跟壓力說bye bye：重置身心的舒緩開關
內頁試閱
內容簡介
～給疲憊的身心來一場內在修復～
用「舒緩開關」重啟自我，和緊繃Say goodbye！
【本書特色】
◎身心科醫師、臨床心理師等9位專家現身說法，提供科學實證的放鬆技巧！
◎從「閱讀」與「活動」兩大面向，擊退焦慮、失眠與身心失調！
◎將專業知識轉化為淺顯易懂的圖解，幫助你輕鬆開啟自我療癒時光！
莫名焦躁、胃部悶痛、肩頸緊繃、夜裡難眠──
這些常會被我們忽略的小毛病，
其實都是心理發出的求救訊號!?
《跟壓力說bye bye：重置身心的舒緩開關》
正是為了讓你在忙碌之餘，
也能讓身心鬆一口氣的舒壓寶典！
✓從專家指導到親身實踐，嚴選最有效的舒緩提案
作者在長達10年的憂鬱低潮中，訪問各領域專家，
挑選出多種「自己一個人就能舒緩」的方法。
不再只是紙上談兵，而是結合科學實證，
透過清晰圖解，讓你在了解內心機制的同時，
輕鬆啟動自我修復力。
✓物理與心理雙管齊下，簡單重置身心節奏
無論是利用溫熱寶特瓶放鬆神經、透過「自我擁抱」增加幸福感，
或是運用「五感練習」讓思緒冷靜，這些只需數秒到數分鐘的小技巧，
都能立刻改善心理與身體的失衡，找回自我能量。
✓建立健康心理邊界，找回最自在的狀態
除了身體放鬆，更教你如何透過「建立自我界線」守護內心安定，
看穿壓力的真面目，修正那些讓你感到疲憊的「強迫性思維」。
停下腳步，重新連結心靈與身體，
就能在最簡單的動作裡，找回從容與平衡。
每天給自己一點時間，按下屬於你的「舒緩開關」吧。
譯者簡介
龔亭芬
喜歡優游於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《膠原血管疾病對症導航》等系列、《新手爸媽的育兒大百科4》、《這樣吃通血管》；《誘人蛋糕的裝飾魔法》、《5種奶油霜做出綿密順口的蛋糕》等系列；《名偵探柯南電影劇場版》系列等多種書籍。
目錄
．前言
▌第1章 「閱讀」使內心變輕鬆
第1話 守護自己的內心建立「自我界線」
．溝通過程中產生煩悶急躁，無法說出NO的不悅感
第2話 了解「思考習慣」，讓心情放輕鬆
．缺乏自我肯定、毫無理由地消極、容易責備自己的時候
第3話 穩定內心的「睡眠重置」技巧分類
．無法消除疲勞、注意力不集中、焦躁不安、情緒持續低落時
第4話 侵蝕心理與身體的「壓力真面目」
．同時出現焦躁感、腸胃不適、頭痛、眩暈等不適症狀
▌第2章 從身體著手放鬆內心
第5話 帶來極致放鬆感的輕柔舒緩「肌肉放鬆法」
．想舒緩精神上的壓力、肩膀．頸部僵硬的時候
第6話 能帶來平靜並按照自我接納類型分類的「自我擁抱」
．覺得缺乏連結、想要逃離負面情緒的時候
第7話 心情瞬間平靜下來的「呼吸肌肉伸展操」
．呼吸困難、情緒低落、焦慮感持續存在時
第8話 溫暖放鬆，好好休息一下的「保暖」心靈保健
．過度忍耐、提不起幹勁、過度擔心而疲累時
第9話 調整自律神經，帶來安心感的「調整心理的瑜珈」
．慢性頸部僵硬、眼睛疲勞、心情無法放鬆時
第10話 將負面情緒切換回平穩狀態的「自律訓練法」
．腹痛或頭痛、睡不著、身心感到不平衡的時候
第11話 關鍵時刻的王牌靠「大笑」「哭泣」來排解壓力
．累積的壓力達到極限！連情緒都表達不出來時
第12話 運用五感，讓心平靜下來！「五感練習」
．焦躁不安、 思緒轉個不停、 情緒高漲無法平復時
．結語
．重置身心的舒緩開關 監修者簡介
文章試閱
本書《跟壓力說bye bye》是一本能在內心感到疲累時派上用場，匯整許多「讓內心放輕鬆的方法」的書。
作者是一位對壓力和情緒波動很敏感的人。因為過去10年間，一直深受憂鬱症所苦。
心理和身體都無法如自己所願地運作，完全不想離家外出。甚至遠離人群，一人獨居。每天持續責備自己。
那是一段很痛苦的時期。
漫長黑暗時期中，不斷掙扎，終於在不久後⋯⋯
「為了想要變好」而開始練瑜珈和打工，於是，憂鬱症慢慢有所改善。就這樣，我終於可以開始工作了。
除了瑜珈之外，我還想知道「可以舒緩內心，讓內心好好休息的方法」。
基於這些經驗，我對心理健康的好奇心，可說是比平常人旺盛一倍！
於是，我前去採訪了9位鑽研心理和壓力保健的專家，他們指導我許多「舒緩內心的方法」，我加以逐一實踐，並且嚴選彙整成冊！