名醫傳授腎功能保養自癒術
名醫傳授腎功能保養自癒術
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價格:NT350元
出版社:楓葉社文化事業有限公司
經銷商:
ISBN:9789863705253
CIP:415.81
出版日期:2023-03-31
作者:主婦之友社
譯者:林芷柔
書籍代號:JA124
頁數:143
開本:21 x 14.8 cm
印刷:全彩+單色/平裝
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備註:
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書系叢書:健康DIY
商品類別:醫療保健

~顛覆「腎臟病只能洗腎」的固有觀念~

不必徹底禁食,靠自己就能大幅提升腎功能

藉助飲食和運動雙管齊下,為腎臟注入活力

從現在起,從洗腎的擔憂中解放!

 

【本書特色】

透過理論、食療、運動體操、中醫多管齊下,改善腎功能,向健檢紅字說再見!

◎搭配豐富的照片圖解,一目瞭然!

◎書中提供的方法非常容易實踐,不論是誰都能輕鬆嘗試!

 

我們的腎臟,肩負過濾血液、形成尿液,排出體內毒素與廢物的重要功能。

然而大多時候,往往要到腎臟惡化的後期才會出現症狀。

不過,有個簡單且每天可執行的方法,能幫助我們確認腎臟的健康狀態。

 

首先請觀察尿液,你是否有這些症狀?

□長期頻尿,一天通常排尿超過8

□小便時會起泡,泡泡持續一段時間沒消失

□尿液散發出一股類似水果發酵的甜味

□排尿量減少,甚至完全尿不出來

□排尿時會伴隨疼痛感

□才剛感受到強烈尿意,到廁所前就忍不住漏出來了

 

◆◆「慢性腎臟病」是一種什麼樣的疾病?◆◆

當腎臟由於糖尿病、高血壓等慢性疾病影響,或是因尿路阻塞、長期發炎,當受損超過三個月,導致功能產生永久病變無法恢復正常時,便會診斷為「慢性腎臟病」。

倘若沒有妥善控制,將會導致腎功能逐漸退化,最終演變為腎衰竭,不得不面臨洗腎的未來。

 

腎臟是人體代謝的重要指揮官,一旦腎功能下降,身體也會出現多種不適症狀,舉凡浮腫、高血壓、骨密度下降,以及貧血等問題。

腎臟實際上是由微血管所構成,而高糖、高血壓的環境會加速血管老化,導致腎臟硬化。因此針對慢性腎臟病,重視預防大於治療,趁尚未有自覺症狀時調整生活習慣。

 

本書將透過日常生活中就能簡單實踐的方式,幫助你逐步提升腎功能,讓腎臟回春。

例如在家就能進行的【3天檢疫訓練】,鍛鍊四肢與核心的肌肉,促進微血管增生;

持續進行【448呼吸法】、【正念呼吸法】改善血液循環,提高睡眠品質,預防糖尿病併發腎病變。

 

飲食方面,除了控制鹽分攝取外,也可以透過食療,利用羊肉的補氣效果改善腎臟退化引起的下肢疼痛,或是洋蔥、橄欖油與番茄來修復血管。同時也收錄可自製的高湯食譜,在家也能吃得美味又健康。

 

除此之外,本書更邀請東洋醫學專家,運用傳統療法滋補腎臟。例如利用暖暖包【刺激穴道】,克服寒冷這個養腎大敵。書中更說明漢方藥【人參養榮湯】的養腎功用,改善身體冰冷、貧血,腿部發麻;也能運用廚房妙藥的【紅豆水】,美容之餘還能幫助腎臟排毒。

 

多數的慢性腎臟病患者,聽到醫師指示「要改善生活習慣和飲食」,第一時間往往不知從何做起,甚至可能因焦慮而誤用偏方,反而加劇腎臟惡化。

本書提供全方位的養腎訣竅,從運動、食療、中醫、生活習慣調節等多方面自我治療,

讓因體檢出現紅字而困擾的你,找到一線曙光!

主婦之友社

  日本知名出版社,主要出版食譜、健康、育兒、室內設計等相關書籍,所製作的生活風格類叢書兼具品質與高實用性。

Part 1 守護腎臟必知!腎臟病的基礎知識

・〈腎臟是微血管的集合〉保有年輕腎臟、預防洗腎,哈佛大學教授傳授最強微血管回春術!

・〈慢性腎臟病的前兆〉躲在糖尿病或高血壓背後的慢性腎臟病,在進一步惡化前應及早採取行動!

・〈診斷慢性腎臟病〉重症程度的計算意外簡單!了解慢性腎臟病的診斷標準,及早應對才能預防洗腎

・〈有哪些併發症?〉長期高血糖會加速動脈硬化,引起糖尿病併發症!務必兼顧飲食與運動

・〈尿液檢驗〉養成平時目測尿液的習慣!從尿液顏色與混濁度,覺察腎臟的異常

・〈尿液檢查〉尿液顏色和混濁度與平時不同,須慎防腎臟病或其他重大疾病。請每天自行檢查

・〈何謂糖尿病腎病變?〉洗腎患者最常見的糖尿病腎病變!發病15年後出現尿蛋白,腎功能惡化卻沒有自覺症狀

・〈糖尿病腎病變預防法〉造成糖尿病惡化的不良習慣,也會導致腎功能降低!重新檢視飲食,減糖減鹽還能預防高血壓

・〈高血壓性腎硬化的起因?〉隨著高齡化社會而增加!不容易出現尿蛋白,導致延遲發現病症

・〈高血壓性腎硬化的治療與生活習慣〉首要目標為降低血糖,飲食減鹽減量,避免過度飲酒,不累積生活壓力!

