」
──川村麻里子小姐

「治好頸部疼痛後，手臂終於能順利舉起！」
──水野聰美小姐(公司職員)

若你時常出現以下症狀：

-時常落枕、偏頭痛。

-肩膀不時感到僵硬緊繃。

-轉動頸部時會出現「喀喀聲」。

-明明沒活動，頸部卻會疼痛。

-手舉不起來、手指出現異樣感、甚至會發麻。

請當心，你的「頸椎」可能出問題了！

絕對不要擅自認定這些症狀「只是單純小小病痛」，

頸椎病會先引起頸部疼痛、僵硬的症狀，

惡化後會影響到肩膀及手臂，最終連手指、排尿都會受到影響。

然而，這些異樣有時卻不易從X光片上看出，

以致連醫生都很難揪出引起頸部疼痛的元兇，

儘管如此，也絕不能只在疼痛發作當下吞止痛藥了事，

若不設法根治，待椎體變形、增生骨刺，可就無力回天了。

牽引、通電、溫熱等治療方式固然能暫時減緩疼痛，卻非治本之道，

本書作者銅冶英雄醫生擁有多年與疼痛纏鬥的經驗，

現為「御茶水骨科機能復健診所」院長，

就多年行醫經驗，發覺想要改善頸部疼痛，「運動」絕對是最合適的治療法。

便以最簡單的「痛覺」為指標，開發出「頸椎自癒操」，

用毛巾、網球等小道具輔助，依書中指示找出按壓疼痛點，

觀察①疼痛範圍②疼痛程度③活動容易度，

按照疼痛變化適時變更體操內容，

便能克服頑強的僵硬及疼痛感！

作者簡介

銅冶英雄
1994年畢業於日本醫科大學後，至千葉大學附屬醫院、國立癌症中心中央醫院、千葉兒童醫院、千葉復健中心等地研修
2001年赴美國威斯康辛醫科大學留學，取得美國公認足部裝具師資格
2002年至千葉大學研究所醫學研究院研究疼痛的基礎
2005年獲頒國際腰椎學會的學會賞
2010年開設御茶水骨科機能復健診所
目前擔任御茶水骨科機能復健診所的院長。為醫學博士，也是日本骨科學會專門醫師、脊椎脊髓病認定醫師及日本復健醫學會專門醫師。
著作、監修作有《あきらめない腰痛》、《どこでも腰痛体操》、《腰の脊柱管狭窄症が革新的自力療法痛みナビ体操で治った！》、《腰痛自力回復「痛みナビ体操」》等。

譯者簡介

張暐

目錄

前言
自行察覺！【頸椎病】的警訊
疾病解說 40歲以上的患者激增！老化及不良姿勢引起的「頸椎病」
從頸部到肩膀、手臂、手指都出現疼痛或麻木感
頸椎是哪個部位呢？
何謂頸椎病？
主要症狀為何？
可能的致病原因為何？
與頸椎病相關的疾病
不只如此！會引起頸部疼痛的疾病
容易跟頸椎病混淆的疾病有哪些？
頸椎病的檢查方式為何？
頸椎病的治療方式為何？
頸椎病能靠手術根治嗎？
【專欄】真的是上了年紀所致？五十肩的真相
第一章 「頸椎自癒操」的發明經過與治療實績
「頸椎自癒操」的開發經過～我的心路歷程～
令母親困擾不已的肩痛症狀
急性腰痛教我的事
體會到骨科醫生的無力感
將急性腰痛化為轉機！
以幫人消除疼痛的復健專門醫師為目標
開設復健專門診所
「頸椎自癒操」的誕生
設定更遠大的目標不斷前進
診所的治療方式及「頸椎自癒操」的效果
提供客製化復健療法的診所
診所治療的流程
進行3大治療方針
銅冶醫生的病例簿～頸椎症改善實例～
①改善頸椎椎間盤突出
②改善頸椎椎管狹窄症
③改善慢性肩頸僵硬
④改善慢性頸部疼痛
⑤改善慢性頸部疼痛及手部麻木
【專欄】最近掀起話題的「頸椎過直」會引起什麼問題嗎？
第二章 「頸椎自癒操」以「疼痛」為指標！找出最適合每個人的動作
別輕忽「疼痛」傳達的警訊！
什麼是「頸椎自癒操」？
疼痛導航診斷的重點
判斷基準①疼痛的範圍
判斷基準②疼痛的程度
判斷基準③活動容易度
「頸椎自癒操」見效的原因
頸椎自癒操─頸椎病篇─開始！
在施行「頸椎自癒操」前
①自己真的適合做體操嗎？
②準備道具
③確認體操記號
基本姿勢
後方改善型 試著將頸部往後方活動看看吧
縮頸運動
拉頸運動
前方改善型 試著將頸部往前方活動看看吧
低頭運動
伸下巴運動
側方改善型①試著將頸部傾向左側或右側吧
右傾運動
左傾運動
側方改善型②試著將頸部轉向左邊或右邊吧
右轉運動
左轉運動
你應該是屬於後方改善型
縮頸體操
拉頸體操
你應該是屬於前方改善型
低頭體操
身下巴體操
你應該是屬於側方改善型
右傾體操
左傾體操
右轉體操
左轉體操
「體操成效不彰」時應特別留意胸椎
拉背體操
第三章 能預防復發的體操及應留心的日常姿勢
靠預防復發體操打造出與疼痛和不適感無緣的頸椎！
順利改善疼痛症狀後，切換成更適當的體操
開始施行預防復發體操的時機
預防復發體操的內容
預防復發體操的流程
①縮頸類型②伸頸類型
③低頭類型④伸下巴類型
⑤右傾類型⑥右轉類型
⑦左傾類型⑧左轉類型
留意姿勢及動作，預防疼痛復發
隨時保持正確的姿勢
適合後方改善型的日常姿勢
①坐在椅子上時
②坐在椅子上工作時
③坐在地板上時
④在廚房做事時
⑤走路時
⑥提著包包時
適合後方改善型的日常姿勢 番外篇
枕頭的選法與正確睡姿
我們無法控制自己在睡眠中的姿勢
【專欄】銅冶醫生開發的「銅冶式肩膀痠痛專用枕」
自行施行「頸部定期健檢」，維持頸部健康
透過頸部定期健檢找出潛藏的問題
頸椎問題部位的鎖定方法
用網球做頸部體操
第四章 靠頸椎自癒操改善頸椎病、消除肩頸僵硬的經驗談
手部疼痛和麻木的元兇是頸部！做縮頸體操2個月後痊癒！
做了轉頸體操後，劇烈的頸部疼痛、肩膀僵硬和眼部疲勞感都消失了！
在疼痛發作前做縮頸體操，順利將原本惡化中的頸部從痛苦中解放！
治好頸部疼痛後，手臂也能順利舉起！
靠胸椎矯正來提升疼痛的改善成效
第五章 頸椎症及頸椎自癒操的Q&A
銅冶醫生為您解答疑難雜症
整週都有做「頸椎自癒操」嗎？確認表
後記

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