小腹凹下後:減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!
小腹凹下後:減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!
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價格:NT280元
出版社:楓書坊文化出版社
經銷商:商流文化事業有限公司
ISBN:9789863772422
CIP:411.94
出版日期:2017-02-03
作者:主婦之友社
譯者:潘舒婧
書籍代號:J085
頁數:127
開本:21 x 14.8 cm
印刷:全彩/平裝
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備註:缺書,不再版
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~減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!~

小腹凹下後,腰不疼、背不駝、漏尿的情形改善,

連胸部、臀部也變得圓翹有型!

 

【本書特色】

     7大瘦身秘訣+10大瘦腰秘訣+12種飲食撇步+14種日常小動作,告別游泳圈、梨形身材!

     皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士各界專界人士協力提供秘訣。

     書中食材常見、動作簡單,不用考慮、不需器材、方法彈性,馬上就能依自我狀況立即搭配實行!

 

嘗試過各種減肥方法,四肢和體重真的變瘦變輕了,

鮪魚肚、游泳圈卻依舊頑固地待在原處?

辛辛苦苦的吃藥減肥,勤上醫院治療高血壓、高血糖,

停藥後卻又馬上被打回原型?

造成你擺脫不了大腹翁、小腹婆,三高永遠降不下的元兇,其實是——「內臟脂肪」!

內臟型肥胖不但會損傷體內細胞的活性氧,導致細胞易於癌化,

更與痛風、便秘、月經不順等代謝症候群息息相關,

可說是健康與美觀的頭號殺手,

本書要告訴你擊退內臟脂肪,讓皮帶孔後退2格,腹部「明顯凹下去」的智慧與技巧!

 

Part 身為醫師的我親身體驗成功的瘦身法】——醫生親身驗證,成功減重25kg7大秘訣。

    【水煮蛋減重法】:胖到手碰不到腳指甲的患者,靠零糖質的最強減重食品水煮蛋不但成功減重,還長出肌肉!

    【香蕉優格早餐】:靠香蕉的膳食纖維整頓腸道環境,改善便秘情況,加上香蕉內的血清素可以使腦部放鬆,緩和減重時的煩躁感!

    【納豆蘿蔔泥】:低卡路里、高蛋白質、高纖維,取代早餐,吃一週就瘦2㎏,加上蘿蔔,連不愛納豆的人也喜愛!

    【稀釋醋】:洗完澡喝一杯,溫暖身體的「暖身瘦身法」,喝出不復胖的體質。

 

Part 讓你成為細腰美人的瘦身法】——無負擔地瘦下來,變身纖腰美人的10大秘訣!

    【代謝症消除湯】:藉由富含大豆營養的湯品改變體質,克服「隱性代謝症候群」。

    【明膠果凍】:補充內臟及骨骼所需原料,附帶驚人的美膚效果,養成年輕水嫩的肌膚。

    【豆渣餅乾】:豆渣有助排便順暢,還能使腸道環境正常化,加上飽足感十足,讓你瘦得超有感!

    【凹凸有致瘦身法】:一天做一次,只要40秒,不但腰部變細,胸部和臀部也變挺了,連帶解決腰痛、尿失禁等惱人問題!

 

Part 實現平坦小腹的飲食小撇步】——實現吃很多小腹依然平坦的12個飲食撇步!

   【清腸排毒湯】:用好吃的東西填飽肚子就是淨化的訣竅!用富含膳食纖維的穀粒刮除腸道內的老廢物質,幫助糞便成形。

    【腰部燃脂排毒湯】:排除水氣滯留在體內的「濕痰」和導致免疫力偏低的「氣虛」體質,啟動燃燒體內脂肪的開關。

    【豆渣蒟蒻素肉】:口感極似肉塊的加勒比海燒烤風!「吃著吃著,不知不覺就變瘦了」、「不會有減肥的痛苦感」。

    【酵素飲】:將蔬果做成蔬果汁,讓酵素更好吸收,讓衰退的脂肪分解能力獲得改善!

 

Part 利用運動、按摩和穴道刺激擊退惱人的腹部贅肉】——利用運動、動作、按摩、穴道等14種日常小動作消除贅肉!

