5秒練腹肌：魔鬼瘦小腹特訓
內頁試閱
內容簡介
～2週腰圍－10.9cm！絕對讓小腹凹下去！～
8種方法Ｘ2個星期的訓練課程＝腹部肌肉
重塑肌肉組織X大腦聯想＝5倍效果！
這次再不凹下去，換我叫你老師！
◎amazon排行榜，綜合書籍【減重．健身類別】暢銷排行榜，銷售量第1名！
◎電視台認證「世界上最想上的課！」、「主治醫師診療所」、「早安日本」等節目的嘉賓－－運動科學、醫療專業教練松井薫！
◎5秒腹肌訓練最大特色，就在於「只需要維持簡單的動作」。並針對「腹部肥胖型」、「下腹肥胖型」、「腰間肉溢出型」不同類型的肥胖對症訓練！
5秒腹肌是什麼？
在腦中想像，同時運動短短5秒的訓練方式
－－就像把飲料罐壓扁！
5秒腹肌訓練只需要5秒×數組動作，就可以重新塑造腹肌組織。
即使是運動細胞差的人，也能達成目標，長期持續訓練，
並在運動的過程中：
①提高代謝率
②燃燒內臟脂肪＆皮下脂肪
③提升免疫力
④改善腰痛與肩頸痠痛
由於沒有高難度的動作，任誰都能輕鬆達成、持續訓練，再造體態！
◎人人都能做到！持續健身的4大祕訣
【祕訣1】
只需要保持姿勢，沒有高難度的動作，輕鬆達成、長久持續！
【祕訣2】
每一回做5秒，對身體的負擔低，人人都能做到！
【祕訣3】
以想像力連結肌肉與大腦，大腦專注想像，有效傳達指令給肌肉！
【祕訣4】
有效鍛鍊目標部位，與肌肉對話，集中訓練目標部位！
◎5秒腹肌的4大優點
【肌肉關節低負擔】
沒有激烈的動作，對關節等部位不會造成太大的負擔，不容易感到疲勞，能夠輕鬆進行訓練。
【瑣碎時間可完成】
5秒×數組動作就能得到效果。一天當中，只要有效利用零碎的時間，就能輕易達成訓練。
【方法簡單】
5秒腹肌訓練的方法非常簡單，容易記在腦海裡，因此能夠馬上想起動作，隨時進行訓練。
【效果立即看到】
與傳統的腹肌訓練相比之下，更容易顯現成效。能夠從中得到成就感，自然也就更願意持續訓練。
一次只要堅持做個5秒，無論對腰部和關節的負擔都很低。
對於自己的肌力和體力沒有信心的人，也能夠輕易做到，
這次，一定要甩開小腹，鍛造魔鬼腹肌！
譯者簡介
木木咲
從手拿麥克風的導遊變身手敲鍵盤的譯者，在兩種身分的轉換中找到相互提供給彼此的能量。極愛甜點，沒有葉佩雯的粉絲專頁「木木咲2.0」不斷更新中。譯有《日本神社解剖圖鑑2》。
目錄
●任何人都能做到，5倍的效果！「5秒腹肌」訓練
●只要5秒，重新鍛造完美腹肌
●5秒腹肌訓練的優點
●想像力決定5秒間的成敗
●與肌肉對話，成效更佳
●像記座位表一樣
記住肌肉的位置與功用
●大肚腩與小腹的個別訓練法
●只要2週！就能做到這些大改造！
●高強度的腹肌運動無效！
●你的方法錯了嗎？
●提升肌力，邁向健康之道
●column間隔訓練，5秒腹肌效果更顯著
STEP 1
人人都能獲得成效
2週訓練課程
●2週訓練課程的重點
●呼吸也能強化腹肌
●鍛造腹直肌的基本5秒腹肌
●鍛造腹斜肌的基本5秒腹肌
●訓練前的伸展操
第1週 5秒燃燒腹部的脂肪
●以髂腰肌支撐雙腿
消除下腹肥胖
●破壞腹直肌的組織
小腹凹下去
●對腹橫肌、髂腰肌施壓
消除腹部肥胖
●強化腹橫肌的負荷力
燃燒脂肪
●本週複習 5秒燃燒腹部脂肪的本週複習
第1週的總整理
第2週 5秒緊實腹部的肌肉
●伸展腹斜肌
緊實側腹
●壓迫腹斜肌
消除側腰贅肉
●收縮腹斜肌
打造小蠻腰
●伸縮各部腹肌
緊實腹部所有部位
●本週複習 5秒緊實腹部肌肉
●2週訓練課程之後
●第2週的總整理
STEP 2
挑戰你在意的地方！
部位別的訓練
鍛鍊上臂
●消除鬆弛肌肉打造漂亮手臂線條①
●消除鬆弛肌肉打造漂亮手臂線條②
鍛鍊胸部
●擴大胸圍打造美麗胸型①
●擴大胸圍打造美麗胸型②
鍛鍊臀肌
●簡單消除臀部的贅肉①
●簡單消除臀部的贅肉②
鍛鍊腿部
●緊實腿部 打造完美腿型①
●緊實腿部 打造完美腿型②
鍛鍊腹部肌群
●最終進化 緊實的腹肌①
●最終進化 緊實的腹肌②
●column 一天當中，哪一時段才適合訓練呢？
STEP 3
提升5秒腹肌的效果
正確的飲食方法
●效果加倍的飲食法
●極端限制飲食的陷阱
●與「醣類」和「油脂」和平共處
●訓練前後的營養補給
●肥胖不再回來