手機如何毀掉大腦：揭開學習力、專注力、腦部發育與失智風險的真相
內容簡介
只要滑手機超過3小時，
努力讀書與充足睡眠的成果會全部歸零!?
～了解現代數位習慣如何重塑、侵蝕我們的大腦～
【本書特色】
◎日本腦科學15年追蹤研究，揭開手機與上網習慣對兒童腦部發育及成人心理健康造成的影響。
◎不只提出警告，更透過實際案例，提供可以立刻開始的數位排毒法！
◎記錄作者與編輯的「數位排毒」體驗，一起靠自律排毒，重啟大腦！
日本東北大學研究團隊透過長期追蹤與腦部影像研究發現，
過度使用手機與網路，
除了可能影響兒童的學習力與腦部發育，
也與專注力下降、成癮傾向、不安、憂鬱及孤獨感密切相關⋯⋯
從思考與腦部構造的解析出發，逐步揭開數位生活對大腦造成的影響──
．專注與記憶：光是通知音效，就可能讓注意力下降；過度依賴手機，也可能「慣壞大腦」。
．腦部發育：長期頻繁使用網路，可能影響兒童前額葉皮質、海馬迴等重要區域的發展。
．未來的健康風險：憂鬱、孤獨、缺乏運動與學習品質下降，都可能增加失智機率。
然而，並不是非得完全戒除。
作者與編輯親自挑戰為期兩週的「戒網生活」，
重新檢視每天使用手機、社群媒體、影片與即時通訊的習慣，
並提出能馬上改善的實踐方法。
少滑一點手機，不只是把時間拿回來，
更是鍛鍊前額葉皮質的最佳訓練法。
在無法離開數位科技的時代，
真正重要的不是拒絕手機，而是學會控制──
別讓原本為了方便而存在的工具，反客為主控制我們的大腦。
譯者簡介
王綺
曾任出版社編輯，現為自由譯者。認為翻譯不只是工作，也是生活的樂趣。持續拓展守備範圍，期許自己成為譯路寬廣的雜食系譯者。
聯絡信箱：wangwangdesu@gmail.com
目錄
前言 手機會讓人得到幸福嗎？
第1章 守護作為思考中樞的前額葉皮質
．腦的不同部位分別掌管不同的功能
．大腦有四個房間
．前額葉皮質的重要功能①認知功能
．前額葉皮質的重要功能②溝通
．觀察腦部活動的方法──功能性神經造影
．十幾歲的生活方式會影響將來的腦功能
．前額葉皮質會隨著年齡增長而迅速萎縮
．如何鍛鍊前額葉皮質？
第2章 手機對學習力造成的傷害
．成為我們生活一部分的「上網習慣」
．「手機成癮」和酒精成癮的相似性
．過度使用手機會「傷害」兒童的學習力
．即使好好念書、睡覺，只要「用手機超過三小時」就一切歸零！
．減少使用手機的時間，成績就會提升
．把手機擺在眼前念書三小時，成果只會有三十分
．「一邊用手機」的壞習慣
．「有來有往的對話」──即時通訊的陷阱
．光是聽到通知音效，專注力就會降低
．用手機或平板學習，大腦不會運作？
．持續使用網路三年後，令人震驚的結果
第3章 線上溝通的陷阱
．新冠疫情期間溝通模式的變化──從面對面到線上
．何謂溝通？
．對人而言，溝通是不可或缺的
．親子間的對話是兒童腦部健康的支柱
．人類的腦是需要負擔的
．線上與面對面溝通的品質差異
．感覺「彼此連結在一起」時，腦也會進行同步
．為什麼在人潮之中也能步伐一致地往前走？
．兒童的腦部活動會根據上課形式而改變
第4章 腦部在線上無法「連結」
．「等同於一個人發呆的狀態」
．溝通品質會根據「對象」而改變
．不分男女老少，都能聊得起勁的話題是什麼？
．二〇一九年開始的實驗往意料之外的方向發展
．從「線上似乎缺少了某種東西」而衍生出來的假說
．為什麼進行線上對話時，腦部不會同步？
．透過螢幕看到的影像和翻頁動畫一樣
．線上是用「契機」來「連結」的
第5章 成天用手機的腦會變成什麼樣子？
．上網習慣的未來
．未來罹患失智症的風險提高
．風險因子①學習品質低下
．風險因子②憂鬱症與社群媒體
．風險因子③明明有「連結」卻感到孤獨
．風險因子④久躺久坐造成運動不足
．如何面對「風險」？
第6章 能夠馬上執行的戒上網習慣建議