・〈何謂慢性腎絲球腎炎?〉IgA腎病患者最多,退休世代罹患人數迅速增加。腎功能障礙可能加速惡化,應注意血尿或其他異狀

・〈慢性腎絲球腎炎/腎病症候群〉注意引起水腫的腎病症候群!可能因感染導致發病,日常需保持免疫力

 

Part 2 預防糖尿病併發症「腎病變」!打造不洗腎的生活節律

〈促進微血管的運動〉每日都能做的簡易訓練!高效鍛鍊肌肉,增加更多健康的微血管

 ◆簡易訓練第1天「鍛鍊手臂肌肉 推牆伏地挺身」

 簡易訓練第2天「鍛鍊體幹肌肉 腹部旋轉」

 簡易訓練第3天「鍛鍊下半身肌肉 椅子深蹲」

・〈呼吸的驚人效果〉調整自律神經,增加微血管的血流!為你介紹大學研究已證實效果的呼吸法

 ◆改善血流,增加微血管 448呼吸法

 讓大腦休息,提高睡眠品質 正念呼吸法

・〈良好的睡眠品質〉睡眠品質決定微血管與腎臟的年輕程度,研究已證實生活節奏的重要性

・〈腎臟暖暖包〉利用暖暖包幫助提高腎功能!改善全身血流,回春效果極佳

・〈腳跟著地〉練習腳跟著地運動,助骨鈣素促進胰島素分泌

・〈抬手體操〉促進一氧化氮分泌以利血管擴張,防止動脈硬化的抬手體操

・〈抬腿踏步運動〉搭配運動才能改善肥胖引起的高血糖!建議從步行運動開始,室內原地踏步也有效

・〈簡單肌力運動〉藉肌力運動加強血液循環,對抗糖尿病和頻尿!改善慢性發炎,還能有效預防動脈硬化

 改善慢性炎症與高血糖!同時有效改善頻尿問題 北海道旭川市「肌肉儲蓄俱樂部」的3項肌力運動推薦

・〈晚間刷牙的技巧〉飯後刷牙與牙間清潔不僅改善牙周病,也能避免慢性炎症引發高血糖,改善糖尿病!

 

Part 3 人人都能輕鬆辦到!腎臟病的飲食療法

〈減鹽飲食〉攝取過多鹽分會加重腎臟負擔!活用減鹽小技巧,品嚐美食同時保持血管健康

・「日本第一美味的醫院餐」製作祕訣傳授!預防高血壓與腎臟病15個減鹽料理的烹飪小技巧

・〈飲食療法怎麼做?〉腎臟病的飲食療法,務必掌握這四大原則!不僅能提升效果,也更容易持續執行

・〈舞菇紅味噌湯〉含有增強胰島素的成分,最強的料理組合!只要加入大量食材就是一道配菜

・〈吃關東煮減重〉年末年初吃太多,就用關東煮減去增加的體重!推薦5種控制血糖的最佳食物

・〈根菜湯〉加入根莖蔬菜,含有大量強化腎功能的有效成分!美味的【根菜湯】

・〈勾芡料理〉減鹽是改善腎功能的必做功課!推薦減鹽方法之一【勾芡料理】

・〈羊肉〉大幅改善腎退化引起的下肢痛、掉毛與動脈硬化!暖身也能食補的【羊肉】

・〈帶皮洋蔥湯〉可修復受損血管,還能抑制血壓升高!預防高血壓性腎硬化的【洋蔥湯】

・〈橄欖油番茄汁與醋飲〉只要用喝的就能預防併發症!簡單好喝的【橄欖油番茄汁】和【醋飲】

・〈一天1大匙醋〉減鹽&高血壓、糖尿病、代謝症候群退散,一天1大匙醋

・〈低鉀飲食〉推薦給需要控制鉀攝取量的人──低鉀飲食的水煮、冷泡蔬菜

・〈自製高湯〉每日三餐的減鹽訣竅!自製高湯

・〈減少蛋白質〉改善腎臟病的第一步!減少蛋白質

・〈外食〉在居酒屋或其他餐廳用餐,外食也要多注意

 

Part 4 顛覆常識!保持年輕腎臟的祕訣

〈腎臟按摩〉以拳頭按壓,使疲勞的腎臟得以回春!全身活力滿滿還能避免洗腎的【腎臟按摩】

・〈蟑螂體操〉身體仰躺四肢朝上微微抖動,改善血液循環恢復腎功能的【蟑螂體操】

・〈洗鼻子〉喉嚨發炎是導致IgA腎病的原因之一。【洗鼻子】沖洗上咽部的附著細菌,改善腎臟病

・〈嘴巴貼膠帶入睡〉快速降血壓,提高腎功能 【嘴巴貼膠帶入睡】的做法

・〈保暖肛門〉加強全身血液循環,改善腎功能 【保暖肛門】的做法

・〈橡膠腳環〉用橡皮筋刺激穴道,增強腎功能 【橡膠腳環】的做法

・〈內臟訓練〉以低週波刺激小腿、腳底、背部,改善血液循環的【內臟訓練】

 

Part 5 活用東洋醫學與傳統療法,守護腎臟!

〈東洋醫學的智慧〉「腎」是生命能量的儲藏室,也是決定我們年輕朝氣與健康的關鍵

・〈穴道刺激〉寒冷是腎臟的大敵!只要在腳踝內側貼上暖暖包,藉由【穴道刺激】改善腎臟功能

・〈漢方藥〉改善四肢冰冷、貧血、掉毛、腳部發麻、健忘症!預防並改善慢性腎臟病的【人參養榮湯】

・〈紅豆茶〉大力協助腎臟排毒的廚房妙藥!含有豐富消水腫成分的【紅豆茶】

 

◎索引
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