說出口就好：5秒解決心靈便祕
內頁試閱
內容簡介
～找回心靈暢快感，拒絕過度思考～
日本心理溝通顧問親傳
5秒就能完成的「心靈排毒」法！
【本書特色】
◎深度解析為何煩悶感會反覆累積，了解「心靈便祕」的原因！
◎針對人際關係、職場壓力、自我懷疑等常見困境，提供立即見效的應對策略！
◎透過「說出口」＋「自我反問」，釋放長期壓抑的內在情緒！
你是否也有這種情況──
總是扮演好人，心裡卻堆積了滿滿的疲憊感？
即使離開了壓抑的環境，卻還是深陷在負面情緒裡？
明明想說點什麼，卻總是習慣性地將想說的話吞回去？
當負面情緒堆積在心底，
就會像「便祕」一樣感到不適。
而吃大餐、逛街都只是有短暫效果的「機能飲料」，
一面對現實生活，情緒的漩渦依然存在……
既然如此，
何不試著把那份心情說出來呢？
《說出口就好：5秒解決心靈便祕》
根據作者諮詢超過5000人的實例，
結合心理機制與實際練習──
✦自我探索：從罪惡感與壓力中，找回原本的自己
✦內在療癒：療癒不是消除痛苦，而是允許自己不完美
✦思維轉換：破除自責不夠努力的迷思，改變看待自己的方式
✦心靈排毒：以簡單的練習，培養與內在自我溝通的習慣
帶領讀者聽見內心聲音的同時，
一步步「釋放」出來，
藉由開口說，重獲暢快身心 ！
譯者簡介
林農凱
1991年生於高雄，東吳大學日文系畢業。現從事日文翻譯工作，譯有多本工藝書，亦期待能涉足更多領域的書籍。
目錄
．前言──只要5秒就能調適心情
第1章 大家都默默地懷有煩悶的情緒
．心情會定期消沉沮喪
．討厭自己不斷跟身邊的人抱怨或發牢騷
．不知道為什麼一直覺得很煩悶……
．不自覺地思考「不希望別人討厭自己」
．不知道自己想怎麼做……
．覺得自己「想做的事」＝「逃避現實」……
第2章 試著把「想到的事情」直接說出來……
．想得到認同卻沒有人認同我……
．瀏覽網路或社群媒體會變得負面消極……
．休假時不小心塞了太多行程，反而變得很累……
．不經意地湧起一陣寂寞的感覺……
．伴侶不懂我的心情……
．結婚後一直都在顧慮對方……
第3章 只要稍微「出聲說出來」就覺得神清氣爽！
．不小心扮演起好人……
．很擔心自己「是否能夠配合對方的要求」
．不擅長應付態度強勢的人……
．發生事情時都會責備自己……
．想要放棄「完美主義」……
．想要說出內心話的時候都會不自覺地流淚……
第4章 對「另一個自己」感到驚訝，心生感動
．在別人面前發言時會緊張……
．他人向自己徵求意見時會愣住……
．不小心發火說得太過分……
．為了寄出1封電子郵件花費太多時間……
．在職場上被罵時會哭出來……
．對現在的職場有所不滿……
．即使跳槽了也始終為人際關係所苦惱……
第5章 為了不再患上「煩悶體質」
．對「想做的事」感到茫然，無法實際付諸行動……
．從小時候就會窺探父母的臉色……
．始終無法從過去的失敗裡走出來……
．一直保持正向積極的思考很痛苦……
．皆是「好麻煩」「之後再做」的念頭，無法付諸行動……
．後記──無論發生什麼都一定沒問題的！
．參考文獻
文章試閱
只要5秒就能調適心情
近年來人們時常會感到憂愁煩悶。
為盡力減少大家這樣的煩悶情緒，平時我以「心理溝通顧問」的身分聆聽許多人傾訴他們的煩惱。
儘管每個人的原因不盡相同，但就像「心煩意亂」這個成語所描述的，很多時候就連本人也不清楚造成煩悶的真正原因到底是什麼。
此外有的時候也會因為「他所說的一句話」或是「他對我的態度」等各種元素彼此重合，使得煩悶的心情愈發嚴重。
想要消除煩悶最確實的方法，不用說那肯定就是「排除原因」了；而這其中最簡單的手段，便是「把自己的心情說出來」。
「啊～不小心把想說的話又吞回去了。」
「對方不懂自己的心意好難過喔。」
說什麼都可以，總之像這樣把腦中浮現的想法說出聲音來。
如果有人在旁邊，那麼用只有自己聽得到的音量或甚至無聲地動動嘴巴也沒關係。前往走廊、茶水間或廁所，自己一個人在裡頭碎碎念也可以。
即便只是僅僅5秒的時間，但只要實際說出來，就能憑自己察覺到此前一直在腦中打轉的煩惱，同時了解自己當時感覺到了什麼，又正在思考什麼。
走到這一步，離終點就不遠了。
面對「已經說出口」的心情，接下來只要思考「自己想怎麼做」就好。
在這本書裡，我將會從往年針對煩悶情緒的諮詢中整理出30種最常見的案例並說明具體的思維過程，告訴大家該如何梳理並解決這些煩悶的情緒。這些絕非是某個特定人物的諮詢內容，而是我從常見的煩悶情緒中找出共同點，並為了方便各位理解而重新編寫而成。
平時我們經常聽到這樣的說法，說只要做些開心的事、吃些好吃的東西就能消除心中的煩悶……這些方法或許確實能短暫消除煩悶，可一回到現實，我想應該又會陷入同樣的情緒漩渦中。
其實真正重要的並不是表面上的「消除」，而是「解決」問題的原因。
我認為煩悶就像「心靈的便祕」。身體裡堆積某些沉重混濁之物時的那種不適──其實心靈也一樣會有這種感覺。
各位想不想全部排出來，讓自己的心靈暢快清爽呢？
讓我們一起從根本解決煩悶的問題吧。