1天1次！改善身體疑難雜症的速效舌頭運動
內容簡介
～只要1分鐘動動舌頭～
31種有效舌頭運動，助你隨時隨地
緊緻臉部線條、增進口條、改善身體不適！
【本書特色】
◎濃縮50年臨床經驗之作，揭開「舌頭」與全身上下的連動關鍵。
◎針對31種身心困擾，提供有效的舌頭伸展與運動技巧，從根本開始強化自我！
◎無需道具、不限地點，讓抗老、改善體質變得簡單又輕鬆！
你知道「舌頭」藏著守護健康的祕密嗎？
舌頭不僅是大腦的「出差機構」，
更是連接脖子、脊椎與迷走神經的關鍵樞紐。
當舌頭肌肉衰退，不僅會導致口齒不清、吞嚥困難，
更會造成臉部鬆垮，甚至影響全身肌肉與神經的運作。
作者 松岡佳余子 將50年的經驗濃縮，
整理出一套「舌頭運動」法。
透過簡單的伸展、擺動與口腔內的練習，
就能有效刺激唾腺分泌、調整自律神經，
讓身體從「緊繃模式」切換為「放鬆模式」。
✔Point1 零門檻！隨時隨地都能做
無論是看電視、洗澡或剛起床，只要想到就能實踐，不需要準備時間。
✔Point2 抗老必備！重現緊緻線條
舌頭運動能修飾臉部輪廓、促進循環，讓外表更年輕、表情更生動。
✔Point3 對症下藥！徹底告別身體困擾
針對聲音口條、頭部不適、口腔與身體病症，提供明確且經實證的改善技巧。
現在就開始每天1分鐘的舌頭運動，
重新鍛鍊舌頭，找回靈活、健康的自己！
譯者簡介
許郁文
輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
歡迎大家透過臉書認識我。
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Email：baristahsu@gmail.com
目錄
．圖解更好懂！舌頭與脖子有著密不可分的關係
．圖解更好懂！舌頭與迷走神經的關係
．圖解更好懂！唾液的功能與健康之間的關係
．圖解更好懂！舌頭的肌肉與「年紀」之間的深層關係
．前言
．本書的優點
▌第1章 為什麼舌頭運動能緩解不適症狀呢？
．光是「舌頭變得僵硬」就會引發很多毛病
．舌頭是「大腦的出差機構」，運動舌頭能夠刺激大腦
．因為與舌頭連動，所以能夠刺激脖子
．活動舌頭能增加唾液分泌，其帶來的重大健康功效是什麼？
．多活動舌頭就能放鬆肌肉，激發自律神經活性
．多動舌頭能調整迷走神經的狀況
．專欄 在中醫的世界裡，舌頭是全身的縮影
▌第2章 舌頭運動實踐篇
．在舌頭運動開始之前希望大家先了解這個部分！
．確認舌頭運動之前&之後的變化
．舌頭放鬆前的暖身運動
．吐舌頭、運動舌頭 舌頭伸展操①
．讓舌頭在口腔之內運動 舌頭伸展操②
．讓舌頭在口腔中寫字、畫數字 舌頭伸展操③
．舌頭運動番外篇 練習不順利時的超簡單舌頭運動
．完成舌頭運動之後 利用事後的伸展操讓脖子的肌肉緩和下來
．為了讓效果更加明顯 舌頭運動的注意事項
．讓舌頭運動成為一種習慣！ 每天最適合練習舌頭運動的時段！
．專欄 脖子的問題主要源自生活習慣
▌第3章 依照問題分類的舌頭運動
．聲音、說話的煩惱① 發聲不夠清楚
．聲音、說話的煩惱② 口條不夠清楚
．聲音、說話的煩惱③ 說話結巴
．聲音、說話的煩惱④ 常常咬到舌頭
．口腔煩惱⑤ 口腔乾燥
．口腔煩惱⑥ 口臭
．口腔煩惱⑦ 預防牙周病
．口腔煩惱⑧ 預防誤嚥
．口腔煩惱⑨ 口腔呼吸
．口腔煩惱⑩ 顳顎關節障礙症
．頭部煩惱⑪ 頭昏
．頭部煩惱⑫ 失眠
．頭部煩惱⑬ 緊張型頭痛
．頭部煩惱⑭ 打呼
．頭部煩惱⑮ 耳鳴
．眼部問題⑯ 眼睛疲勞
．眼部問題⑰ 眼睛乾澀發癢
．身體的問題⑱ 肩膀僵硬
．身體的問題⑲ 脖子無法靈活轉動
．身體的煩惱⑳ 脖子緊繃
．預防疾病㉑ 胃部虛弱
．預防疾病㉒ 便祕
．預防疾病㉓ 嘴破
．預防疾病㉔ 改善血壓
．預防疾病㉕ 改善血糖值
．心理問題㉖ 心情低落
．心理問題㉗ 健忘
．心理問題㉘ 緊張
．臉部煩惱㉙ 笑容很僵硬
．臉部煩惱㉚ 皺紋
．臉部煩惱㉛ 木偶紋
．臉部煩惱㉜ 眼睛變小
▌舌頭運動經驗談
．經驗談① 連下巴卡卡的毛病都改善，說話也變得更清楚！
．經驗談② 改善長期的舌頭刺痛感，工作時也能練習舌頭運動！
．經驗談③ 讓口腔不再黏黏的，也讓心情不再沮喪！
．經驗談④ 一開始是為了預防誤嚥，沒想到還得到意外的效果！
．舌頭運動Q&A
．結語
文章試閱
在大受歡迎的《速效！手指運動（即効！手指ほぐし，暫譯）》、《1次1分鐘！改善身體疑難雜症的速效耳穴按壓術》之後，這次推出了《1天1次！改善身體疑難雜症的速效舌頭運動》。本書內容與前面兩本著作的內容不同，既不是講解「穴道」這種針灸師必備的工作知識，也不會講解「中醫」的知識。我在工作的過程中，發現了舌頭有哪些厲害的地方，也在許多朋友的協助下進行監測實驗，也因此發現了許多效果，而我將這些內容全部整理成松岡流「舌頭運動」，也透過本書介紹這項舌頭運動。
到目前為止，從事針灸相關工作已經58年，再過幾年，我也要80歲了。或許是身為針灸師的年限快要到了，所以培養後繼的人才也成了我最近的課題。於是我從十幾年前開始擔任講師，替我的學員講解相關的知識。不過，姑且不論課程的內容如何，最先遇到的問題是我的聲音不夠宏亮，口條也不夠清晰，所以坐在教室後方的學員常常聽不清楚。
為了解決這個問題，我設計了「舌頭伸展操」這項活動舌頭的運動，也傳授講師講解這套運動的方法，讓他們能夠把這套運動講得更具說服力。沒想到，引起了許多人的迴響，大部分的人都覺得這套舌頭伸展操的效果出乎意料地好，許多人都因此改善了脖子僵硬的問題，視力也跟著恢復，胃痛、嘴破的問題也得以根治，這真的讓我喜出望外。本書正是集上述方法之大成的作品。
到目前為止，一提到舌頭，許多人都會想到強化舌頭的肌肉能夠提升呼吸的力道、預方誤嚥，改善發聲與口條，還能促進唾液分泌， 其實還能讓迷走神經變得活躍，促進身體自然痊癒的能力，讓人變得更有活力，而我也是為了讓大家都知道這些事情才寫了本書。還請大家讀到最後，讓舌頭運動成為每天的習慣。