科學開運：101項科學研究證實的轉運習慣
內頁試閱
內容簡介
～運氣，對每個人都是平等的～
由哈佛、劍橋等頂尖腦科學、心理學研究實證
教你用行動開啟好運外掛程式！
【本書特色】
◎彙整101項科學研究結果，深度剖析「運氣」與「機率」的關聯！
◎利用「幸運行動」與「快樂行動」，雙管齊下輕鬆提升內在與外在的運！
◎不需耗費金錢與時間，只要透過日常習慣的改變，就能重新設定自我幸福感。
面對無法控制的外在環境、突如其來的變動，
只能怨嘆：「為什麼倒楣的總是我？」
你是否也陷入了這樣的泥沼──
認為運氣是天註定，即使努力也無法改變，
更不知道該如何擺脫負面思考的循環。
本書作者 堀田秀吾 身為明治大學教授，
專長為司法領域溝通的科學分析，
研究領域橫跨語言學、社會心理學及腦科學。
他也曾有過論文停滯不前、對未來感到絕望的時刻；
如今，他將這些透過研究歸納出的實戰方法，
整理成一本能幫助大家
有效提升機率、由內而外改變運氣的精華集。
✦增加好運的機率：利用「幸運球效應」減少負面壓力，採取務實的正向思考。
✦提升內在幸福感：透過每週運動、聞咖啡香來放鬆大腦。
✦遠離焦慮與不安：運用數位排毒，避免過度比較與嫉妒，找回屬於自己的平靜。
✦掌握提升機率的技巧：學會挺直背脊、自拍笑臉，善用「身體先、大腦後」的科學原理。
從此刻開始，
善用科學習慣、付諸實際行動，
你也能開啟「好運外掛」，
抓住原本看似虛無縹緲的人生機運！
譯者簡介
鄭秉慈
全職日文譯者，長期從事商業、旅遊與生活類文章翻譯。喜愛日本文化。
目錄
．前言
第1部 提高遇到幸運的機率──幸運行動
．「自己是幸運的！」
．不要凡事都歸咎於運
．相信「自己的運很好」
．採取務實的正向思考
．把目標寫在紙上，貼在房內
．挺直背脊
．走訪能量景點
．置身自然環境中工作
．泡澡
．重視直「觀」而不是直「覺」
．做些無意義的事
．積極嘗試新事物
．計畫性巧合理論
．穿上紅衣
．閒聊
．傾聽
．享用美食
第2部 提升幸福度──快樂行動
．每週運動1次
．接受按摩
．向陌生人搭話
．探訪綠色景點
．把錢花在別人身上
．為他人的幸福祈願
．聚焦眼前的事物
．遠離智慧型手機
．和快樂的人在一起
．拍下自己的笑臉
．做些怪異的舉動
．聞咖啡香
．不和他人比較、不嫉妒
．打造良好的人際關係
．後記
．參考文獻
文章試閱
本書將介紹關於「提升運氣的科學方法」。
「咦！那是辦得到的嗎？」
「運氣本身就是一個不科學的最佳例子吧？」
這時的你可能覺得有點怪怪的，不過歸根究底，運氣能否好轉，可歸納成以下兩點──
1 如何解讀發生的事
2 事情發生的機率
第一點關於心理學或腦科學的部分，第二點則存在著統計上的法則。
因此，「運氣」這個主題完全可以作為學術方面或科學研究的對象。
首先了解什麼是「科學」
要進行具有「科學性」的分析，分析對象必須是基於各門科學在探究真理時所採用的方法。
在《數位大辭泉》中查詢「科學」，其定義如下：
在特定的目的、方法之下，對各種現象進行研究的認知活動。並且作為該成果所形成的體系化知識。
研究者們為了某個目的或對象，耗費心血所完成的研究，作為知識不斷累積起來的成果，就是科學；而所謂的「科學研究」，有一套既定的方法和程序。簡單來說，針對成為研究對象的現象，透過實驗或觀察等方式，以客觀的證據來說明「若這樣做，就會產生這樣的結果」之間的因果關係。
此外，科學家進行實驗，如果每次都能得到相同的結果，那麼用來說明因果關係的理論就可稱為具有科學性。
本書所介紹的研究之中，存有批判或反對意見的情況。
然而，並不是因為存有批判或反對意見，就表示它是錯誤的學說。科學事實往往是在提出假說之後，經過批判或反駁，並與其他學說展開論戰，才能判斷它是否正確；相反地，無法受到批判或反駁的理論，反而可疑。
只是那些正確的理論，也會因為當時的政治、學閥、流行以及其他各種理由有所變化，例如日心說或是牛頓力學等，長期以來被認為正確的言論，如今被推翻的例子多到不勝枚舉對吧？
也就是簡單來說，於人類的（集體）知識中，能夠以客觀方式說明目前看來可信的因果關係或再現性，都被認為是具有「科學性」。
運氣對每個人都是平等的
另一方面，運氣和運可以用這樣的比喻來說明：
「運氣」是一個池塘，裡面有名為「運」的魚。
首先，以一個大原則來看，運氣這個池塘對每個人都是平等存在的。問題在於，那些願意走到池邊垂下釣竿、主動挑戰的人，釣到運之魚的機率自然會提高。
