1％幹勁就夠了：三分鐘熱度也能做到的輕鬆持續法
內容簡介
～別再逼自己堅持～
只有1％幹勁也沒關係，
用更輕鬆的方法，走到理想中的目的地！
【本書特色】
◎打破「持續就要靠意志力」的迷思，教你用輕鬆、不勉強自己的方式養成習慣！
◎從「微步驟」開始，搭配5種不會偷懶的機制，幹勁再低也能讓行動繼續下去！
◎收錄減重、學習、運動、早起等實例與練習，找出真正適合自己的持續方法！
想減重、學英文、開始運動，
每次都信心滿滿地開始，
最後卻又半途而廢……
明明知道持續很重要，
為什麼總是做不到？
《1％幹勁就夠了》提出的「輕鬆持續法」，
不需要每天維持高度幹勁。
只要把行動縮小到「只有1％幹勁也做得到」，
再透過微步驟、選擇性行動、客製化環境、設定行動時機等方法，
建立不必依賴意志力的持續機制。
偶爾偷懶、提不起勁，
也不代表前面的努力都白費。
找到適合自己的步調，
悠悠哉哉地持續下去，
一點一點累積，
也能讓想做的事慢慢變成習慣。
譯者簡介
謝如欣
昔日在小學諄諄教誨，如今在譯田默默躬耕，以書籍翻譯為主。
譯有《頂尖業務員必備法則》、《世界氣候全解密》、《成功9步驟》、《孤獨者生活術》、《願望加速成真》等。
粉專：獨樹譯格
目錄
．前言
．訪問100位成功人士後得出的終極成功法則
．只要不放棄就會成功
．在AI時代，能持續的人更容易成功
序章 悠悠哉哉、懶懶散散地持續下去，才是最強的成功法則
．人類最大的問題，就是無法持續下去
．只有國中學歷的我能過得幸福，就是因為做到「輕鬆持續」
．與其尋找密技，不如找到持續的方法
．大多數人都不擅長持續
．試著脫離TP教
．每天進步1％，一年後會變成37.8倍
．悠悠哉哉、懶懶散散地持續下去，才是最強的成功法則
第1章 絕對不能用的持續法
．試著放下對「持續」的恐懼
．會無法持續，只是因為用了不合適的方法
．競爭的能量，總有一天會耗盡
．容易燃燒殆盡的認真持續
．腦科學顯示，光靠「意志力」和「自律」，很難改變既有習慣
．以「半途而廢很正常」為前提
．一旦養成習慣，就能輕鬆持續
．從未有人半途而廢，連懶人也能持續的方法
．輕鬆持續練習①
第2章 三分鐘熱度，也能靠「輕鬆持續」改變人生
．人生中最大的衝擊
．讓心中萌芽的「理想的自己」全部實現
．所有「萌芽」都是必然。你可以選擇「尊重萌芽」
．萌芽了，就去做！ 有點怕，更要做！
．不是靠意志力，而是靠喜歡的力量來持續
．為三分鐘熱度而煩惱的人，更能持續
．「讓自己持續下去」的感覺
．對自己抱持好奇心
．因為符合自我認同，所以更能持續下去
．與其責備，不如疼惜
．並不是只要持續下去就好
．隨著萌芽的成長提高難度
．持續下去的人，會受到信賴
．透過輕鬆持續，發揮安靜的影響力
．以自我主軸吸引別人～棉花糖理論～
．持續下去，運氣也會變好
．用輕鬆持續改變自己
．輕鬆持續練習②
第3章 無法持續的5個原因
．成果出現前，會有時間差
▍無法持續的原因① 看見理想與現實的落差，決定放棄
．即使有落差，想做的事依然很重要
．向自己投降吧
．在意別人的眼光
．別人怎麼想，終究是自己的妄想
▍無法持續的原因② 把達成目標看得太重
．目的比目標更重要
．只要持續做，百分之百會成功
．始終聚焦在自己身上
．「但我還是害怕失敗」時的神奇咒語
．不預設目標，「總之先持續看看」就好
．達成目標，並不是終點
．途中也可能走錯方向
▍無法持續的原因③ 追求正確答案
．想知道答案，好讓自己安心
．只能在「沒有對錯」的前提下行動
