1天1分鐘 懶人穴道按摩操

內容簡介

◎ 1天1分鐘，按壓穴道＋簡單體操，休息也無法消解的不適也能一掃而空！

◎ 圖解說明穴道名稱、對應症狀，搜尋病症，對症下指。

◎ 嚴選「特別有效」的穴道，動作簡單，療效精確，適合不愛運動的懶人施行。

再也沒有比按壓穴道更不費力的保健法了！

現代上班族最大的懊惱，就是大病不患，小病不斷。您是否也有肩頸痠痛、久站浮腫、眼睛疲勞等，即使休息也無法徹底消除的不適症狀呢？不妨試試看一點都不辛苦，也不會造成疼痛的「骨關節運動與穴道按摩操」吧！

人說「氣血不順百病生」，本書將穴道按摩＋簡易體操做了適當的結合，只要依照書中指示，無需費力即可按壓到正確穴道。1天只要1分鐘，就能暢通淤積氣血，察覺明顯療效，適合「不想運動」、「不想流汗」的懶人輕鬆保健法！

書中並沒有任何難懂的姿勢，也沒有任何華麗的動作，只要伸出兩手，一邊刺激穴道，一邊做些簡單的體操，就能讓日常活動感覺更舒服。

作者簡介

柳本真弓

譯者簡介

．前言
．本書特色與使用方法
序章 開始做穴道按摩操之前
．比起單純的穴道按摩或伸展操更具效果的「穴道按摩操」
．什麼時候做效果最好？
．穴道MAP
．Column 名稱裡有「神」字的穴道
．如何刺激穴道
．做穴道按摩操之前
．檢查上半身
．檢查下半身
．基本的舒展與按摩
．舒展全身
．舒展頸部
．放鬆肩膀
．腳部按摩
第1章 壓一壓就能恢復元氣的基本穴道按摩操
．STEP1 捏著指頭轉動
．STEP2 握緊、張開拳頭
．STEP3 從眼睛周圍開始輕敲
．STEP4 按著頸部的穴道轉動頭部
．STEP5 活動橫隔膜
．Column 按穴道之前先check！「僵直性頸椎炎」
．STEP6 前後動一動骨盆
．STEP7 按摩委中穴
．STEP8 動一動腳踝
．STEP9 腳趾的縮放運動
．STEP10捏著腳趾轉動
第2章 依目的、症狀的穴道按摩操
SCENE1 伏案工作
．利用骨盆放鬆下半身肌肉
．芒果式伸展運動
SCENE2 站立工作
．利用按摩消除浮腫
．藉由抬腳畫圓消除疲勞
SCENE3 經常外出
．骨盆矯正操
．屈膝往左右傾倒
SCENE4 用眼過度
．按摩腦空穴
．利用骨盆運動促進血流
SCENE5 頻繁使用手部
．扭轉手腕
．轉動鎖骨舒緩僵硬感
SCENE6 時常步行
．腳部矯正操
．伸展後用腳踝畫圓
SCENE7 壓力累積
．前後擺動肩膀
．美人魚伸展操
．症狀1 腹部漲痛
扭轉身體
．症狀2 臉色暗沉
按摩缺盆穴
．症狀3 容易浮腫
穴道按摩呼吸法
．症狀4 頸部僵硬
按壓風池穴轉動頭部
．症狀5 肩膀僵硬
按摩鎖骨下方
．症狀6 腰痛
轉動髖關節
．症狀7 牙痛
按壓上關穴並上下活動牙齒
．症狀8 經痛
按摩八髎穴
．症狀9 頭痛
按摩耳和髎穴
．症狀10 顎關節疼痛
按摩聽宮穴
．症狀11 腳部冰冷
按摩八風穴
．症狀12 眼睛疲勞
按摩眼周
活動肩胛骨
．症狀13 耳內悶塞感
．按壓中渚穴
．症狀14 呼吸太淺
打開胸腔
．症狀15 胃積食
跪坐向後仰
．穴道名稱索引

目錄

前言
本書特色與使用方法
序章 開始做穴道按摩操之前
．比起單純的穴道按摩或伸展操更具效果的「穴道按摩操」
．什麼時候做效果最好？
．穴道MAP
．Column 名稱裡有「神」字的穴道
．如何刺激穴道
．做穴道按摩操之前
．檢查上半身
．檢查下半身
．基本的舒展與按摩
．舒展全身
．舒展頸部
．放鬆肩膀
．腳部按摩
第1章 壓一壓就能恢復元氣的基本穴道按摩操
．STEP1 捏著指頭轉動
．STEP2 握緊、張開拳頭
．STEP3 從眼睛周圍開始輕敲
．STEP4 按著頸部的穴道轉動頭部
．STEP5 活動橫隔膜
．Column 按穴道之前先check！「僵直性頸椎炎」
．STEP6 前後動一動骨盆
．STEP7 按摩委中穴
．STEP8 動一動腳踝
．STEP9 腳趾的縮放運動
．STEP10捏著腳趾轉動
第2章 依目的、症狀的穴道按摩操
SCENE1 伏案工作
．利用骨盆放鬆下半身肌肉
．芒果式伸展運動
SCENE2 站立工作
．利用按摩消除浮腫
．藉由抬腳畫圓消除疲勞
SCENE3 經常外出
．骨盆矯正操
．屈膝往左右傾倒
SCENE4 用眼過度
．按摩腦空穴
．利用骨盆運動促進血流
SCENE5 頻繁使用手部
．扭轉手腕
．轉動鎖骨舒緩僵硬感
SCENE6 時常步行
．腳部矯正操
．伸展後用腳踝畫圓
SCENE7 壓力累積
．前後擺動肩膀
．美人魚伸展操
．症狀1 腹部漲痛
扭轉身體
．症狀2 臉色暗沉
按摩缺盆穴
．症狀3 容易浮腫
穴道按摩呼吸法
．症狀4 頸部僵硬
按壓風池穴轉動頭部
．症狀5 肩膀僵硬
按摩鎖骨下方
．症狀6 腰痛
轉動髖關節
．症狀7 牙痛
按壓上關穴並上下活動牙齒
．症狀8 經痛
按摩八髎穴
．症狀9 頭痛
按摩耳和髎穴
．症狀10 顎關節疼痛
按摩聽宮穴
．症狀11 腳部冰冷
按摩八風穴
．症狀12 眼睛疲勞
按摩眼周
活動肩胛骨
．症狀13 耳內悶塞感
按壓中渚穴
．症狀14 呼吸太淺
打開胸腔
．症狀15 胃積食
跪坐向後仰
穴道名稱索引

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