    【手搖鼓動作】:打太極拳之前的暖身運動之一「把手丟出去」,不但可讓腰部變細,還可以預防動脈硬化。

    【骨盆走路瘦身法】:兩腿交互往身體內側抬高,讓肉肉的小腹變平坦,骨盆縮小,整個下半身都脫離大媽體型。

    【火速燃脂減肥操】:一天只花3分鐘,同時消除上臂、腹部、臀部、大腿的脂肪並雕塑這些部位的曲線。

    【卷腹運動】:一天只要做5次,改善腰痛、尿失禁、便秘、體寒症、浮腫以及疝氣的疼痛等各式各樣的不適症狀。

 

由皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士協力提供的43個凹腹小撇步,

所需的食材常見、動作簡單,不用考慮、不需器材、方法彈性,

馬上就能依自我狀況立即搭配實行,協助你告別游泳圈、梨形身材!
日本知名出版社,主要出版食譜、健康、育兒、室內設計等相關書籍,所製作的生活風格類叢書兼具品質與高實用性。

基礎知識

造成小腹突出的元兇其實是內臟脂肪 首先讓我們來認識「脂肪」

 

Part1身為醫師與專家的親身體驗 成功減重法大公開

.【水煮蛋減重法】成功減掉25㎏!零糖質最強減重食品水煮蛋

.香蕉和優格是改善腸道環境的好搭擋! 【香蕉優格早餐】減重食品的最佳組合

.取代早餐的【納豆蘿蔔泥】來淨化血液,維持1週就瘦2㎏!

.洗完澡喝一杯【稀釋醋】溫暖身體,半年減掉12㎏!

.兼具瘦身與美膚的【烤蕃茄】,用「烤」的效果加倍讚!

.只要測量一天中體重最輕的數值,利用【原子筆減重法】成功瘦身9

.利用甜點減壓的【餐前甜點瘦身法】成功率接近100%

 

Part2漂亮瘦下來,變身成纖腰美人!推薦給女性的10個超簡單瘦身法

.一天喝一碗富含黃豆營養的【代謝症消除湯】,就會慢慢變瘦!

.膠原蛋白超多的【明膠果凍】,最適合愛美女性的瘦身甜點

.只要5片就能獲得飽足感的【豆渣餅乾】,改善腸道環境,瘦得超有感

.迅速擊退累積的脂肪,讓體重降下來!零空腹感的【葡萄柚減肥法】

.利用【凹凸有致瘦身法】實現完美體型、改善不適症狀

.鍛鍊骨盆周邊的肌肉改善姿勢,讓自己變成易瘦體質的【擴胸瘦身法】

.剷平腹部贅肉,變身苗條美人!瘦身加健胸的【火箭起飛式】瘦身操

.增強效率鍛鍊腰部的肌肉【平坦腹部體操】,2週減少5 超簡單!

.地板游泳也能迅速減肥!提高基礎代謝率的【骨盆游泳瘦身操】

.只要90秒,就能擁有理想體型!連不適症狀都能改善的【骨盆亮晶晶瘦身操】

 

Part3教你如何實現吃很多,小腹依然很平坦的飲食訣竅

.突出的小腹輕鬆變平坦的【清腸排毒湯】

.腰部的脂肪熊熊燃燒! 【腰部燃脂排毒湯】

.讓你愈吃愈瘦的【蒟蒻絲吃到飽瘦身法】!

.用美味的【豆渣蒟蒻素肉】健康瘦身!

.給你十足飽足感並變身易瘦體質的【雜糧餅乾】減肥法

.飲用符合自己體質的蔬果【酵素飲】,輕鬆瘦身改善不適症狀

.擊退浮腫與水腫【生薑可可飲】

.【鹽優格】燃燒脂肪、消除便祕,同時實現水嫩膚質與苗條身材!

.提高基礎代謝率的【香蕉豆乳】為你打造易瘦體質

.讓【香橙酒】的有效成分在體內發揮作用,增強減肥和美肌效果

.刺激大腦飽覺中樞的【高麗菜瘦身法】,讓空腹感消失的理想減肥法

.利用【早餐蘋果減肥法】零壓力輕鬆瘦身

 

Part4利用運動、動作、按摩、穴道快速消除惱人的小腹贅肉

.【手搖鼓動作操】不只能讓腰部變細,還可以預防動脈硬化

【骨盆走路瘦身法】讓肉感小腹變平坦,下半身脫離大媽體型

改善坐骨神經痛、腰痛和體寒症的【單腳抬起操】

腹部脂肪大量燃燒,實現纖細腰身的【捏出脂肪瘦身法】

矯正頸椎與胸椎的歪斜、增加女性賀爾蒙的【胸部十字伸展操】

脂肪猛烈燃燒的【火速燃脂減肥操】

有效鍛鍊柔軟且易燃燒的肌肉,讓你變身不易發胖體質的【慢速體操】

小腹和臀部的贅肉過多該怎麼辦呢?使用【趾尖雨刷體操】燒掉脂肪!

突出小腹變緊實,腰痛、便祕也迎刃而解的【卷腹運動】

脂肪熊熊燃燒,從此不再復胖的【鼻孔呼吸瘦身法】

一天30秒讓身體充滿「氣」,多餘脂肪也燃燒的【脂肪溶解呼吸法】

利用【腸道按摩】排出體內毒素,突出小腹變平坦

無法壓抑的食慾就靠【耳部穴道按摩瘦身法】來控制

利用【肚臍熱敷鹽袋】溫暖肚臍,迅速燃燒內臟脂肪
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