即使自己放下了釣線，比起隨便亂丟一通，那些瞄準魚可能出現的地方投擲的人，容易有較好的收穫，加上釣魚的技巧、魚餌或釣具的選擇，也都能提高釣到魚的機率。
所以想要提升運氣，首先要做的就是採取行動，拋出釣魚線。
再者，善用知識與技術，有更高的機會得到更好的結果。
當然走在池邊，也不是沒可能會遇到自己從池塘跳到陸地上、活跳跳的魚，但那是相當罕見的情況，發生的機率也很低。
而且對於上鉤的魚，覺得有價值的話，是「幸運」，覺得沒有價值的話，則是「運氣差」。舉例來說，釣到河豚或石頭魚有人開心，卻也有人感到失望，究竟是幸運還是運氣不好，完全取決於本人如何解讀了。
幸運與否，最終還是個人解讀與機率問題
「幸運」指「運氣好」或「好運」。
在《數位大辭泉》中查詢「運」一詞，出現這樣的說明：
掌控人一生中所遭遇的幸運與不幸、超越人類意志的運作力量。
認同這種說法的人，應該不少吧？
重點有兩個──
一個是決定一個人幸與不幸的關鍵。
也就是說，重點在於如何解讀發生的事情。
另一個是運超越了人類的意志，即是自己無法控制的東西。
因為機率存在於自己所能控制的範圍外，這個定義正好適用。（針對固有的機率，透過增加嘗試的次數或下足功夫，理所當然地也可以提高「命中」的機會。）
對本書書名「科學開運」這個表述產生違和感的人，也許是特別對上述的第二個重點有一些想法吧。
當你透過自己的意志主導取得結果的時候，即使是令人喜悅的結果卻也無法說出「是運氣好⋯⋯！」這樣的話對吧。制定飲食或運動計劃、連復胖對策等都反覆推敲，規劃花費半年達到減重15公斤的目標，認真照此計劃執行的人，在半年過後也真的瘦了15公斤，這樣並不會覺得是「運氣好」或「是幸運的」。
人會覺得「運氣好！」的時候是，例如手機遊戲中，在出現率為1000分之1的稀有角色扭蛋的10連抽裡，僅僅轉那麼1次就轉到想要的稀有角色！大約0.1%的機率，加上轉扭蛋的本人沒料到稀有角色會出現，伴隨著驚訝所得到的結果，才被認為是幸運的。
結論，幸運與否，都指向感情（＝解讀）及結果產生的確定性（＝機率）而已。
從科學角度來看，「運」可分為兩種
「運」一般認為有兩種類型：
研究1劍橋大學的伯納德．威廉斯（Bernard Williams）將人類的運分成「外在的運」與「內在的運」。
外在的運如同字面上的意思，超出自己可控制的範圍，不受個人的意志或能力影響。
舉例來說，意想不到的相遇等屬於外在的運，還有像是遵守交通規則過馬路的人，被打瞌睡駕駛的車輛撞上，這般令人痛心的交通意外總是無法完全杜絕；手機遊戲內的扭蛋、沒有作弊手段的抽籤等等，均為外在的運。
也就是說，「外在的運」會被機率影響。
反觀內在的運，個人的努力、慾望、自信心及面對困難的靈活性等，可由自身掌控的部分，依照「如何生活？」、「做出什麼樣的言行？」、「如何理解？」等，結果有所不同。
總而言之，根據解讀方式，同一件事可以被視為幸運，也可以是不幸，這就為「內在的運」。
請回想先前提到的「名為運氣的池塘」跟「名為運的魚」。首先，如果不去池邊放下釣線，連釣到魚的可能性都沒有；抽籤亦是如此，不動手抽的命中率就是零。
因此，要提升運氣，關鍵在於採取某種行動（再來是結果的解讀）。
幸運行動與快樂行動
本書將提升運氣方法分為「幸運行動」及「快樂行動」，並結合全球各種研究作為根據，將內容劃分成兩大部分。
外在的運會被機率影響，所以無法自己控制，不過透過增加嘗試的次數，可以提高遇到好運的機率。
本書中稱之為幸運行動。
將幸運行動加進生活中，是提升運氣的第一步，可以將現有的外在運氣最大化。
而快樂行動照字面上的意思，能提升幸福感的行動。
以運氣池塘為例，釣到河豚或石頭魚有人開心，卻也有人感到失望一樣，取決於人如何解讀發生在自己身上的事情，可以是「幸運」，也可以是「不幸」。
基本上，幸運在於是否持有正向的情感，那麼採取容易帶來幸福感的行動，等於提升了自己的運氣。
幸運行動與快樂行動從哪一邊開始著手都沒問題，非要選一個的話，如果是覺得自己「運氣不好」的人，我建議先從快樂行動開始，提升內在的運之後，再強化外在的運。
其他人可自由選擇幸運行動或快樂行動，以比較容易進行的行動開始，當你養成習慣後，就能實際感受到「最近運氣很不錯！」、「感覺運氣變好了」等效果了。
重要的是動起來！與買彩券一樣，不買的話就不可能中獎，採取行動是首要！