．我們沒有網路就不能生活嗎？
．戒上網習慣的效果──國內外的實際案例
．知易行難？
．最痛苦的折磨是職棒速報
．初次挑戰看紙本地圖開車
．今天就能開始做的戒上網習慣建議
．如何與上網習慣和平共處
結語 利用前額葉皮質的「自我管理能力」，保護自己遠離手機的危害！
專欄
．前額葉皮質功能自我檢測
．網路成癮傾向自我檢測
．何謂腦同步的溝通方式？
．用不到前額葉皮質的工作會被AI搶走？
．參考文獻
文章試閱
手機會讓人得到幸福嗎？
「透過數位的應用讓每一個人獲得幸福。」
這是二〇二一年九月一日成立的數位廳官方網站上寫的一句話。為了提升國民生活的便利性，提高官民業務的效率，在充分活用數據的情況下，開創以安全、安心為前提的「對人友善數位化」社會，國家政策做出了重大改變。
我們必須將數位化社會的脆弱性視為一大社會問題，二〇二二年十月出了一個大新聞，大阪一間大型醫院遭到勒索病毒「Ransomware」網路攻擊，導致系統癱瘓，對日常診療造成重大影響。安全層級再高也沒有用。造成威脅的一方，與維護安全、安心的一方，都會進行同等或更高水準的技術革新，所以一定會被趁虛而入。如果使用傳統的紙本病歷，即使便利性和效率較差，也可以避免這種致命的風險。
不久後即將導入全國學校的電子教科書亦然，一旦遭到駭客攻擊，就會有很長一段時間無法授課，要擔心的事情更多了。我內心幻想著，這是不是那些想讓暑假變長的「壞孩子」們做的呢？
本書會將隨著社會「數位化」，成為我們生活一部分的網路使用習慣定義為「上網習慣」，並將我們從腦科學研究中發現的危險性分為兩大重點，與各位分享。這兩點都透過科學研究證明了，上網習慣未必會為人類帶來幸福。
第一點，是關於以智慧型手機（以下簡稱手機）為代表之電子裝置的「弊害」。手機是個人生活中的上網習慣核心。許多人都堅信，沒有手機就沒辦法生活。關於手機的危險性，媒體已經從預防交通事故的觀點，對「邊做事邊滑手機」的行為發出強力警示。
然而，比這種「事故」更恐怖的，是大多數人習慣網路後，開始時時刻刻接收資訊的「改造」。情侶約會時，兩個人都在看著自己的手機；與家人吃飯或出門時，家長不看著孩子，而是看著手機。如今，大部分的人甚至不再對這種異常現象抱持疑問了。
在我們利用磁振造影（MRI）追蹤兒童腦部發展的研究中，已經透過科學證明，每天頻繁使用手機的兒童腦部發展會大幅受損。研究也發現，具有手機成癮傾向的大學生，腦神經纖維（神經網路）會出現異常，不安、憂鬱的傾向提高，同理心和資訊控制能力降低。再過幾年，就能查明長期使用電子裝置會對人類的遺傳基因造成什麼樣的影響，拿出明確的「科學根據」，向社會大眾揭示手機等電子裝置對人體帶來的嚴重危害。
長時間使用手機的兒童學習力較低，已然成了一種常識。在尚未有科學根據的情況下，教育界人士都「誤以為」兒童學習力降低的主因，是長時間使用手機導致學習的時間縮短、睡眠品質惡化。然而，實際上有可能是更為嚴重的腦部發展遲緩問題。
第二點，是關於在新冠疫情期間，彷彿成了社會主流標準的線上溝通。透過LINE或Zoom進行溝通，讓居家辦公變得容易，許多人都相信這是推動社會「數位化」的一大福音，是生活革命的精髓。可以輕輕鬆鬆地和物理距離遙遠的人面對面說話。
不過，我們的功能性神經造影研究成果明確指出，線上溝通的品質非常低，人們無法同理彼此。如果溝通的目的只是傳達資訊的話，線上溝通或許就已足夠。
然而，目前已經證實，若是必須與他人進行「心靈交流」，現在的線上溝通是毫無辦法的。用視訊電話讓距離遙遠的父母聽聽孫子的聲音，是廣告中經常出現的畫面，但是這個行為所能帶來的效果，與傳送孫子的照片並無二致。
對抗國家政府大力推動的「友善數位化」，恐怕是沒有意義的。但我還是希望讓更多人知道，要「活成一個幸福的人」，把上網習慣控制在最低限度有多麼重要。