打造髖關節全角度活動力
打造髖關節全角度活動力
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價格:NT420元
出版社:楓葉社文化事業有限公司
經銷商:
ISBN:9789863702313
CIP:416.617
出版日期:2020-09-25
作者:高岡英夫
譯者:龔亭芬
書籍代號:JA083
頁數:251
開本:21 x 14.8 cm
印刷:單色印刷
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~讓髖關節在三度空間中靈活運轉,提升運動表現力!~

以「髖關節腦」理論為基礎

介紹發揮「跑」、「打擊」、「投擲」、「踢」爆發力的50種訓練體操

打造世界頂尖選手等級的運動表現!

 

【本書特色】

◎由日本運動科學權威,運動科學綜合研究所所長──高岡英夫執筆,無私公開多年研究成果!

◎收錄50種訓練體操,幫助你一步步喚醒髖關節,創造比賽場上的優勢!

◎使用多種科學觀點分析「靈活髖關節」如何影響運動表現力,讓教練與選手徹底了解訓練背後的意義!

 

 

髖關節為什麼能讓運動表現力得到革命性的提升?

 

擁有靈活的髖關節,才能做出乾淨俐落的動作。

在一般體育運動選手之中,幾乎每個人都有髖關節卡卡、僵硬不易活動的問題。

另一方面,像C羅等極為少數的世界頂尖選手,

在他們狀況絕佳時,髖關節好比一把銳利的刮鬍刀,能展現出俐落又精準的表現。

 

但實際上,很多人的大腦都沒有正確理解髖關節的位置。

 

由於髖關節位於身體深處,用手觸摸不到,活動性也不強,

除非特別訓練,否則大腦通常無法正確理解髖關節的位置,

更別說在運動比賽中控制髖關節了。

 

所以,訓練出能夠清楚掌握髖關節位置和動作的「髖關節腦」,

並讓髖關節在三度空間中靈活自如地運轉,

就是成為頂尖運動員的捷徑!

 

那麼,要怎麼做才能鍛鍊出靈活的髖關節呢?

 

本書使用多種科學觀點分析「靈活髖關節」如何影響運動表現力,

讓讀者徹底了解關於髖關節的理論,

並無私分享50種髖關節的訓練體操,

從喚醒髖關節的練習,到進一步活化髖關節的訓練,

讀者能從書中依序習得讓自己擁有「靈活髖關節」的劃時代訓練方法。

高岡英夫

  運動科學家、高級能力學者、舒緩體操開發者。目前為運動科學綜合研究所所長,NPO法人日本舒緩協會理事長。

  東京大學畢業後,進入同校教育學研究所就讀。修讀研究所期間創設融合西方科學與東方哲學的運動科學,並致力於研究人類高級能力與身體意識。

  在指導奧運選手、企業經營者及藝術家的同時,也開發許多「YURU PRACTICE」,包含不分年齡與性別,任何人都能提升身體/腦功能的「舒緩體操」、「身體意識開發法」、「綜合呼吸法」、「舒緩護體運動」等。而這些於運動綜合研究所主辦的各種講座、訓練課程中公開的各項體操受到一流運動選手、主婦、高齡者、甚至是討厭運動的人大力支持。另一方面,他積極投入地區事業,擔任地方公共團體健康促進計畫的運動療法負責人,於311大地震後的復興事業中,帶領舒緩體操團隊親臨災區教授舒緩體操課程。

  著有《肩甲骨が立てば、パフォーマンスは上がる!》(KANZEN出版社)、《究極の身体》(講談社)、《日本人が世界一になるためのサッカーゆるトレーニング55》(KADOKAWA)、《脳と体の疲れを取って健康になる  決定版  ゆる体操》(PHP研究所)等超過100本以上的著作。

.全身肌肉圖/骨骼圖       

 

序章

為什麼靈活的髖關節能夠讓運動表現力大幅提升?

.關鍵在於「髖關節」       

.為什麼髖關節能夠如此深入活化──髖關節的深度與重要性

.「二軸理論」不正確       

.「髖關節」的反應出乎意料地遲鈍       

 

1

遲鈍大王──髖關節轉眼變成靈活大帝

.從正確了解髖關節位置開始   

.讓髂腰肌和「內轉子」變得不一樣!   

.髖關節檢測法(髖關節旋轉覺醒法)   

.斜向交叉(髖關節斜向交叉搖動緩解法)   

.腳橫開法(伸直緩解系列=伸展系列)       

.髖關節摩擦敲打法   

.股骨迴旋緩解法       

 

2

名為「內轉子」的最強將軍——放鬆臀中肌!

.髖關節用力將軀幹向前推送   

.關鍵在於臀中肌       

.撐膝活化內轉子法   

.單腳站立大腿摩擦法       

.放輕柔抬起內轉子法       

 

3

最強大帝靈活運轉──上下動/前後動/左右動/旋轉動

.理解髖關節的運作   

.在體育運動情況下活動髖關節       

.跨越多個階梯   

.後方負重拉引法       

.空中腰腳(髖關節)下垂步法       

.透過「搖動緩解運動」開發轉子   

 

4

「轉髂連動」打造最強帝國——靈活的轉子讓髂骨成為最強軍事力量

.何謂「轉髂連動」   

.靈活的轉子讓髂骨成為最強軍事力量   

.滑動式訓練(肌力定位系列)——側滑動式訓練╱旋轉滑動式訓練       

.蜘蛛滑動式訓練(肌力伸展系列)——側蜘蛛滑動式訓練       

.側拉鍊式訓練(跳步節奏系列)——二段式       

.正面拉鍊式訓練(跳步節奏系列)——二段式   

.靈活傳統派肌力定位系列──1.J定位(蹲馬步)     

.靈活傳統派肌力定位系列──2.J式深蹲轉子摩擦法 

.靈活傳統派肌力定位系列──3.轉子四股踏步            

 

.結語
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