．疑神疑鬼，就無法行動
．就算不安，也沒關係
▍無法持續的原因④ 努力過頭
．愈是長時間做不擅長的事，愈容易產生「正在努力感」
．事情要順利，其實沒那麼難。「無法順利」只是偏見
．受到強迫觀念驅使的行動，會適得其反
．肯定現在的自己
▍無法持續的原因⑤ 尋找「放棄的理由」
．察覺自己在「尋找放棄的理由」
．不做的理由，都是妄想
．萌芽就是最大的「持續理由」
．愈重要的事，愈會找「放棄的理由」
．與失敗無關的「放棄理由」
．輕鬆持續練習③
第4章 靠1％幹勁持續的技術〈機制篇〉
．與其鍛鍊持續力，不如建立「不會偷懶的機制」
① 微步驟
．對行動做出100％承諾
．哪怕太過簡單，也不必感到不安
．與其向別人宣布，不如跟自己約定
．輕鬆持續練習④
② 選擇性行動
．事先決定遇到突發行程和緊急狀況時怎麼做
．加入讓自己不會膩的巧思
．招式出盡後，才能見真章
．也要記得適時提高難度
．輕鬆持續練習⑤
③ 客製化環境
．事先為行動做好準備
．做準備的同時，也要重視自己
．準備到一定程度，就先開始再說
．盡可能排除干擾
．要正確地怪罪環境
．有人否定你想做的事，就跟他保持距離
．試著加入已實現夢想的人群
．加入由正在持續的人組成的團體
．模擬「有夥伴的環境」
．請求AI的支援
．輕鬆持續練習⑥
④ 設定行動時機
．以既有的習慣為觸發點
．替換習慣
．先決定好時間
．利用期限效應促進行動
．輕鬆持續練習⑦
⑤ 後設後設認知
．從第三者角度談自己的成功人士
．要解決問題，該做的事只有一件
．一旦改變視角，意識也會自動改變
．做不到的時候，也交給守護地藏
．輕鬆持續練習⑧
第5章 靠1％幹勁持續的技術〈技巧篇〉
．乾脆設定偷懶期
．準備獎勵
．做紀錄
．定期回顧，做自我分析
．善用工具
．當你想放棄時，就做「給你抱抱練習」
．利用遊戲性來持續
．輕鬆持續練習⑨
．後記
文章試閱
訪問100位成功人士後得出的終極成功法則
你好，我是持續顧問椎原崇。
你現在腦中描繪的，是什麼樣的夢想和理想呢？
「希望自己能在事業上取得成功，實現財富自由。」
「希望每天都能珍惜與家人相處的時光，靠喜歡的工作維生。」
「希望自己寫的書能吸引很多讀者，成為他們改變人生的契機。」
「希望能把自己的興趣發展到極致，獲得全世界的認同。」
「希望能健康地瘦下來，變得更漂亮，讓大家羨慕我。」
「希望能在綠意環繞的地方享受慢生活，並在網路上分享相關心得。」
……你應該也像上面這些例子一樣，有某個想實現的目標吧。
這本書的目的，就是要幫助你實現這些目標。
其實，我知道什麼是「終極成功法則」。
沒有學歷、沒有證照，也沒有人脈的我，曾與超過100位成功人士會面，進行深度訪談。我主動拜訪成就卓著的企業家、日本第一的個人投資家、暢銷書作家等各領域的專家，請這些成就有目共睹的菁英傳授成功的祕訣。
之後，我也透過實踐這套成功法則，實現財富自由與時間自由，活出理想的人生。
我不再受制於任何人，可以在自己喜歡的時間起床，按照自己的規劃工作，有充足的時間與家人相處，也不必為錢奔波，過著半退休的生活。
現在，我懷抱著對未來的期待，愉快地工作，為客戶和學員帶來喜悅，度過充實的每一天。
不僅在財務和事業上，在健康、瘦身、學習、人際關係、時間等方面，我也都得到了自己想要的結果。
現在的我，已經可以很肯定地告訴你：「只要是你想做的事，全都能實現！」
那麼，這個終極成功法則，究竟是什麼呢？
說穿了，就是「持續」。
不管做什麼，只要持續做下去，就能成功。
真的很簡單，對吧？